Kar dikare ji bo ADD / ADHD bi gelek xemgîniyan dibe. Pirsgirêkên stratejiyên bandor ên ku ji bo ku hûn bi deverên qelsiyê re re bikin hûn dikarin di serkeftina kar û serkeftî de tevlihev bibin. Li vir hinek şêwirdar û stratejî hene ku ji bo jiyanê karê we hêsantir û bêtir hilbertir in.
Girêdanên Girêdanên Dijmayî
Çima karê celeb ji bo mirovên ADD / ADHD çima dijwar e?
Li vir hin pirsgirêkên herî bilind hene ku dibe ku di navbera we û serketiya karsaziyê de bibin:
- li ser karkerên balkêş,
- tunekirinê,
- neheqkirinê,
- li ser karkerên pirzimanî û wan neyê kirin,
- têkçûna demên hevdîtinê,
- Di hevdîtinên dirêj de bala xwe bidin,
- agahdariyên girîng ên di axaftinê de winda bûn,
- acizî,
- jibîr,
- bi din re bi awayek bandor,
- hestek berbiçav
Ji Multitasking Ji Wek Têkilî Bi Avêtin Avêve bike
Pêdivî ye ku li ser xebitandinê pêk tîne û li ser xebatê pêwîst e. Hinek kesan dibînin ku dema ku pirteqebûna pirsgirêk dibe. Ji bilî ji lêgerînek li ser karkerek balkêş e, kesek ji hêla gelek çalakiyan ve hûr dibe.
Dema ku hişê xwe dest pê dike û hişyar e, ne tenê kar dike ku neyê kirin, gelek kesan bibînin ku ew bi derengî xebatê an jî di şeva an hefteya hefteyê de da ku hûn bigirin. Ev cara caran ji bo kêfê re bêtir zordar û kêmtir dibe.
Ew jî li ser jiyana jiyanê nerazî dike û ew zehmet e ku dijberiya karê jiyanê ya tendurustî biparêzin.
Di demên biçûk de ji dema Tasksê de kar bikin
Hûn dikarin li ser vê stratejiyê li ser vê stratejiyê biguherînin:
Di roja 4-2 saetan de 45 rojan, 45 min, û 30 min de tevahiya rojê şehl bikin. Piştre, ji bo 45 deqîqeyan ji bo projeya hêzek daket, hingê di navenda 45 deqîqeyan de hûrguman bikişînin û paşê 30-deqîqek veguhestin. Ev yek cûda û firsend e ku wergirt û hilkişîne - her du awayên mezin ên ku karên tije bêyî bêtir têşê ne!
Karûbarên Kurt ên Kurttir, Karûbarên Zêdetir Dabeş bikin
Karûbarên dorpêçkirina binê piçûkên piçûk dikarin alîkariya te bikin ku hûn bi tevahî kêmtir berbiçav bikin. Dema ku karê xebatkar nebawer dike, lêbigere zûtir dikare bigirin û dibe ku ew li ser her tiştî bi dest bixe. Karê xebitandinê biçûktir, gavên rêveber ên din jî alîkarî dikin.
Use a Timer
Ji awayekî yek awayî ku timek bikar bînin. Ji bo hinek kesan, ji bo 45 demjimêr karên ku di peyda de 15-deqîqê veqetîne, dikarin bi rojan re hêsantir bikin. Dîroka kar / demên dûr dikarin ji bo kesên din çêtir bikin. Bêguman ev e ku hûn gavê ku hûn destûr didin ku karê ku hûn destûr didin ku hûn kar dikin destûra girîng e ku beşek perçeyek karê xwe bigihîjin destê-û dema ku diqetin vekêşe ye ku ji bo veguhestina berbiçav e, lê pir têr e ku ji ber çalakiya nû ya tevlêbûnê bibin.
Bikaranîna Visual Reminders
Li vir rêgezek pir kêfxweş e û kêfxweş e ku hişyar bimînin û li ser karkerên balkêş e: posta weşanên kesan li derdora xwe ji bo ku hûn ji bo şertên sosyal û karûbarên karanîna bîranîna ku hûn di roja we de birêve bikin alîkar bikin. Hinek pêşniyarên
- TTF - Demjimêra Focusê
- LABP - Listen and Be Present
- CTT - Ji Tenê Ten
Bi Hevkariya Hevkariya Têkilî Têkilî
Hevkariya hevkariyek a ku hûn pirsgirêkên li ser karkeriya we dizanin dibe ku ji bo veguherandina alîkariyek pir mezin be.
Hinek kesan peyda kir ku ew alîkar bû ku agahdariya ADD / ADHD bi karsazên xwe re hevkar bikin û bi hev re bi cîhê hêsan e ku karê xwe serkeftî çêtir bikin. Ji bo din, lêbelê, ev yek e ku bûya ku mimkun dibe ku ji ber xwe vebirin.
Li Fida Hevdîtinên Hûn Hûn Daxistin Ji bo Hêza Hedgehetê "Fidgit" bikar bînin
Hûn bi hev re li hevdîtinên li hevdîtinan pêk bînin - bendek piçûk ku di destên xwe de dişewitîne, tedbîrên Koosh banga ji bo kişandin, penek bi tilikên xwe, kaxezek ji bo dafilandinê. Paw û pirtûk jî alîkarî ji bo ku bikar tîne ku hûn di hevdîtinê de her tişt, fikrên pirsan, an fikrên ku hûn di nav civîna xwe de diçin.
Pêwîstî Bixwîne Hûn Baweriya Peyama We Got
Heke hûn ji hêla we re dipeyivin, hûn meriv fikra xwe winda bikin, hewl bidin ku di demekê de di dema axaftinê de vebigere. Ev yek ji we re çalak e û tevlî tevlêbûna we dike ku hûn têgihîştin û têgihîştina xalên girîng ên ku mirov hewl didin.
Heke hûn bi hêsantir û bêtir bandor e ku bi e-nameyê an jî memo bikî. Bi awayekî din, heger hûn di dema pêvajoyê de digerin û hûn bizanin ku hûn çi bêjin, lê tenê ji bo wê dubare bikin.
Zeravkirina Barkirina Ji Pevçûnan Bikin
Ger gengaz dibe, daîra şexsî bixwazin û deriyê vekin, da ku ji astengiyên ji yên din re asteng bikin. Ger ev ne mimkun e, ji bo ku ji navenda kûçikê û kêşeya sereke ya karê sereke dûr be. Bêguman, ev bijartan herdem her tim heye. Gelek gurên gur, guhdariya spî, û mûzîka nerm ên ku alîkarî bibin.
Planersan bikar bînin ku ji betalkirin û bîrbaweriyê vebirin
Wê habitiya çalakvanan bi karanîna mezinan, dayan planê, PDAs, rojnameyên rojane û rêbazan bikar bînin. Bi stratejiya ku ji bo we re dixebitin.
Bikaranîna Paqijkirina Tecrûbeyên Bikaranîna Pêvekirina Berxwedan Dema ku xemgîn dibin
Ji bo bîhnfirehiya xwe bisekinin û ramanên xwe bigirin. Heke hestiyên gelekî giran bibin, heta ku hûn çêtirîn kontrola xwe çêbikin ji xwe re biaxivin. Tiştên xwe binivîsin ku ji xwe re bêjin amade bikin. Cerribandin.