Gelek kesên ku bi tevgera pirsgirêkên xewê yên têkoşîna gumanbar (GAD) bi giştî . Pirsgirêkên gelemperî ne ku di xewê de xew xeber û zehmet bimînin, bi taybetî di dema carinan de zordariyek mezin. Pirsgirêk ji bo hin pirsgirêkan ev yek e ku paqijbûna xewna baş û avahiyên xwe yên xewda xwe di rêbazên ku ji me re çêtirîn zêrîn hêsan dike hêsan dike.
Têkiliya Navxweyî, Xew û Xemgîniya Têkiliyê
Dr. Daniel Kripke ji pisporê zindî ya ji Srripps Clinic of Sleep in La Jolla, California, ku di hundurê lêkolînan de nerazî dike.
Xeraziya xew û nexweşiyên xew di nav pirsgirêkên tenduristiyê de ne. Li vir ji 50 û 70 milyon amerîkî ve tê texmîn kirin ku ji hêla bêhêşengiyê xemgîn dibin. Ji bilî hestiyar xewna, ew dikare karên xebata xirabî, karên motor ên derengî, tendurustiya fîzîkî, û dikare jî jîyana jiyanê kêm dike.
Ji bo ku bi GAD re, xew pir girîng e. Ne ku bîhnfireh nebe ku hûn dikarin şehreş û zerarê bibin, ku hûn ne amade ne. Ev dikare ji bo xemgîniya te, dibe nîşanên te.
Sleep and GAD di çarçoveyê de girêdayî ye. Ji ber ku hûn xemgîn dibin û xemgîn in, hûn bi xewçê heye. Dema hûn nikarin xewn, hûn zehf û zûtir bibin. Ev xetera metirsiyek bêyî bandorên demdirêjî neyê.
Bi Rêberiya Kripke Bi Xewna Xewna Xweşîn
Dr. Kripke ji wan re bi xewnên neçûk û çavên xweş kirin, da ku ji bo pratîkên hevpar ên ku ji bo kalîteya restê çêtir bikin. Ya bingehîn, du hebên sereke hene ku nêzîkî doktorê Dr. Kripke û gelek faktorên piştgirî hene. Yekemîn e ku di heman rojê de her rojek bêyî hişyar bimîne bêyî ku hûn çaxê ku diçin.
Dema ku hûn hewceyê li ser bingeha yekser be û bizanin ku wextê wergirtina standardê we. Bi awayek, ew ê alîkariya te di şevê bi rêkûpêk de şev, bi hêsantir bibe xew xilas bike.
Girîng e ku her rojê her roj berdewam bimînin. Dibe ku ev dibe ku di nav hefteyê de dişewitîne, bi rastî jî dikare bêtirfireh bikin. Nabe ku "xemgîn" bikişîne ser xewê û wextê xwe biguhere wê tenê ji bo ku hûn vegerin karê bêdengtir dibe dijwar bikin.
Bawareke duyemîn e ku hûn tenê biçin ku hûn hişyar bibin. Di nav nivînên şewitandinê de û bisekinin, ji ber ku wextek demeke taybetî hin xwendinê dibe ku hûn dikarin ji hêla nîv saet zêdetir zêde bimîne zehmet zehmet zehmet bikin. Heke piştî 20 yan 30 deqeyan hûn teng nefikirin, biqewimin û tiştek tiştek bixwazin, wekî pirtûka xwendinê, heta ku hûn hişyar bibin. Ji ber televîzyonê digerin an televizyonek bikar bînin, ji ber ku ronahî dikare hişyar bimîne. Kripke jî pêşnîyar dike ku alkol, caffeine, avêtina avêtinê, û dema ku diçin nav nivînên wextê xewna derxistin.
Çiqas Zewac Ne?
Dr. Kripke emphatîk e ku nîşan dide ku lêkolîn neyê ku fikra her kes ji 8 saetan xewna hewce dike ku tendurist be. Gelek profesyonên ku ji hinek kes hewce nebin û hinek kesên kêmtir hewce ne ku bi awayekî baş bi awayekî baş hewce ne.
Ji ber vê yekê, xemgîniya ku hûn nexweşî xewê ne ku tendurustiyê ne bi rastî bi lêkolîna xew ne piştgirî ne. Di dawiyê de, neyê nêzî her kesî kar dike. Heke vê rêbazê ji we re ji bo we dixebite, lêgerîna xwe digerin ku rêbazek ku bibîne.
Heke xemgîniya xwe berdewam dike ku hûn qewata xwe bikişînin, doktorê xwe an doktorê sereke ya xwe ya bipeyivin. Ew dê bikaribin bijareyên dermankirinê pêşkêş dikin, tevlî tedawiyê an dermankirinê, ku ji bo we hewce bike ku hûn hewceyê xwe bigirin.
Çavkaniyên
Colten, H. Neçariyên Xew û Xeravbûna Bêdeng , 2006.
Kripke, DF. "Mirinê Bi Xew Dema û Bêguman" re. Arşîvên Psychologology , 2002, 131-136.