Têkiliya Navîn û Moodê Girêdanê
Ma hûn dizanin ku hûn dema ku hûn xemgîn dibin, karsaz, şekir, û çîkkêşan digerin ? Dema ku hûn bifikirin, ev yek xwarinên bêhêrîn nabêjin. Lê çima dibe? Ev gotara zanist li paş carb cravings û girêdan di navbera xwarin û moodê de diyar dike.
The Serotonin Theory
Pîvanek li ser carb cravings ev e ku mirov dikarin wan ji bo xwarina serotonîn hilberînin, neurotransmitter ku di rolek mood de roleke lîstik dike.
Bi awayekî din, xwarinên dewlemend ên sugary û carbohydrate-xwarin dikare dibe ku rêberiya xweseriya xwe-derman.
Gelek lêkolînên hinek difikirin ku vê ramanê vegerin. Ew dîtiye ku xwarinek mezin di karkerên xweyê serotonîn bilind dikin, lê xwarinek mezin di protein an jî rûnê dibe ku ew eşkere dike. Her weha, ev bandorek dikare di xwarinên glycemîk yên bilind ên wek xwarinê bihêztir bibin, wekî wekî kondî, ku di asta şekirê de dihêle bilindtirîn şekirê xwînê.
Role of Tryptophan
Tryptophan yekser serotonin e (wateya, bedena we, hewce ye ku serotonin hilberîne). Ew pêşnîyar kir ku xwarinên li hêla hewcepophanê bilind e dikare moodek erênî bide pêşveçûn, lê ne ku hewceyê hewlê hewceyê ku hewceyê hewceyê nexweşîya xwe bigire. Tryptophan gelek caran di xwarinên xwarinên dewlemend ên proteîn-ên yên mîna seafood, hês û poultiyê de têne dîtin.
Chocolate Cravings
Ne tenê şekir ku em ê diçin. Çîkal heye. Hin alkaloîdan di çarçoveya çîkletê de ku dibe ku rêjeya serotonîn rêjim bike.
Viyetmedarên nuha dakêşin ku "chocoholîzmê" dikare bibe bingehîn bi bingehîn bi biyolojiya rastînek bi kêmasiyek yekem a serotonîn.
Ne tenê ne ku, çikaçê jî li ser niştecîhên 'narkotîk-wek' tevlî anandamides, caffeine, û fenylethylamine jî hene, ku bandorek hêzek hêza xurt dike. Ji ber vê yekê, ku mirov dibêjin ku tedawî li çîkal be , ew dikare baş be ku du şirketek zêrîn û bi şekir bi xwe re hewce dike ku ji bo serotonîn bêtir hewce dike.
Çawa çawa bi xwarinên Xwarinê re bigirin
Dema ku zext û xemgîniyê, hûn hestek yekemîn dibe ku hûn bibin ku kûçek an qulikê kûçikê bikin ku hûn alîkariyê bikin. Lê belê di şewitandinê de dibe ku dikare dikare gavên giran, sûc, û hestiyên bêhtir berbiçav bibin. Ma hûn çi bikin ku bi van rexnegiran re bikin? Li vir ji hin pisporan re çend pêşniyar hene:
- Bi xwe re dilsoz be ku hûn pirsgirêkên xwe bi xwarinê çiqas kûr dibin. Ger heya rêwîtiyek jiyanek bûye, dibe ku hûn bibin sedema astengkirina xwarinê ku alîkariyek pispor a pêdivî ye ku dest bixin.
- Hin dermanan dikare pirsgirêkên şekir yan şekirê xwînê yên xwar bikin, yên ku ji bona tedawiya derman û dîktatorî re biparêzin. Dermanên din, herdu derman û li dijî dorpêçê, dibe ku bêdeng be. Bi doktorek an darmacîstê xwe bipeyivin ka çi dermanên heyî yên ku hûn dikarin ji bo mîkrobatên xwe bandor bikin. Hûn dikarin bikaribin alternatîfek alternatîf bikin ku cûrên xwe ji kontrola kontrola xwe bişîne.
- Ji bo xwarinê veguhestina we yên hestyarên we. Dema ku hûn bi "xwarina xweş" re hilbijêrin xwe bipirsin ka çima hûn dixwin. Bored? Hûn tiştek ku hûn ji xwarinê bêtir kêfxweş dibin. Hestî nefret kirin? Bi xwe re bi şûşekek an an pirtûkek baş e.
- Bi xwe ji tiştek din veşartin. Hêviyên cravî dê derbas bibin.
- Fêre. Exercise ji bo endorphins tê gotin ku çêtir-kîmyenên çêtir dike û başbûna xwe.
- Avê vexwarinê vexwarin. Gelek caran cesedê me fikirkirina dehydration ji ber birçîbûnê.
- Heke hûn birçî dibin, xwarin, lê baş baş bixwin. Dema ku hûn birçî ye. Xwarina xwarinên xwe bi bi soza xwarina xwarina xwarina xwe bixwin ku eger hûn bixwazin piştî xwarina xwarina we heye. Hêviyên ku hûn ê birçîbûnê birçîbûnê ne jî wusa jî naxwaze.
- Heke hûn pêçin, xwe xwe li ser wê xistin. Hûn bi pêşveçûnek in. Daxwaze dê çêbikin. Xwe xweş bike û hewldanên xwe digire.
- Bi temamî xwe nagire. Ji bo ku hûn craving in, alternatîfên tenduristî bibînin. Bêgotiya çîkok-bêyî şûna ku barê çîkikek mezin pir bixwin bixwin. An jî xwe ji piçûkek piçûk biçin ku hûn bi rastî dixwazin. Ne xwarin pir xerab e. Ew hejmarek û heqê ku hejmarek e.
- Bi zûtirîn xwar bikin, lê bêyî bêhêşî bi tevlihevî xwarin. Pîrozkirina xwarinê xwarinê dikare alîkariyê bike.