Ditirsiya pevçûnê bi kesên din re di nav wan de astengiya sosyal e.
Hûn dikarin xemgîn dikin ku tiştek din ku ne bi hev re ne bitirsînin an jî tirsên gelemperî li ser tiştên ku ji wan re winda dikin an jî tengahiyên din hene.
Tevî ku nakokî ji pevçûnê di kurteya demek kurt de kêmtir dike, di demek dirêj de ew ditirsin ku hûn nikarin rewşên pevçûnê nekin.
Exposure Therapy
Ji bo ku hûn bi tirsa xwe hêdî dûr bikişîne ser nakokiya pevçûnê ye, ku hûn ji ber xemgîniya rûyê xwe bikin. Ev pêvajoyê tête diyarkirin ku wekî tedawiya dermankirinê tête kirin û bi gelemperî wek beşek bernameya tedawî ya mezin mîna mîna tedbîra cognitive-behsa (CBT) tê kirin . Lêbelê, hûn dikarin li ser çarçoveya plana xweseriya xweser a xwe li ser xweşnav bikin.
Vê fikrên nîne ku hûn bi xerîbê pêşîn vekişînin ku hûn dibînin û dest pê bikin.
Berevajî, ku hûn wek beşek perwerdehiya pêşbîniyê ye, bi lezgehên xwe di cûdîranên ditirsî de bi lezgehên ku hûn dikarin berbiçav dûr bixe ye.
Ev wateya ku bi rewşên ku hûn ji xetereya kêmtir xemgîn dibe û bi dawiya xebatê re bikin ku hûn tirsa herî tirsa dibe.
Hûn dikarin vê jiyanê di jiyanê rastîn de (vivo) an jî li tezmînata we dest pê bikin.
Heke hûn ji dijwariyên rastîn ên ku hûn ji tirsa çêbikin, dijwar binêrin wan dibe ku bijare baştirîn.
Lêbelê, hûn ê dixwazin dixwazin jiyana wan di rastiya rastîn de.
Çawa Ewlekariya Ewrûpa çawa dike
Bêguman din ên din, yên ku bi tevlîheviyên din re tevlihev dibe ku potansiyonên din ên ku ji bo neheq an jî neheq bibin bibin. Ji bîr bipejirînin ku her rewşê nêzî behsa behavekaran (ji bilî helwestek tundûtûjî ) bikar bînin û di rewşên ku kêm rîsk heye, hilbijêre.
Ji bo nimûne, nerazîbûna nakokî bi kesek re ku hûn ditirsin nekarin dikarin bi gelemperî veguherînin.
Her weha bîr bînin ku armanca van xeteran e ku hûn kapîtaliya xwe bigirin ku têkoşîna berbiçav bikin, û encama mimkinî ev e ku hûn tengahiyên din ên din bikin.
Her çend hûn dikarin mîna we çi bikin ku hûn çi dikin, tirsnak e, ew ê di dawiya paşîn de dê bibînin ku ew pirsgirêkek biçûk e. Piştî vê yekê, van celeb tiştên her roj pêk tê. Hûn difikirin ka çu tiştên ku ji we re çêbûn, hûn ê çawa xwe bifikirin an jî bersiv bikin. Gelek caran, hûn ê di demeke kurt de bisekinin, lê di zû bûyera bîr bisekinin.
Hîgarparêz
Lîsteya kurtî ya jêrîn ji we re hin tiştên ku hûn dikarin li ser hêrsparêzî re têkildar bi kesên din re digirin.
Divê tu lîsteya xwe ya xwe çêbikin ku ji bo tirsên taybet û xemgîniyê ve girêdayî ye. Bawer bikin ku lîsteyek bi karê herî herî zû dest pê dike û bi hêdî dest bi karê herî dijwar dike.
- Dema ku Dema Dema Demeke dirêj dirêj bike. Dema ku firoterek we bi we re alîkarî be hesibandin. Parka Parallel û demeke dirêj dirêj bikin. Dema ku makîneya otomatîkî ya otomatîkê bikar bîne dirêj bidim. Li ser dikanên kargiranek kampên kûçikan bikar bînin an jî ji wan re hevrikek bi mûçeya buhayê bikin.
- Bêje Na Na Hin. Heke telefonek telefonî bang dikin, dixwaze lîsteya "telefonê nabêjin". Ne ji hevalê xwe re bêjin ku pir pir ji we bipirse. Ne ji hevalkarek re bipeyivin ku ji we bipirse ku hûn ji bêtir parvekirina perestiya xwe ya rastîn bikin.
- Hinek Giştî yan Giştî Vegerin Der barê tiştek. Vegere an naverokê dikanin bêyî şandina rahiştan. Ji sernavê re bêjin ku hûn bi porê xwe re nehet in û ji bo guhertinê dixwazin. Ji bo xwarinê ku xwarina xwarina xweyê pêşkêşî servîsa gelekî hêdî bû. Hişyar bikin ku gumanên rastdar ên bijartî hilbijêre ku hûn dikarin bi awayekî rast re ragihînin.
- Pirsgirêk biafirînin. Hûn kontrola xwe bigihînin û fêm bikin ku tu pereyê xwe hebe ku ji bo her tiştê bidin bidin ku hûn ji we re bibînin. Wek karekî kredî bistînin ku nexşeya bihayê ne. Ji bo ku hûn bizanin ku dê ne kar bikin.
- Ji Pirsgirêka Ku Hin Diya Dixwazin. Heke ku li pêşiya we di nav we de kêm dibe, tiştek tiştek bibêjin. Ger mirovek betal kirin, ji bo wê kesê rawesta. Heke hûn ne bi ramanek kesek ne hev nakin, riya wan bi awayek polîtîk re bêjin.
Di tirsa xwe de ji bo kesên din re têkoşîn kirin wê demê. Bawer bikin ku rewşê bimînin û bi tevliheviya xwe tecrûbeya xwe biceribîne ji bila ku hilbijêre hilbijêre. Heta ku hûn di rewşê de bimînin, heta ku tirsa we kêmtir be, hûn nizanin ku tiştek ji wan tirs nakin.
Heke hûn bibînin ku xemgîniya we zehmet û zehmetî ye, bi stratejiyên xweser dikarin ne bes in. Pêdivî ye ku hûn bigihînin li cem doktor an pisporê tendurustiya tenduristî ji bo dermankirin û dermankirinê. Tediya tedawiya cognitive (CBT) û derman her du hemî bandor bi tedawiya nexweşiya civakî ya xetereyê (SAD) veguherîn.
Kanî
Antony MM, Swinson RP. Pirtûka karsaziya civakî û xemgîniya civakî. Oakland, CA: New Harbinger; Sala 2008