Her kes ji ber ku lîstikek mezin an bûyerên atletê de bêtir hêrs dibe. Lê belê, ji bo ku nîşanên dijwar ên bi tevliheviya civakî yên civakî (SAD) ve girêdayî ye , kalîteya wan athletîk dê caran caran xemgîn bibin. Têkiliya di navbera xemgîniyê û pêşbaziya atlletîk de pir bi hêz e ku yekem zeviya psîkolojiyê - psîkolojiya werzişê - ji bo hewldanan şerên şeran re alîkarî kir.
Bi kêfxweşî, hûn dikarin çend stratejiyên bikar bînin ku alîkariya alîkarîkirina lîstikên lîstikên li hemberî jibo têkildarî û pêşîgirtina birêvebirinê beriya ku ji destê xwe vekişînin.
Visualization
Pirrjimarvanên elîtên vîzyonê bikar bînin ku pêşveçûnê çêtir bikin, bawerî pêşve bibin, û xemgîniyê bikin. Vîzîzasyona ku wêne an jî rahêlek derûnî ya derûnî jî tê zanîn, di nav xwe de bi awayekî serkeftî li ser bûyera athletîk de beşdar dike.
Ji bo ku karê karûbarê dîtina, çavên xwe nêzî û tevgerên fizîkî ku hûn ê bibin ku hûn di pêşbaziyê de serketî bibin serketî. Ji bo ku hûn di jiyana xwe de di rastiya xwe de bisekinin xwe bi heman rengî digerin. Her weha, bisekinin ku hûn ji riya xwe ya xwe difikirin - ne ne ji ji çavdêrê. Divê tu bûyerê (elaletê, zevî) binêrin ku hûn ê hebe ku hûn li rastî hebûn - xwe nexwendin xwe bikin.
Hin ji bo pêşniyarên karûbarê dîtbar? Hûn ku hûn dikarin bibin ku ezmûnên xeyalkirî çêbibe ku hûn mimkunek rast e.
Heke ku diçe qada fûtbolê û rûniştinê li rûniştinê dibe ku hûn alîkariya fikrên bêhtir rastîn, bi awayekî din re bikin, bikin. Heke dengê elaletê dibe ku di dema pêşbaziyê de we dişibînin, hûn bibînin ku hûn dikarin qeydkirina dengek bi bi elaletê re bibînin ku hûn werin lîstin dema ku hûn bûyeran bibînin.
Her tiştê ku hûn dikarin bikin ku ezmûnek xemgîniya xwe rast e ku hûn rast bikim, dê di nav wergera ku hûn çi bikin ku hûn difikirin, alîkariya xwe bikin.
Setting Goal
Vê gavên diyarkirî têne diyar kirin ku ji bo serkeftina tedbîrên alîkarî - lê armancên ku pir zêde dibe dikarin ji we re berbiçav û bêbaweriya we nebe. Armancên ku bi dest bixin lê dijwar dibin hilbijêre, û dema ku gengaz dibe, karkerên biçûk di nav beşên piçûk de bi armancên armancên demkî yên demkî re bigirin.
Teknolojiyên Relaxation
Bi teknolojiyên Relaxî alîkarî ji bo nîşanên fizîkî yên xemgîniyê kêm dikin, wekî rêjeya dil, zêdebûna pîşesaziyê û zû û zûtirîn. Ev teknîkî dikarin di her demê de bi serdestî an pêşbaziyê bikar anîn û dibe ku bi şev berî an demjimêr berî demjimêr beriya bûyerê da ku alîkarî xemgîniyê li bayê biparêzin. Du teknolojiyên berxwedana herî gelemperî şaşiya dapragmatic û pişkiya pêşveçûna pêşveçûnê ye.
Rebuildariya nasnameyê
Refakirina veguhestina veguhestina rêbazên hûrgelan ên fikrên veguhestinê dide. Di rewşeke xemgîniyê de behsa çalakiya athletîk, avakirina veguhestina nasnameyê cûda dike ku hûn cûda bi cûda bêdawî bi awayekî biyanî re binirxînin - gelek awayî ku rêbazên elîtên elektronîk berbiçav û kapasîteya mezinbûnê re bibe.
Guhertina rêbazê ku hûn difikirin ku li ser pêşbaziyên li ser ramanê dikarin bibin alîkar. Plansiyonê ku her dem herdem baş e, bêyî ku hûn difikirin ka pêşbaziyek çawa difikire, hûn dikarin girîngiya pêşbaziyên sereke yên mezin û bi awayekî xemgîniyê li ser çalakiya xwe kêm bikin.
Dizanin ji fikrên we û hestên we jî girîng e ku rêveberiya nîşanên nasnameyê yên xemgîniyê ye. Têgihîştinên neyînî yên ku gava ew yekem hişê xwe bigire, hûn dikarin ji ber ku hûn bigirin, rawestînin ku hûn ji wan re bigirin.
Xweseriya Pêşveçûn
Dibe ku hûn bi gelemperî zextê bikişînin ku hûn di pêşbaziyê de berbiçav bifikirin.
Lêbelê, hûn dikarin ji bo xwebaweriya xwe zêde bikin ku pêngavên taybetî dikarin bibin. Bila serketinên paşerojê li ser serkeftinên berê. Pîvana amadekariyê û amadekariyê pêşniyaz bikin û heta ku hûn li ser derfeta xwe ya serkeftî de ne guman nakin, berdewam bikin.
Hûn bi xwe bi ewlehiyê tengahî heye? Bîr bînin bîra xwe. Baweriya xwe bi ewlehî bisekinin û dîsa ji ber ku ew rastiya nû dibe.
Xwe veşartin
Bê guman, hûn naxwazin di dema pêşbaziyê de xemgîn bibin, lê yekser berî - çima ne? Bi mamosteyan an hevpeymanan re bipeyivin, pirtûkek bixwînin, muzîka guhdarî bikin - Her tiştê ku hûn hişyariya xwe ji fikrên neyînî yên berbiçav biparêze biparêzin.
Li ser ku hûn kî kontrol dikin
Heke hûn ji xwe re bisekinin ku di nav elaletê de we dibînin kî ye, an jî ku hevpeymanên din ji we re çêtirîn in - ji xwe re bîr bikin ku her celebên pêşbaziya ku ji bin kontrola we ye. Çi ku hûn kontrol dikin, performansa xwe ya xwe ye, çiqas amade dike ku hûn in, û çiqas hûn teknolojî û stratejên pêkanîn, wekî paqijkirin û wêneyê pêşveçûna pêşveçûnê .
Mixabin, hinek kes xemgîniya tecrûbeya hewlên athletîk ên ku bi karanîna stratejiyên xweseriyê çêtir nakin. Bêguman, carinan bi meriv bi terapîstîst re dibe ku karanîna stratejiyên van stratejiyan zêde bikin - yekem ji ber ku hûn ji bo karê ku karê ku hûn dikin û pêşveçûna ku hûn çêbikin û duyemîn, ji ber ku baweriya ku hûn dikarin çêtir bibin. Heke nîşanên te xirabtir dibin, bi doktorê xwe re bipeyivin an jî referandek ji bo pisporek tenduristiya tendurustiya xwe digotin ku hûn dikarin ji bo nirxandina SAD-ê krîza SAD-ê bibînin, û çi çêkirinek çêtirîn rewşa rewşa we çêtirîn.
Çavkaniyên
> Humara M. Têkiliya di navbera xemgîniyê û performansa: Perspektîfîkal-behsa ciddî. Insight Athletic > - > The Online Journal of Sport Psychology (serial online).
> Riewald ST. Stratejiyan ku ji bo birêvebirina performansê bikin Zencerê Perwerdehiya NSCA [serial online].
> Rodriguez C. Psycholojiya sporê dikare bi performansa athletîk re bi alîkariya tehlûkiya zêdebûna alîkariyê bi rêya xemgîniyê bike?