Karê li ser karê dijwar be, lê dibe ku bi taybetî bi tengahiyê berdewam dibe ku ew bi taybetî re dijwar dibe. Di cîhana herdem ya her tim-ê de, guhertinên bêhtir ji awayekî din ne ne. Heta di demên bêdeng de, tevliheviya we bi tilên te ye, wekî ku hûn xwe bi Facebook xwe kontrol bikin an jî hewldanên ku Pokémon hewl bikin.
Bi kêfxweşî, fikra gelekî mîna meydana hişk e. Ya ku hûn li ser avahiyê dixebite, ew xurt dike. Çima pir girîng e? Hêzbûna ku hûn li ser hawîrdora xwe û hawîrdewletiya hişmendiya xwe ya hişk bigirin, ji bo tiştên nû yên fêrbûnê, armanca destnîşan dike, û baş di gelek rewşan de pêk tîne. Ma hûn dixwazin ku li ser xebatê raport bikin û an jî di marathonê de pêşbaziyê bikin, kapasiya we ya faktor dikare bibe sedema cudahiyê û serkeftinê.
Pêşveçûna hişkiya we ya gihîştinê ye, lê ew ne wateya ku ew bi lez û lezgîn e. Heke ew hêsan e, paşê em ê hemî hewldanên razor-sharp xwedî hewldanên yekîtiyek elît hene. Ew dê hewldanên hin hewldanên xwe li ser beşdarî xwe bibin û hûn dikarin guhertinên hinek guhertinên di hin hûrgelên rojane de bikin.
Li vir derfetên ku ji psîkolojiya ku hûn alîkariya laser-like-like focus and concentration-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a-a /
1 - Bi hêsankirina Destpêkiya Fokusê Xweser bike
Berî ku hûn bi berfirehkirina derûnî ya derûnî ya xwe çêtir bikin karibe, hûn dikarin dest bi destnîşan bikin ku her demek meriv çawa hişk e? Bersivên jêrîn bifikirin û yên ku hûn xuya dikin ku hûn behsa we binirxînin hilbijêre:
- Dema ku ez hewce bike ku ez li ser karê girîng a xebata xwe dixebitin.
- Ez zehmet e ku zehf derxistim.
- Min caran pirsa ku ez li ser kar dixebitîn û winda bikim.
- Ez ji bo demên ku gava ez dizanim ez li ser karên dijwar li ser hişyar dikim, ez ê hişyariyê be.
- Ez dixwazim armanca xwe amade bikim û karkerên mekteb bikim ku di nav deverên bêhtir birêvebirin.
- Heke ez hişyariya xwe bibihêrim, ez ê şikrika kurt bikim û paşê vegerim ku ez çi bikim.
Heke hûn bi re gotinên sêyemîn pêştir nas dikin, hingê dibe ku hûn hewce ne ku hûn hûrgelên xwe yên derûnî li ser kar bikin. Gava ku gotinên duyemîn daxuyaniyek bêtir xuya dike, hingê dibe ku hûn bi xwe re hûrgelan pir baş e, lê hûn dikarin bi piçûkek piçûktir bibin.
2 - Dist Distracts
Dipejirînin, tu ev yek yek dît. Dibe ku ev diyar eşkere dike, mirov bi gelemperî nebe ku çiqas tengahiyên wan ji wan re dest bi xebata xwe bisekinin. Vê girseyên vê rengê dikare di forma radyoyê de li paşê an jî dibe ku hevkariyek bêkêmasî yê ku di berdewamiyê de ji hêla xwe re diçin, bêne bêne.
Min çavkaniya van çavdêriya kêmkirina pir caran pirsa hêsantir dike. Dibe ku ev dibe ku ew wek televîzyon an radyoyê veguherî, hûn dikarin dijwariyek hê bêtir bibînin ku ji bo hevkariya hevpeyman, zilam, zarok, an odeya xemgîniyê ve girêdayî bikin.
Her awayî ku bi vî awayî ve girêdayî ye ew e ku wext û demek taybet eşkere dike û ji bo demekê ve tenê rûniştin. Alternatîfek din jî e ku hûn cîhê berbi hêvî bikin ku hûn dizanin hûn ê bikaribin karê xwe bête kirin. Pirtûkxaneyê, odeya taybet a li xaniyê we an dikanek qutiyeke bêdeng berbiçav dibe ku hemû hewlên baş bibin ku hewl bidin.
Ji bo ku tiştek bîr bîne girîng e ku ne ku tevahiya astengiyên derve hene. Hûrgelên hawirdorê û astengiyên ji hêla ji astengiyên navxweyî ve tê kontrolkirin ku dibe ku dijwariya we zehf bikin. Xeletî, xemgîniyê , xemgîniyê, pişkek mezin , û astengiyên navxweyî dikarin bi taybetî zehmet dijwar be.
Hin stratejiyên ku hûn dixwazin hewl bikin ku kêmkirina kêmkirina anjewendiya navxweyî ya navxweyî binêrin, da ku hûn ji ber karê pêşdibistanê baş bikin û fikrên erênî û karanîna erênî bikar bînin ku ji bo xemgîniyê û xemgîniyê bikin. Heke hûn hişyariya xwe li ser fikrên hişyariyê bibînin, bi hişmendiya xwe bala xwe veguhestin ser karê xwe.
3 - Di demekê de li Fişta Yek Tiştek Focus
Dema ku carinan pir caran carî mîna rêkûpêkek pir zûtirîn zû çêbûye, ew eşkere dike ku mirov bi rastî ne jî xirab in. Pirsgirêka pir karên ku di carekê de carî dikarin hilberîna hilberê bi dramberî vebirin û pir zehmet dibe ku li gor agahiyên ku pir girîng in. Çima? Ji ber ku çavkaniyên çavdêriya me ya bisînor kêm e, da ku ew bi awayekî dilsoz bi wan re bifikirin.
Baweriya we ji ber xeyalek bifikirin. Heke hûn li ser deverek li taybetî de ronahî bikin, hûn dikarin tiştan zelal xuya bikin. Heke hûn dixwazin hewl bidin heman rengê ronahiyê li odeya tarî ya mezin, hûn dikarin bi tenê bi tenê rengên sîxilî.
Beşê fikra hişê xwe ya xwe çêtirîn e ku hûn li ser piraniya çavkaniyên ku we hene hene. Pirsgirêk bisekinin û li şûna wextê we careke din bi yek tiştek bala xwe bide.
4 - Di Diçê de bijîn
Heke zehmet e ku hûn hişyarî bimînin, dema ku hûn behsa behsa rabûyî de, di derbarê paşerojê de xemgîn dikin, an jî ji hinek hinek sedemên din ve têne tunekirin. Hûn dikarin bihîstin ku mirov behsa girîngiya " serdest ." Ew hemî derheqê tengahiyan derxînin, ka ew fîzîkî ((Smartphone ya xwe) an psîkolojîkî (xemgîniyên te) ye û di dema niha de bi awayekî hişmendî re hişyar kirin.
Ev têgihiştina amade ye ku ji bo veguhestina fikrên we derheq e. Li vir li vir dijîn û hêj niha baldariya we ya hişk û çavkaniya derûnî ya we ya li ser agahiyên ku di dema wextek taybetî de girîng e.
Ew dikare çend carî, lê li ser rastiyê hîn dibe ku bi rastî jîyana bijî. Hûn nikarin berê neyê guhertin û paşerojê nehatiye çêkirin, lê hûn çi dikî îro hûn dikarin ji ber xeletiyên berê didin paşde bikin û ji ber ku pêşerojeke bêtir serkeftî vedike.
5 - Pîvana Mindfulness
Mindfulness nuha mijareke germî ye, û ji sedemên baş e. Tevî rastiya ku mirovên hezaran salan ji bo mizgîniya dilsoziyê tête kirin, gelek fonên tendurustiya wê tenê dihat destpêkirin ku tê fêm kirin.
Di lêkolînek de, lêkolînerên profesorên çavkaniyên mirovî bûn ku di şêweyên celebên pirrjimar ên ku di xebatê de her rojê de tevlihev dibin. Ev karên ku di 20 deqîqeyan de were temam kirin, beşdarî rûniştinan, û memosên nivîskî bi çavkaniyên agahdariyê di çavkaniyên pirzimanî de bi rêya telefonên peyam, telefon û nivîsên teknolojî were kirin.
Hin beşdarî beşdarî 8 hefteyên perwerdehiyê di nav bikaranîna hişmendiyê de , û encam peyda kir ku tenê ew kesên ku ev gihan qebûl kiribû di pêşveçûn û faktorê de çêtirîn nîşan dide. Endamên koma meditation dihatin ku li ser xebatê dirêj bimînin, di navbera karên kêm kêmtir veguherandin, û xebatên bêtir ji hêla beşdarên din re beşdar bûn.
Pêdivî ye ku hişyariya fêrbûnê çawa dibe ku fikra çawa bikin, lê ew dikare hêsan e ku wekî pêdivîbûna xwîna kurt û lezgîn a hêsan e. Ji bo vê yekê bicîh bikin, bi destûra her tiştî û her tiştî bi baldarî tengasiyê digotin şansên kûr ên kûr bigirin. Dema ku hûn bifikirin ku xwezayî xwezayî dest bi dest bixin, zû û bête nexşirandin ku hûn bala xweseriya xwe ya kûr veguherînin.
Dema ku ev karibe mîna karê bêhêz a hêsan eşkere dike, hûn dikarin bibînin ku ew ji rastî ev xuya dibe zehmet e. Bi kêfxweşiyê, çalakiya xweseriyê tiştek tiştek ku hûn dikarin li her û her kes dikare dikarin bikin. Di dawiyê de, dibe ku hûn ê bibînin ku ew ji hêla fikrên intrusive ve bêtir veguherandin dibe û balê xwe bikişînin ku ew li ku derê ye.
6 - Try Trying A Short Break
Hûn carî hewl da ku hûn di heman demê de ji bo demeke dirêj ve bala xwe bikin? Piştî demekê, fikra te dest pê dikeve û ev zehmet e ku hûn çavkaniyên derûnî yên ku bi karê xwe vebêjin zehmet e. Ne tenê tenê, lê performansa te di dawiyê de encam dibe.
Peyvên kevneşopî di psîkolojî de pêşniyaz kir ku ev ji ber çavkaniyên demokrûbir tête kirin, lê hinek lêkolînvan bawer dikin ku ew bi hestiyariya mizgîn re çavkaniyên çavkaniya berdewam a berbiçav nake.
Ji ber çareseriyê çi ye?
Lêkolînvanan dît ku ew jî bi vebawerên kurtasî yên bi balê xwe veguherînin hûn dikarin bi baldarî bikişînên fikraktîf bikin. Ji ber ku hûn li ser karkirina demek dirêj dixebite, wekî ku bacê amade dikin yan jî ji bo muayeneyên xwendinê re dixwînin, be sure ku meriv bi demek hişyarî bide xwe. Hişyariya xwe ji bo tiştek têkildar li ser destûra xwe, hîna ku ew tenê çend demjimêr e. Ev demên piçûk ên sermayeyê dikare wateya ku hûn dikarin bikaribin ku hûn hewce ne hewce ye ku hişmendiya hişê xwe ya hişk û çalakiya we bigirin.
7 - Serpêvekirina Pêdivî ye Ji Bo Focusê Desthilatdar bikin
Avakirina fikra hişê we tiştek tiştek ku di şevê de pêk tê ye. Her weha hewlên pîşesaziyê jî hewce dike ku pir dem û pêdivî ye ku ji bo karsaziyên wan hûrgelan bihêz bikin. Yek ji yek gavên yekemîn e ku bandorên ku ji zehfî tê naskirin, di jiyana we de ye. Heke hûn têkoşînê dikin ku armancên xwe bigirin û bi xwe re agahdariyên bêbawer ên xweş bikin, ev dem e ku hûn destnîşan bikin ku hûn di wextê xwe de bilind bikin. Bi avakirina faktoriya derûnî ya we, hûn ê bibînin ku hûn bikaribin serfiraziya bêtir bikin û li ser tiştên ku hûn bi rastî rast, şahî û dilsoziya we bînin, bala xwe bigirin.
> Çavkaniyên
> Ariga, A, & Lleras, A. "Têkiliya Bizar û kêmasî" bisekinin we: Bêguman û reaktîfkirina karên karkeriyê kêmkirina kêmkirina hişmendiyê 2011. 118 (3): 439-443. Doi: 10.1016 / j peyda.19.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "bandorên hişmendiya hişmendiyê li ser pirzimanî di derdora stratejiya bilind de." Progressings - Interface Graphics. 45-52; Sala 2012