Yek ji beşên herî girîng ên ku di astengiya tengahî de (GAD) tê hîn dibe ku çawa çawa bi xemgîniya xurt û hinek nîşanên fizîkî re biparêzin. Ev rûpel dikare ji bo rêberiya rêberiya xizmetê bike ku hûn bi xemgîniyê re bikin ku hûn vegerin dema ku hûn hewceyên bêhtir hewce ne.
BİXWÎNE GAD
Ew girîng e ku fêmkirina hêmanên GAD bi tevahî mimkin be ku bi vî awayî bi bandor bi bandor be.
Heke ku hûn bi doktor an dermanê xwe re hevdîtin, we dibe ku fêmkirina bingehîn a GAD, lê zanîna yekser dibe ku hûn di rewşeke xwe ya çêtirîn de fam bikin. Bendên jêrîn rêbazek baş e ku ji bo kûrahiya we ya têgihiştina GAD dest pê bikin an jî zêde bike:
- GAD Rektoriya GAD Di vê gotarê de hûn ji te re nîşaneyên mezin ên nîşanên GAD û pisporên tendurustî yên tendurist wê çawa binirxînin. Pêşniyarên tendurustî yên tenduristiyê li Nexweşiya Siyasî û Statîstîkiya Nexweşiya Mirovan ya Xweyî ye, pirtûka 5'emîn wekî rêberek ji bo hemî nexweşiya hemî nexweşiya derûnî.
- Xemgîniya Normal or GAD? Gelek caran mirov dizanin ka gelo tecrûbeya wan xemgîn e normal an jî xemgîniyek mezintir e, û vê gotarê wê alîkariya we di nav we de dizanin. Di gelemperî de, GAD hewce dike ku nîşanên te di çend mehan de bimînin û dibe ku jiyana xwe ya civakî yan karûbarê zerarê bikin.
- Nîşaneyên fîzîkî yên GAD- Hinek nîşaneyên gelemperî GAD-ê hepatî an jî nîşaneyên fîzîkî ne û ev gotar dikare rêberê xwe ji bo mînakên taybetî. Nîşaneyên gelemperî zêdebûna rêjeya dil, heqê hişk, hişyariyê, bêaqilî, û zehmetiyê bikişîne.
Sting Cops
Celebên cûda yên cûda hene ku mirov bikar tînin dema ku tengahiyê û xemgîniyê dikin. Hin ji van rêbazan li ser pirsgirêkên pirsgirêkan û pirsgirêkên tedawî dikin, hinekên ku rêbazên karker an jî kêmtir dilsozên kêmtir wek xweseriyê dixebite. Bendên jêrîn dikarin alîkariya van pêvajoyê di kûrtirîn de fêm bikin.
- Tiştek ji bo xemgîniyê ji bo hinekên ku hûn dikarin bi rêberiya vê kopê hîn bibin dikarin hûrgelên hûrgelan hene.
- Pirsgirêk - Ji bo xemgîniya balkêş a Têkilî Ev yek ji hêmanên herî girîng ên ku dermankirina tendurustî ye ku em ji ber xemgîniyê û pirsgirêkên din ên fêr bibin.
Coping Techniques
Ji bilî her cureyê sereke ya şêweya kapîtalayê celebên teknîkî ye ku dikare bikar bînin ku ji bo nîşanên xemgîniyê kêm bikin. Hin ji bo vê yekê ji bo "berbi berbi berbiçav" dê ji bo ku ezmûnkirina jiyanek aştiyane bêtir hewce ye.
- Mindfulness û GAD Mindfulness yek ji rêbazên herî bandor e ku ji bo xemgîniya we dixebite û amûrek baş e.
- Xemgîn û Zêrtirîn Xewna ku ji bo çêkirina xew çêtir e ku hûn bi karanîna bi xemgîniyê re bikin û ev gotara agahdarî girîng e ku rêbazek girîng girîng bikin.
- 5 Wê ji bo xemgîniyê bi vê yekê re gotara vê gotara hûn ji bo hin nîşanên xwe birêve bikin ku hewldanên hin hûrgiyan û teylî nîşanî bidin.
Tenduristiya Pîşeyî
Di dawiyê de, gava pêngaveke mezin a kapîtalê bandor e ku alîkariyek pispor e. Hin şêweyên tedawiyê dê we hîn bikin ku hûn tecrûbeyên taybet ên ji bo jiyana we re bixwazin û yên din dê li ser fêm bikin ku hûn xemgîniyê dikin û çima.
- Tîrmehên GAD'ê ji bo GAD- ê gelek ciddî dermanên dermankirinê hene. ev gotara herî girîng û bandor dike.
- Ji bo GAD CBT veguhestineke tedawî ya ji GAD-ê veguhestin-rexnegerî ye.
Kanî:
Rêveberiya Statîstîk û Statîstîk ya Nexweşiya Derûnî, 5ê çile . Komeleya Psychiatric American, 2013.