Xemgîniya betlaneyê di heman demê de her sal di heman demê de xuya dike. Di Dewleta Bakurê Bakur, ew bi gelemperî ji ber şikandina şiksaziyê rast û tenê rojane ya New Year berê dirêj dike. Gelek kes dihêlin û dema ku di dema betlaneyê de bêhtir bibin, heger hûn ji nexweşiya xetereyê ya giştî (GAD) ve bisekin, ev salê dikare dikare balkêş bike.
Baweriya Gelemperestî
Ew xwezayî ye ku ji bo xelatên rastîn bikirin, ji malê vekişînin , an jî mirovên dîtina ku hûn di demeke dirêj de nedîtin.
Lêbelê, dema ku hestê gefa tengahî şevên şewitandî dike û xemgîniya bêdeng, GAD dikare karê xwe.
Heke hûn ne bawer nakin ka ev xemgîniya we ya gelemperî yan tenê xemgîniya normal ya normal e ku ji xwe re bipirsin, dê kesek çawa rewşeke rationalî di vê rewşê de bersîv bike? Heke bersîv bersiva we kêmtir xemgîn û xemgîniya we ji we re dixe, lê dibe ku ev pirsgirêk nîşan bide.
Lêbelê, heger hûn ji ber nexweşiya xwe ya nû hatî binçavkirin, nebe ku hûn dizanin ku xemgîniya xwe ji desthilatdariyê ye, lê ji bo bêyî ku bêyî tiştek bikin bikin. Ji ber vê yekê, di dema heyama betlaneyê de, girîng e ku planek hevpeyivîn bikin ku xwe jî keça xwe biparêzin.
Di dema Cejna Derbasbûnê de
Her çiqas ku em ji bo cejnên hez dikin, ew di dema salan de nebaş in. Pir caran, em ji bo mirovên ku em ne dizanin diyariyên xelkê difikirin , rêwîtin ku mirovên ku em ne tiştek dixwazin, û bi gelemperî tiştan di çarçoveya tengahiyê de dixebitin-ew hewce dike ku em pêdivî ye ku pir bi hewce ne em dikarin
Heke GAD heye, ew hest dikare dikare zêde bibe.
Pirsgirêkeke mezin di dema ku hûn hêviyên vê salê de ne rast in. Ev dikare ji hestiyên bêhtir an jî bêhtir xemgîniyê bibe, wekî ku hûn nexşînin "pîvana" ji bo nimûne te. Ji ber vê yekê, pêngava yekem ji bo xemgîniya betlaneyê bi dest pê dike ku bi xwe re got: "Ez hêvî nekirim." Dîsa biceribînin: "Ez hêvî nekirim."
10 Tiştên ji bo Parastina Niştecîhên GAD bi
Pêdivî ye Simple: Ew nexşeyek e ku hûn diyar bikin ku hûn diyar bikin ku hûn dikirin an jî çiqas xwarina xwarina ku hûn dikarin xwarin bikin. Wekî ku hûn dikarin dikarin agahdariyên ku hûn dikarin bibin, ji ber ku hûn nebawer in. Bi şûna xwarinê xwarina xwarina xwe ya xwarinê xwe bikin. Li ser lîsteya we li her kesê kartên xelata kirînê bikirin. Ku tu "no" bêje, heger hûn dema xwe bilez bigirin.
Xwe Xweşîn: Ji vê salê hêsantir e ku hûn dravê tenduristiyê bidin. Ma dijberî bikin û bisekinin ku hûn xwarina xwarina xwarin xwarin, avê vexwarinê, razê xweş bistînin, û bi pisporê bi rêkûpêk tevlihev dikin Ji caffeine dûr bixin.
Cezayê Giraniyê : Her roj her roj xemgîn bike, an jî hûn ê zûtir bişewitînin. Dema ku her roj bi xemgîniyê bisekinin. Dema ku ew di rojan de bi we re hatin xeterên jêrîn binivîsin û paşê di dema vê taybetî de navnîşan bikin. Wê bi çareseriyên bi rêkûpêk bistînin û wan jî binivîse.
Têkiliya Têkiliya Têkilî biafirînin: Di dema we de ji bo pisporên xemgîniyê yên wekî yoga an tedawiya wextê dema weşandin. Heta ku 15-demjimêrek kurt bi tiştek bêtir çêtir e. Heke hûn nekin ji malê xwe vekişînin an naçek kampa çermê vexwarin an nêzîkî gavenderê nêzîkî lavender a petrolê ya hewce ne.
Pîlan Berê: Ji ber sedem, hûn gavên ku hûn bernameya we plan dikin.
Pêveka rêwîtiyê piştrast bikin û ji bo xemgîniyê û xemgîniyê kêm bikin dema xwe bigirin. Dê bizanin ka kîjan bûyerên ku di demên pêşîn de bibin, û heger zarokên we hene ku xemgîn dibin, ew jî bizanin.
Wê tiştek kêfxweş binêrin : Li ser betlaneyên ku hûn bi kêfa kêfxweş dikin, û li pêş vê yekê bibînin. Bişkojk bikin û rêwîtiyek li cîhekî nû ava bike. Ew bi we re ye, lê tiştek hilbijêre ku we teşwîq dike û xemgîniyê û xwestek dike.
Ji bo Piştgiriya Piştgirî: Bila ku hûn dizanin ku hûn di vê demê de piştgiriya bêtir hewceyê hewce ne. Bişkojkek veşartî ye ku kesek hûn nêzîkî ku hûn di civînên di civînê de hûn alîkarî dikarin we alîkariya we bike.
Ask for a hug, têgihîştinê, piştevanîya ne mercê, an çi ku hewceyê we hewce dike wê alîkariyê bikin.
Vebijêrin û Piştre Nîşan: Ji bilî veguherandina veguhestinê, nîşanek çêbikin. Bi destpêkê ve, alîkarî li kûştinê bike, û dema ku hûn amadekarî amade dikin. Bila xizmên ku dixwazin dixwazin partiyê di şevê de berdewam bikin - hûn naxwazin bimînin. Plus, eger kirîna xemgîniyê çêbikin, dema ku derî vekin û yekem yekemîn bibin. Û, eger hûn dikarin dikane meha meha destpêkê bikin.
Pîlana Pêwîstiya xwe ya xemgîniyê : Hûn bersiva we xemgîniya we amade ye? Pîlana ku hûn ê xemgîniya zêdebûna zêdebûna bersivê bidin, çawa ku hûn bi teknolojî kêm dikin- ango teknîkî kêm bikin an kursiyek pêdivî ye ku bêyî ku hûn hest dikin.
Peyvek Ji
Her kes ji wextê demekê ve bitikîne. Heke ku we pirr zêde ye û bi kêfxweşiya xwe ya pêsengî ye, ev dibe ku hûn bi doktorê xwe an pisporê tendurustiya tendurustî re biaxivin. Ji hêla xemgîniya derveyî ji hêla ruhê xwe ve bi hêsantir ve dibe, lê ew jî dibe ku ew derxistin.
> Çavkaniyên
> Komeleya xemgîniyê û Komeleya Depression ya Amerîka. Happiness of Your Find Find: Di xemgîniyê û astengiyê de bistînin.