Têgihîştin di pêvajoya di mizgefta mirov de pêvajoyek e ku ji me re her dem di demekê de an object û fikrên li ser bisekinîne. Dema ku hûn ADHD heye , hûn dikarin bifikirin ku hûn li ser baldariya we tune. Lêbelê, baldarî nexşeyek nexlem e; ev dikare mîna mîna pişkekek perwerde dibe û bi ramanên xwe û jiyanên xwe bandor dike.
Let's look at a look at:
1. Cureyên cûda yên cûda
2. Faktorên ku baldariya we bandor dikin
3. Pirsgirêkên praktîkî yên ku ji bo we baştir bikin alîkariyê bikin
4 cûrên hûrgelan hene:
Pêdivî ye
Dikarin ku li ser tiştek bala xwe biparêze (mînak, pirtûkek xwendinê). Dema ku hûn di ADHD de, tevlîheviya yekane (mînakek, slotika deriyê) pir caran tê wateya baldarî hişyar e.
Têgihîştî Hilbijêre
Hê nekarin ku ji bo paşniyarên derûnî vekişînin û li ser tiştek bala xwe bikin. Ji bo nimûne: Li dikanek kafir, hûn ji axaftinên din ên berbiçav bikin û pirtûka xwe bixwînin.
Bawerkirina Alternatîf
Heya ku hûn ji we re tiştek ji hev re bikişînin; Her çiqas karên ku divê beşên cuda yên mêjî hewce ne. Ji bo nimûne: Gelek fabrîkî Ikea kombûn, baldarî we ji rêbazên xwendina ku bi hev re parçeyên fabrîk re digerin.
Têgihîştin
Dikarin ku li ser du tiştan careke din bikişînin (wek nimûne, danûstendin û lîstika komputerê de). Gelek kesên ku bi ADHD re pirsgirêkên dabeşkirî hene.
Di tevahiya rojê de, destnîşan bikin ka kîjan cihekî ku hûn tê bikaranîn. Hûn dikarin dibe ku hin hûrgelên we yên dîtina ji hêla kesên din ve bihêztir in. Ev normal e!
Faktorên ku Têgihîştina bandor
Tevgera pêşerojek mezin e ku hûn çawa dikarin balê xwe bidin tiştek tiştek. Ji bo ku hûn hez dikin ji bo ku hûn hez bikin, bisekinin.
Çiqas we balê xwe bêjin? Ew eşkere ye. Niha hûn li ser karê ku hûn nefret dikin difikirin. Çiqas hûn ji bo vê yekê bala xwe bidin? Ji ber ku motoriya we kêm ji bo karên barker e (mînak, karê malê), da ku hûn bala xwe bidin baldarî bikin.
Gelek faktorên din ku bandorek bandor dike. Dema ku hûn bisekinin an jî xemgîn dibe, kapasiya we ya baldariyê kêm dike. Roja ku hûn bi kêfxweş in û kêfxweş in, baldariya we dê bêtir ji roja roja tundûtir be, bêhtir karê heman e.
Ma hûn çi bikin ku baldariya xwe baştir bikin?
1) Exercise
Lênêrîna fîzîkî nîşanên gelek ADHD alîkarî dikin, ku baldarî û baldarî. Di rastiyê de, di pirtûka wî de, Spark: Siyasetmedarek Nû ya Rizgarî û Brain , John Ruty dibêje ku ezmûn dikare wekî dermana ADHD dermankirina hin kesan.
2) Mindfulness Meditation
Mersûmê dilxwaziya pratîkê. Ew alîkariyek baş dike û bi heman rengî re jî tehdîdkirina kêmkirina stratejiyê. Gelek kesên ku bi ADHD re bikaribin bi meriviya hişmendiya pratîkê bixebitin, heta ku wan bi hûrgelên din re têkoşîn kirin.
3) Lîstikên Brain
Hin agahdariyên nakokî hene ku ka lîstikên mêjûyek ji bo baldariya wan heye. Hinek lêkolînên ku dibêjin ew ne alîkarî dikin, hinekên din dibêjin ew alîkar in. lê tenê ji bo lîstikên xwe.
Riya herî çêtirîn ku bizanibe ku eger lîstikên mêjî alîkariya te bikin, ew hewl didin.
4) Breaks
Dema ku hûn li ser karkerek balkêş dikin, mûçikên piçûk hene. Ew dixwaze ji bo mizgefta xwe ya kişandina nûçeyê têkevin. Ji bo rêjeya xebata ku wextê veqetîne, formula sêweyek ne. Hin kes wek 30 deqeyan digel pênc-ê deqîqê. Hinek kes dixwazin ku ji 45 deqîqeyan re kar bikin û 15-ê deqeqînê heye. Hin çend rêbazan hewl bikin û biryar bikin ku kî ji bo we baştirîn kar dike.
5) Astengkirina birêvebirin
Ji ber ku tehdîta baldarî we xurt dike, bisektorê wê di rêveberiya wê de ye. Pirsgirêkên praktîkî biceribîne ku dema ku hûn bi ADHD heye.
Kanî:
John Raty, Spark . Şoreşa Nû ya Şoreşê ya Exercise û Brain, Little, Brown û Company. 2013'an de