Ev stratejiyên rêveberiya stratejiyê ne bandor in
Stress dikare ji hemû aliyan- kar , têkilî, hûrgelên me yên me jî dikarin ji me re bêm-û ev carinan hêj di nav me de bêtir hêsan eşkere dike. Bi kêfxweşî, gelek awayên ku ji bo rêveberiya birêveberiyê û tehlûkê ve tê de hene hene , da ku em ji bo rêveberiya birêvebirina bêdengiya me dike ku ew ji bo kesayetiyê û rewşên kar dike. Pirsgirêk e ku stratejiyên hûrgelan ji hêla din re ji hêsantir in, ne jî hêsantir ne ku hêsanî ku teknolojiyên bêkêmasî baştir bikin.
Li ser tengahiyê tune ku tu tedbîrên hişyariyê ne, lê şêwirmendiya hevalbendek hevalbend an lêgerîna înternetê ya hêsan pir caran bi şêwirmendên ku ew xuya ne asî ne. Bi baştirîn, van teknîkî dikarin bêbawer, dem, an enerjiyê, an jî xeyaliyek ji tecrûbeyên rêveberiyê yên ku çêtir baş bikin. Bi xirabtirîn, ew dibe sedema zirarê, dibe ku zewacên bêheq ên bêhêzî, bi dermanên xwe veguherînin, an jî di bin kêmkirina zordariyê de bêhtir ava bikin.
Stratejiya rêveberiya stratejiya jêrîn gelemperî lê nehêle ne. Hin kes bêtir têne kirin an jî li pişt wan lêkolînek nîne. Rêza jêrîn: Hûn dikarin difikirin ku ew bi alîkariya te re tengas bikin, lê caveyên girîng girîng in.
1 - Xeberên te yên teşwîq kirin
Dibe ku ev çêtir dibe ku ji bo hevalekî baş an jî hez dikir li ser xebata we gilî bikin, û ew dikare di demekê de tengahiyê bigire. Lêbelê, heger ev rewş bibe, dibe ku ji dawiyê veguhestinê, dewletek hişê ku hûn li ser neyînî bimînin û bersivên xwe re berxwedan bikin, bêyî ku stratejiyên kapîtal û bandor ên çalak re çalak dibin.
Sozdariya piştevanî û piştgiriya hestyarî wisa fikra ku serbestkirina serbestiya we di hundurê xwe de bifikirin. Gelek caran, her weha wekî ku hûn li ser pirsgirêkên ku hûn bi çareseriya pirsgirêkên karbidest re rû bi rûyê xwe dimîne, berbiçav dibin. Ew ê di nav neyînî de, dewleta hişê zehmet e û dibe ku pêdiviya berdewam dikare li ser vê derê bibe.
Li biceribînin
Piştgiriya alîkariya-rast rast. Dema ku hevalbendek hevalê xwe vedike, dibe ku stratejiya demdirêj a demokrasiyê ya herî baş çêbikin, ji bo hevalek dîtina ku hûn dikare bandor be. Alîkar dikare di forma çavkaniyên ku hûn bikar bînin an jî alîkarî bikin ku di rewşeke erênî de erênî xwe radest bikin.
Her weha wekî reappraisalê, di rewşa rewşan de digerin, di derheqê derfetên dîtina, û bi awayekî ku di rewşên xwe de bibînin, bi awayekî nizanin bizanibin rêwîtiyê ji bo veguhestinê be. Ji ber ku bersîva we ji bo ewlehiya we an jî rewşa qonaxa we ya tehlûkeya we ya tehlûkê ve tê vegotin, lê bersiva bingeha gefê gefa rastî ya li gorî fikrên te ye. Heke hûn an yekî din dikare xwe nîşanî bide ku xetera wekî tehdîtî ye ku ew xuya dike (û ew piranî ne ye) û eger hûn xwe ji çavkaniyên ku we hene hene bîra xwe bibînin, hûn ê bi rûyê ku hûn bi rûyê we re balkêş dikin . Hûn dikarin ji bo çavkaniyên ku hûn nebûne ku hûn nehate.
Wekî awayî, heger hûn alîkariya alîkarî ji hevalê xwe re bistînin - piştgiriya civakî ya kîjan têgotinê çi tê gotin - ew dikare dikare tundûtûjiyek girîng be.
2 - Things to Throw
Hin carinan hûn dikarin tengahiyê bikişînin ku tiştek avêtin, û ew xemên hêrs ên hêrs e , ku ji ber ku ew kes fêm kiribû ku ew bi rastî fîzasyona perçeyê deverek tije ji bo tiştên ku bi xemgîniyê vebikin. Dema van odeyên dikarin bi hevalên xwe re bi hevalên xwe re an jî şîretariyek kathartîk ku hewl didin hewl bikin, ew bi awayekî din jî tecrûbeyên rêveberiyê yên stratejiyê yên din jî nexebitin ji bo heman yekê jî ku hûrgelên din ên xemgîniyê dikarin paşde bibin-ew dikarin hestiyên ji hêrskirina azadkirina an jî kêmkirina wan bikin.
Tiştên ku bi çermê hammer dikarin dikarin dermanek tendurustiyê pêşkêş bikin, lê rêbazên balkêş hene ku lêgerîn.
Li biceribînin
Pîlankirinî. Ji bo hinek kesan, lêpirsîna xwe û bi lîsteya navîn an jî demjimêr werin dest û dest û alîkarî dike. Ev tê wateya lîsteya ku ji bo ku rojek an hefteya pêşîn pêk tê hewce dike da ku hûn di zanîna xwe de bîr nekin.
3 - Serastkirinên Hanê Bikaranîna
Dema ku xwarina hinek hûrgelan dikarin li ser hest û navendên navendî û xemgîniyê dikare bandorek li ser piranîya lêkolînan pêk anîn. Di nav xwarinên ku lêkolîn kirin, piraniya lêkolînên piçûk hene û hin encamên nakokî pêşkêş dikin.
Lêkolîner Tomas Lenz ji Zanîngeha Creighton li Nebraska lêkolînek gelek lêkolînên li ser germên germî û jêrîn peyda kir:
- Kava : Pêvek ev pêdivî ye ku bi xetereya kêmtir xemgîn e lê belê ji têkçûnê liverek ve girêdayî ye, da ku ew ne ewle ye ku bigirin.
- St. John's Wort : Gelek lêkolînên ku ev ji bo bandorên hildarî yên tehlûkî û dewletên hestyar ên neyînî yên din ên neyînî yên bandor ên bandor be, lê dîtiye, lê çend lêkolînan ti bandorek nehat dîtin.
- Valerian Root: Ev herb, bi hevgirtina bi St. John's Wort ve hat girtin, ji bo xemgîniyê û xemgîniya xew, ji hêla du hefteyan ve di bandorbûna diazepam de jî hate dîtin. Lêbelê, lêkolînên di van van peyda de dijîn. Dersên jêrîn ji bo ewlehiyê têne dîtin, lê dibe ku dansên mezin dikarin di guhdariya dil û visionê de biguherînin.
Ev nayê wateya ku tedbîrek dikare ne bandor be, lê wateya ku hûn hewce ne ku hûn lêkolînek xwe bikin, bibînin ku hûn bi xwe re bi xwe re dixebitin, û doktorek bi şêwirmendiyê re bisekinin ku li hemberî tedbîran û nerazîbûnên neyînî nîne dermanên ku hûn jixwe têne kirin.
Li biceribînin
Aromatherapy. Gelek ku hêvî dikir li ser lîsteya tiştên aromatherî bibînin ku di lîsteya tiştên ku neheqê tengahiyê didin xebitandinê, lêkolînê dide ku aromatherapy dikare alîkarî be. Bermalavên Lemonê jî were dîtin ku bandor be. Beşek herî baş? Aromatherapy, erzan û hêsan e ku hûn di jiyana xwe de bibin .
4 - Tenê Nehf kirin
Hin tiştek ji bo ku ji bo ramana hişyariya zordariyê ve bikişîne heye, ew e ku rêbazek mezin e ku ji ber ku ew dest pê dike dest pê kir. Lêbelê, heger hûn berdewam pirsgirêk nebînin an jî xwe bêjin ku her tişt dê baş be û divê hûn bi xwe re çi bikin, bi çi re berdewam dike, ev gav di rê de çewt e.
Lêkolînek li Spanyayê tête kirin ku teknolojiyên kapîtaliyê cuda û pêwendiya wan bi dewletên hestyarî û nexweşî dilê dil lêpirsîn. Lêkolînerên dîtin dîtin ku înkarê stratejiyeke kapîtal bû ku ji encamên erênî yên erênî yên erênî yên erênî, bi ramanên neyînî û rêjeyên rêjeya rêjeyê re zêde dibe.
Ew dikare xemgîniyê bikişîne ku dişewitîne an jî red bikî ku tiştek li ser vê yekê bêtir difikirin, lê bi awayek pêkanîna bi pêkanîna wê re bigirin-lê belê bi dawiyê înkarê bêtir zordariyê dike. Bêyî nefikirin, ew dikare alîkarî pirsgirêkên rasterast bi rûyê xwe bike û hûn di rewşê de çi bikin. Heke hûn di dorpêkek dirêj de tevlihev bibin, ew dibe ku derengî ji tiştên ku ji xirabtir xirabtir bigire.
Li biceribînin
Balalîdanî. Dema ku înkar înkar nakin, stratejiya kapîtal a herî bandor e ne, tevliheviya we were dîtin . Ev tê wateya ku hûn pirsgirêkek rûdinin û piştre bila herin ku li ser tiştek din kêmtir xemgîniyek-xurt bikin û bêtir tengahî. Di rewşa rewşê de çêtirîn bikin û paşê wê ji wê derê biçin, heta ku hûn nikarin tiştek din bikin.
5 - Rewşa Rewşa an Mirovan
Lêkolînek ku redkirina înkaran bêyî bandor nebe, wekî stratejiya betalîzmê ya ku ji bilî xerabiyê çêtir e.
Di wê demê de, dibe ku bibe ku ji bo rêkêşiyek bisekine ku rewşeke tundûtûjiyê davêtin an kesê ku hûn di jiyana xwe de bisekinin, û hinek caran baştirîn çareseriya demdirêj a herî baş e. Lêbelê, em hemî caran gelek caran bi xwe bistînin û nehêlin-tiştek ku hîna hê jî hebe hebe-dema ku em dikarin ji wan tiştan vekin, bi potansiyonê veguhestin û ji hêla pêşî berê me ve çêtir çêtir û xurt dike.
Ev tê wateya ku carinan dibe ku ji hêla hevalbendek hevalbendan re dixebitin ku bi hevalekê re dixebitin, lê hevalek dumping berî ku hewldana gotûbêj bikin û pirsgirêk çareser dibe ku dibe ku meriv dikare hevalek baş e û ji hêla dijmin çêbikin-tiştek ku dikare bêtir zordariyê bibe dahatû. Her weha ji bo karên rastîn ve rast e-karûbarek tedbîrên ku ji bo hewldana çareserkirina pirsgirêkên çareseriyê dikare di rewşeke dirêj de bêtir tundûtûjtir dibe.
Bîr bînin, ew nayê wateya ku tu carî rêbazên ku bi hevalek zayendî re beşdarî dabeş bikin û ku hûn di deh salên dirêj Tenê wê wateya wateya ku rewşê bêyî ku hewl didin ku ew xilas dike ku bi "pevçûnê veguhestin" e ku wekî stratejiya we-ê dikare bibe stratejiyek berbiçav a bandor a bandor lê lê bi dawiyê bêtir zordariyê biafirîne.
Li biceribînin
Çalakkirina çalak. Ev di gelek lêkolînên ku di jiyana xwe de bi rewşên tundûtûjî re peyda çêtirîn çêbibe. Ev tê wateyê ku hûn çi bikin ku hûn dikarin lê digerin, lê ji hêla lêpirsînê an jî hewl didin ku ji ber rûyê xwe bigirin.
6 - Tişta Bawerî (Bi taybetî Bi Xweseriya Xwe)
Pêwîstek rastîn e ku di rewşeke rewşê de diyar bikin ku çewtiyek çi bûye, da ku heman şaşiyên dikarin paşê paşê bisekinin, û ji bo şaşiyên xwe ji wan re şaş kirin. Ew pir caran alîkarî ye ku piştî tiştên rastiyê diyar bikin ka çi bibînin ku di demên din de bête kirin cuda ye. Lêbelê, dema ku ev slips bixwebaweriyê, ew ji hêsantir bêtir zirarê dibe.
Lêkolînerên dîtiye ku xweseriya xwe ya yek ji wan stratejiyên kapîtal ên gelemperî ye ku ji zêdebûna zirarê çêtir dibe, da ku eger yek yek ji we, hûn tenê ne. Heke hûn xwe bibînin ku muayeneya ku xerab bûn û berpirsiyariya ku hûn dikarin biguherînin û bixweberên din ên din re bisekinin, ev erzan e. Heke ku ev şewitandina xwe diçin, ji bo ku hûn nizanin çêtirîn çêtirîn, bixwe xwe bîra xwe bikin ku niha hûn dizanin çêtirîn û çêtirîn çêtir dikin, û bi xwe re li ser ezmûnên fêrbûnê hîn bikin.
Li biceribînin
Dilşahî. Dîtina rêyek ku di rûyê zordariyê de bifikirin, rêbazek lezgîn e ku ji bo fîzîkî û hestyarî re bêtir bifikirin. Ew alîkarî dike ku hûn li ser awayek cûda binêrin, xwe xweş bikin, û nêzîkî dinên din bisekinin. Ew dikare ji bo we bi hêsanî qebûl bikin ku hûn nikarin biguherînin û ji xwe re şermezar bikin.
> Çavkaniyên
> LV Dêrê, Dracup K, Caldwell MA, et al. Islefikî tête girêdayî dewletên hestyarî yên di nexweşî nexweşên dilê xwe de girêdayî ye? J Card Card Fail. 2004; 10 (4): 344-9.
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. Modulasyona krîza cognitive û mood bi aromasê peppermint û ylang-ylang. Journal Journal of Neuroscience, January 2008.
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Bandorên Karger û Berbiçav yên Pargîdanî: Pirsên Psychometrîk ên Guhertoya Berbiçav a Brief-COPE Ji bo Nexweşiyên Nexweş.