Alîkariya Alîkariya Pevçûnê Bi Alîkariya Tenduristiya Gelemperî
Li vir şeş şeş stratejîyan ne ku hûn xemgîniya we kêm bikin. Her kes di derbarê tiştan de carî dikin. Lê mirovên ku bi nexweşiya gelemperî ya xetereyê (GAD) dikişînin asta xemgîniyê ya xala ku ew dibe ku bêhêz kirin.
Çima Me Worx
Wêriya xemgîniyek cognitive ya xemgîniyê ye. Xemgîniyê , di asta navendî de, dikare dikare bibe ku kesek ku cihek tiştek bigirin, pirsgirêk çareser bikin, da ku pirsgirêkên lihevhatinên wî an jî lêgerîn bikin.
Lê carinan carinan dikare di rewşeke xemgîniyê de bikişîne. Wê stratejiyên jêrîn hêvî dikin ku ji we re hinek armanca van hevdîtinan bigirin.
Pîlan Bikin
Kesek pir caran xemgîn e ku rewşên neheq e. Gelek tişt hene ku di jiyana me de tête ku di bin kontrola me de, ji bo ku ji bo karê kardariyê digerin. Ji bo ku ji van rewşan re cihekî bi van tiştan ve tê de ev e ku planên ji bo encamên cûda yên cûda çêbikin. Plana pêdivî ye ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê çalakiya çalakiyê ger heger hûn an bikin yan kar nakin, ku hêvîdar hinek hêşkêş bibin.
Rehearse Ji bo Alîkariya xemgîniyê kêm bikin
Mirov pir caran li ser pêşniyarên pêşniyar û pêşniyarên xemgîn dikin. Ji bo dibistanê, karker û jiyanên civakî, em pir caran divê pêşniyazên xwe bikin, an jî biaxivin, an hevalên xwe re li ser tiştek zehmet bikin. Yek ji riya ku di van rewşan de xemgîniyê kêm bikin hûn e ku hûn çi bêjin ku hûn ê bêjin û gelek caran wekî ku hûn hewceyê xweş berbiçav dikin.
Li Tenduristiya Xweseriya Xweyî ye
Dema ku bedena me di tenduristiya herî baş de, me gelek çavkaniyên derûnî heye ku ji bo tundûtûjiyê , pirsgirêkên çareser bikin û xemgîniya me kontrol bikin. Xweseriya tenduristî ya herî erzîn a bi xwarinê tendurustî xwarin, bêtir xew, û fizîkî fizîkî ye. Ew dikare bandorên dramatîk li ser mood û we bi hêza we re têkevin.
Çavkaniya Rastiya Xweseriya Xweya Xweser bike
Gelek caran kesek li ser tiştên ku ji rastî tiştên ku ji wî anîna wî an jî tengahiyê nefret dikin. Ji bo nimûne, xemgîniyek xemgîniyek ku dê roja pêşî pê bikin, ku ji xemgîniyê ji ber xemgîniyê çi ye ku bi rastî bi wan re tengahî dike, wekheviyek bi hev re yek ji hezkirî hez kir. Dikarin ku çavkaniya rastîn a rastiya xemgîniyê û xemgîniyê bike ku hûn bi destûra kontrola rewşa xwe bistînin û gavên ku hûn bi rastî tengahiyê xwe bikin baştir bikin.
Pêwîste Pevçûnek Paqij a Pêwîste ji bo xemgîniyê kêm bikin
Bêxşekek pişkiya nexweşiyê ya xemgîniya gelemperî diqewime û tiştek biçûk di nav tiştên biçûk de, ji wan re ji wan re girîngtir dibe ku ew in. Pêveka paşveçûnê ku hûn xemgîniya xwe re têkildar bikin, dikare rêbazek lezgîn be ku dibe ku gengaziya wan kêm bikin.
Pirsgirêkên Xwe Pîroz Bikin
Wê xemgîn dike ku me çiyayê mezin a tirs û xemgîniyek mezin a mebesta xwe çêbikin, û paşê, em dizanin ku rastî beşek çiyayê ye. Hinek dem bişînin û tiştên ku hûn tengahiyê dibin lîsteya we çêbikin ku rêbazek rêkûpêk e ku li ser tiştan bigire û hûn destûra çend planên biçûk ên çalakiyê dikin, lê ji hêla çiyayê çiyayê çêdikevin.