Navnîşa Navberiya Depression û Nighttime Rumination Link
Ji bo çend mehan hêdî her şevê mîna min xuya dike ku ez hest dikim, gelek demên ku ez di cîhanê de û ez di jiyana xwe de hemî xirab de difikirim. Di rojan de, bi taybetî di sibê de, ez tevî normal normal. Tenê şev tenê ye ku ez dest bi xemgîniyê bifikim. Ez di nav jiyanê de pirsgirêkên me hene, lê ez pir pir caran gelek xweş baş dike. Çima ez di şevê de tenê hest dikim?
Depression and Rumination
Mirovek, bi taybetî bi mirovên tengahiyê, pir caran bi pêvajoyê ve tê gotin ku ew di rewşên pêşîn û mijarên berê yên ku di nav wan de fikar dikin, hewldanên wan ên xwe hildin an jî difikirin ku ew encamên cûda yên bifikirin. Ji ber ku dîskence dibe sedemên fikrên li ser bûyerên neyînî (ji bo meriv bi hevalbendek hevalbendî re heval dike.), Rumasyonê dikare hestiyên teşopî û xemgîniyê bide.
Ne pir ecêb e, hûn nexwest ku hûn tenê bi tenê nebêjin û bêhtir ji zehfên ku ji bo piraniya me ji bo şevê dibe. Tenduriya dawîn-ê-roj dikare ji bo hestiyariyê bêtir xistin. Her çiqas rumination normal e, ev dibe ku bêhtir bêhêz be, bi taybetî eger heger dibe sedema xemgîniyê an jî xemgîniyê.
Bişkojka Şevê Roja Şewitandinê
Ji bo ku ev riya ramanên neyînî yên neyînî raweste, hewl bikin:
- Tevgerên çalakiyê yên ku fikrên erênî çêbikin. Hin mînak beşdarî beşdarî ku hûn bi kêfa xwe dikin, wekî nivîsandinê, amûr, lîstik, an jî paqij dikin, û dua û dua bikin. Baskê ku hûn dixwazin hewldan dikin, hûn bi tiştên xwe yên erênî yên xweş bikin, da ku ji bo fikrên neyînî yên ku di cih de vebikin û cihekî dagirker tune.
- Pirsgirêk - bûyerên neyînî. Mirovên ku zelal dikin ne tenê ne tenê bûyerên nû dikin, lê di nav fikrên weha de jî tevlî bibin, "Çima ev yek bi min re pêk tê?" û "Ma bi min re çewt e ku ez nikarim nekim?" Ev cûreyên fikrên hestiyar dibin ku tiştek li ser rewşa rewşê nekin. Li wê derê, gava ku hûn bi awayekî zelal dibînin û kêmtirîn pêngavek nas dikin ku hûn dikarin pirsgirêkên xwe bigirin. Ev dikare tiştek hêsan be ku wekî hevalê xwe biceribîne û çareseriyek bindêş bike. Ev alîkariya te li ser rewşê bistîne û hewce ne kêmtir.
- Hûn xwe bi rûmet bikin. Tu di çi de baş î? Hûn ji kêfê dikin? Bifikir ji hin awayên ku hûn hestiyariya xwe ya xweseriyê ava dikin, wek ku wekî çîna kolektîfên xweş dikin, dest bi muzikek nû ve destnîşan dikin, ku hûn amûrek muzîka ku hûn tê bikaranîn an jî an naveroka şev an online-ê dişibînin ku hûn fascin dikin . Li ser xwe baş e û hûn tiştên ku hûn bigihîjin alîkariyê dike alîkarî li bayê rumination.
- Hûn diçin heta ku hûn rastî tired ne. Ev yek ji we re destnîşan dike ku hûn di jiyana xwe de hemû pirsgirêkên nerazî û neyînî difikirin. Heke hûn nexweşî ne, hewl bidin ku hûn ne.
Tenduristiyê ji bo Rumination
Heke stratejiyên xweser ên ku van van neketin ji we re alîkariya we bi rumandina we re, celebek psîkotolojî, wekî tedawîbûna cognitive-behsa (CBT) jî ji bo ku hûn bi vê pirsgirêkê re bistînin alîkarî ye.
CBT-a tecrûbeya berbiçav a tecrûbeya tedawî ye ku bi taybetî bi li hember ramanên nexweşan re alîkarî dike, lê hîn hîn hîn li ser bandoriya xwe pêk tê.
> Çavkaniyên
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Ruminking. Perspectives li Zanîngeha Psycholojîkî. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Tengo K, Tanno Y. Vebijêrîna Di Rumination. Hestyar Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Rumination Depressive: Mîkrozmayên Lêkolînan Ji bo Tedawîkirina Behindên Têkilî yên Têgihîştina Navxweyî. Tenduristiya Siyasî 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.