Xemgîniyê bistînin, bimînin!
Hîndarkirina dema ku hewceyê hewce nebe û bêyî ku hûn dikarin gengaz bibin, dikarin bibin guhartin, û dikare dikare di tenduristiyê de cûdahiyek maqûl bikin. Ew ji ber ku di rewşeke zîndanî de dijîn - di demeke dirêj de domdarî de dimîne, bêyî ku bersiviya laşê we bedena we ya berbiçavkirinê - tendurustiya we bi awayên neyînî yên bandor dike.
Fêrbûna ku bi hêsanî û bi hêsanî veşartin dikare jiyanek tendurustî û bêtir kêfxweş e.
Bi kêfxweşiyê, gelek awayên hêsan hene ku bi lez û bi hêsanî xweş bibin. Ew her kesê berjewendiyên xwe yên yekbûyî bînin, ji ber ku ew bikar tîne ku hûn bikaribin bikar bînin ku cihek di nav xemgîniyê de bête baş bibin. Li vir hinek pêşniyarên min in:
Exercises Breathing
Tecrûbeyên tedawî bi awayek zehmet e ku bi lez û bi hêsanî zehmet dibin - ew dikarin bi tenê her kesî, her û her dem bi kar bên kirin. Bi şikandina teşwîqê, şikandina ji dapahagê we, û heta ku bi karanîna vîzyonê ve tê bikaranîna rêbazên rêbaz hene ku rêgezên pişesaziyê bikar bînin ku hûn beden û hişê xwe bistînin. Li vir hewceyîna xwenîşandanek hêsan e ku hûn dest pê kir.
Ponijînî
Meditation ji bo stratejiyeke proven pir kevneşop e, û bêtir bêhêz e. Li Rojhilata Navîn ji ber ku di salên dawî de, lêkolînerên ku di lêkolînên zanyariyê de têne dîtin hene, ev rêjeya mezin a mezin bû.
(Li ser derfetên nîqaşê li vir li vir bixwînin.) Meditation ne zehmet e, lê ew tedbîr dike. Bi dilsoz, pratîkal rêve dibe ku hûn di dema her û herdu rûniştinê de xweş bikin, û wextê, dema ku hûn dikarin ji bo ku hûn bi rûyê nû re reaksiyonek kêmtir reaktaktîf re bibin alîkarî bikin. Li vir hewldanên bingehîn e ku hewl didin.
PMR
Pêwîstiya Pêwendiya Pêşverû, an PMR , yek ji rêbazên min ên bikaranîna zûtirîn lezgîn e. Di teknîkî de tevlihevî û pisîkên pergala sîstematîk bi serê xwe anîn (an jî ji ji serê xwe re), tedbîrên serbixwe û bi rengê bersivkirina rewa re . Bi pratîk, ev teknîkî ji bo meseleyên hûrsên tevlîheviya tevahî laşê dide. Û hêsan e! Li vir bêtir agahî li ser Relaxasyona Girtîgeha Pêşerojê Progressive ji bo ku hûn bi vê kêmtir-naskirî lê rêbazek bandorek ya zûtirîn zûtirîn nas dikin.
Visualizations
Ji ber ku bedenê bi fîzîkî bi fîzîkî ve tête fikrên ku bi hişê xwe hatiye afirandin, vîzyonên bandor ên bandor ên berbiçav in û bi şevê xweşik û kêfxweş in. Gelek, gelek vîzyonên cuda yên ku hûn dikarin hewl bikin ku hewl bidin ku bêtir xweşfirêj bikin û bersiviya zordariya xwe bistînin . Hûn dikarin xwe di nav cîhek tengahî de binirxînin, encamên erênî yên erênî yên tundûtûjî, an jî, hêsantir, bisekînin û tenê bisekêşin û tedbîra bisekinin ku bedena we bi her tiştî bistîne! Va ye ku vîzyonek xweserek baş e ku hûn dest pê kir.
Ma Ley baş e
Bi dilsozek ecêb, xwezayî ye ku hûn di bedenê de serbest bikin û hişyariya xwe çêtir bikin.
Ger wextê we heye, ez bi dilsoz pêşniyarekî fîlm, fîlm kêfxweş dikim an jî pirtûkek pirtûkk dixwînim ku hûn di roja we de ji xweşikek biçûk bikim. Lê heke hûn di dema demekê de ne, tenê bi hişmendiya hişmendiya tevahiya rojane ya we ya ku hûn bi rêvegirtina we re xweşgirtî hinekî alîkariya xwe bigihîzin. Li ser derheqên xerîbên bêdeng bixwînin, û van stratejiyan ji bo parastina hestek hêrs bibînin , û hûn ê gavê ji bo rîskek tundûtûjek nû heye ku eger hûn vê yekê bikar bînin.
Pîvanê te biguhêrin
Pir ji kîjan tengahiyê hûn ne ji we re zordariyên xwe / girêdana xwe nebin, lê ji wan re bersiva we.
Bi taybetî jî, şirovekirina we yên streser, herweha nêzîkbûna ku hûn bi wan re peywendîdar, dibe ku bûyerên xwe bi xurttir ((an kêmtir) tundûtûjtir dibe. Hêsan, hûn dikarin fikrên cûda hilbijêrî, heta ku hûn nikarin rewşên jiyanê bijartin. Û ji bo ku têkoşîna çêtirîn çêtirîn hûrgelên çêtirîn hene hene: pêşî, hûn dikarin şêweya ramana optimîstên xwe ji hêla hin rewşên rewşê re hêvî bikin ku hêvî dike ku hêviya xwe bi guman dike. Hûn dikarin bi nêrîna xwe bigihînin ku hûn dikarin di rewşeke din de hêza xwe zêde bikin (tê gotin ku navnîşa navxweyî ya navxweyî , ku tê zanîn jî ji bo hestiyên tundûtûjiyê), û paşê lê digerin çareseriyên nû. Di dawiyê de, bisekinin ku hûn nexweşî xwe ji ber ramana xwe neyînî neyînî ne, û li ser van ramanên ramanan ên ramanên hevgirtî yên din ên xwendin - bixwînin? Ger vî awayî, hûn dikarin ji wan re bizanibin û vê rengê ramanan jê bibin.
Bizengên Karên Karûbarên Tevger
Her çi stratejên ku hûn bikar tînin, wan bikin û pir caran wan bikar bînin, û hûn dikarin jiyanê jiyanek bêtir xweşfxweş bibin. Tevgerên rêveberiya birêvebirina tundûtûjê wê dê pir bandor be heger hûn bi berdewamî tedbîrên li ser fêrbûna tecrûbeyên rêbazên tedbîrên berdewam bikin. Ev çavkaniyên birêvebirina stratejiyê dikare ji we re alîkarî bikin ku hûn agahdarî û piştgiriya berdewam bikin ku hûn alîkariya te bikin ku hûn di jiyana xwe de ji birêvebirina stratejiyê re bikin.