Dîskêşiya demjimêr , wekî zerarê zivistanî, SAD, an Deynek demsalî ya sereke, bi rengek nexweşiya moodê ye ku di dema hilweşînê û zivistanan de dema ku di dema rojê de bêtir şewqê biçûk di rojê de kêmtir dibe.
Ne kêmbûna pêşniyariya ronahî ya ronahî dikare dikare lîreyên circ circadian veşartin.
Ron di nav çavê de dikeve nav (çu çavên di xew ve an vekirî de vekirî ye), gland pineal çalak dike, li ser hilberîna hormona hilberîna melatonîn. Melatonin dikare, bi awayekî, neurotransmitters wek serotonin, rêberiya dermankirinê, rojbûn û xwarinên xwarinê bandor bikin.
Sîmîmek dawiyê , bi baskî bi rheostatê ku hewce dike ku zêdebûna mezinbûna zûtirîn di nav dawiyê de, bi vî rengî dîskujiyê vekin, bi vî awayî rojan dirêj dike, laşê we bawer dike ku roja dawiya havîn de dema dawiyê ye di saeta pêşîn de
Daxistina dawîn ji bila qonaxek ronahî ye . Hûn bi şewitandina dawnek veşartin ku heya ku hûn dixwazin ku hişyar bibin, li hejmarek demekê diyar kirin. Ronahiya wê hêdî hêdî dibe û, dema ku hûn dixwazin hişyar bimînin, divê di hilweşana xwe de be, dibe sedema hilberîna melatonîn da ku hûn ji xwe vekin.
Pêdivî ye ku dema ku hûn di xew de têne çêkirin, da ku, hema hema hema ku bi tedawiya otopolotê re bi tevahî heqê xemgîniya li ser perçeyê we derman dike. Lê, dibe ku bi rastî dibe ku bêhtir depression derxistin?
Her çiqas pîvanê dawîn bi nexweşî tedawiya çûkê nehatiye lêkolîn kirin, ku tête xweya standardê zêrîn tê dîtin ku ew dermankirina demsalal a demokrasiyê ye, lêkolînên wê nîşan dide ku ew dikare gelek kesan alîkariyê bikin, da ku ew bi hêsanî bêtir hişyar bikin û başiya mood û enerjiyê.
Di navenda Navenda Çapemeniyê ya Nexweşiyê de, hûn ê dixwazin ku hûn hemî damezirandina dawînek ku ji we re pisporên jêrîn digire:
- Hema asta wext û ronahî ronahî dibe. Ji bo ku hûn dikarin hewceyên pêdiviyên xwe bidin hevalên xwe biguherînin.
- Çermê rengê di heman rengê de wekî ronahiya xwezayî ye.
- Dûr a diyar kir ku hûn hewce ne ji alavê amade bikin ku ji bo ronahîek taybet a ku hûn bi karanîna praktîk be.
- Amûra UL tê pejirandin.
- Ew ji bila vîdyona UV-ê zehf dike.
- Ew temamî ji bo bandoriya xwe veguhestin.
Çavkaniyên
"Dermankirina Ronahiya Ronî." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Rojanekirin: Çile 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Her tiştek ku Pêdivî ye ku hûn hewce nebe ku nexweşî tesîrê ye. Çaremîn. New York: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Sade Bikin Bikin Ev Çem?" Psychologology Today. Publishers of Sussex, LLC. Published: January 10, 2012.
"Çi ku Li Dîmarên Danî Dikeve Binihêrin: Rêberê Kirînê A Buy." Navenda Tenduristiya hawîrdewletî . Navenda Tenduristiya hawîrdewletî.