Helbestek pişkiya nexweşiya giştî ya xemgîniyê (GAD) xemgîniyek xemgîn e û xemgîniyek e ku ji hêla rewşa rewşê ve ye. Bi gelemperî, xemgîniya berdewam e û dibe ku bi tevgerên hevpar re pêk tê. Piraniya xemgîniya encama hin bûyer û rewşan de encamên neyînî yên guman dike. Ji bo nimûne, kes dikare çend rojên ku di xeletiyek biçûk de karê wê dê bibe sedema şewitandin an ku hindek civakî ya piçûk biçûk dê bibe hevalek winda bibe.
Kesên din dikarin van fikrên wek hestyar an bêkrîkî, lê ji bo ku GAD bi GAD re, xemgîniya derheqa encamên potansiyel pir girîng e.
Heke çi ye?
Gelek rêyên ku der barê rastiya dijwariya rastiya van van fikrên û rêbazek yekgirtî tê gotin, "tekatastrofîzekirin." Ev teknîkî beşek tedawî ya nasnameyê ye û damezirandiye ku kesek rastî ya encamên neyînî yên tehdîdî dikişe. Pêdivî ye, birêvebirinê merivekî kesek hewce dike ku jê bipirse ku "çi hebe" tiştên ku xerab bûne pêk hatin. Wê çi bersîva wî anî? Armanca ku armanca xemgîniya xwe ji hêla xemgîniya xemgîniyê, lê encam dibe. Li ser gavên paşîn piştî piştî herî xirab a herî xirab, hûn dikarin planek difikirin û bi potansiyonek werin destnîşan bikin ku ew ne wek rûyê erdê wek ku hûn difikirin.
Ji bo nimûneyên jorîn, hûn dikarin bipirsin: "Eger ez rastî rastî hat firotin, ez çi bikim?" Pirsgirêka gelemperî: Tevî ku ew dikare ji bo demek zehmet e, ez dixwazim karekî nû bibînim.
Di nimûneyeke din de, hûn dikarin derxistin "Ew ê bi xemgîn û şermî bibin, lê ez wê li ser xwe bigihêjim û hevalek nû bibînim." Di dema ku ev encamên ciddî ne, ew ne jiyan-an jî bi temamî nehêle. Ew gengaz e ku biguhere.
Try It!
Ji bo pratîkê, kelek kaxezê sê parçeyan parve bikin.
Di yekemîn de, encama neyarekî neyînî binivîse. Di duyem de, wekî "ceza çi ye" binivîse. Di nav sêyem de sêwirêjî bikî ka hûn çi bikin. Bi xwe re binihêrin ku bibînin ku rastî rastî tirsa tirs û planek çêbikin kêmkirina xemgîniya wê ye. Ger ew bi tirsa din, wekî şermezariyê dibe, paşê wê ditirsin ku li pêşî yê pêşîn û berdewam bike. Binêrin ka hûn dikarin cihekî aram û ewlehiyê bigirin.
Sêrbaz di vê teknîkî de ev e ku ev e ku em ji bo rewşên tirsên van tirsiyan çêbikin, ku ji me re bêtir kontrola me dike û xemgîniya wan ji wan re kêm dike. Ew sirbê derxe û ji me re piştrast bike ku bêyî ku çi dibe, em ê baş e û em dikarin di van rewşan de derbas bikin.
Ev yek tenê rêbazek e ku hûn dikarin di navnîşana xemgîniya xwe de çêtirîn bibînin. Heke, lê belê, xemgîniya te pir zehmet e ku ew bi jiyana xwe ya rojane ye, wekî ku karûbarên xwe yan têkildarî zerarê dike , wê demê wê demê ye ku hûn dermanek bibînin . Ger hewce bike ku lênêrîna lênêrîna tendurustiyê li pisporiya xemgîniyê ya ku hûn bi GAD re alîkarî bikin û alîkarî bikin ku hûn li ser veguhestin.
Kanî:
Boyles, A. "Kuştina çi ye?" Psychologology Today , 2013.