Çi Mindfulness Meditation Ya ku bi BPD re re çi dike?
Di deh salên çûyî de, pisporên psîkologî, pispor û psîkologî û pisporên tendurustî yên din ên tenduristî di perwerdehiya psîkotopîgariyê de nexwest. Di merivê nexweşiyên mindfulnessê de gelek nexweşiyên derûnî yên cuda yên cuda hene, yên ku di astengiya depressive, tehdîtiya kevn, general anxşûrek xemgîniyê û astengiya kesane ya sînor (BPD) de heye .
Mindiliya Meditation çi ye?
Mersûliya mindiliyê di dema dem de ye ku bêyî dîwana din û pir zehfî ye. Dema ku hûn tedawiya dilsoziyê bikişînin , hûn nîqaşên paşîn an paşerojê naxwazin û di demê de naxwazin. Hûn bi karanîna tiştên ku ji derveyî xwe dihatin dixebitin, wekî mîna hestên cuda yên ku hûn dibînin, bîhnxweş, û têkilî dikin. Ji ber ku hişmendiya ne li ser dadbariyê ye, hûn bi van tiştan bêbawer difikirin.
Mindfulness têgezek e ku ji kevneşopiya ruhanî ya biyanî tête. Ji hema 3,000 salan, mûzgehên Budîstan dilxwaziya hişmendiya xwe dixebitin. Di salên dawî de, pratîkaliya hişmendiyê pir zêde belav dibe û derveyî Bûrîzmê ye. Bi rastî, dermanên rojhilata rojhilat ên ku hişyariyê bikar bifikirin ku ew wek pisporek ku ji her celeb olî an jî ruhê giyanî ve bê bikaranîn tê bikaranîn. Bêguman ku paşberiya we ya olî, hişyariya hişmendiya we dikare ji we re alîkarî be.
Çi Mindfulness Meditation Ya ku bi BPD re çi bikî?
Marsha Linehan, Ph.D., ku ji bo BPD ji bo Tenduristiya Tenduristî ya Pîroz hate afirandin, yek ji yekem bû bû ku ji bo perwerdeya dersînoriya dermankirina BPD. Pir caran, kesên ku bi BPD ne tenê hestên hestyar dikin, ew dikarin di van hestiyan de "stuck" bibin û hemî hest û xwe jî dadbar bikin.
Mixabin, ev dikare hilkişîna hestyar jî hê bêtir hest e. Fikirên dadwerî dikare dikare hestên din tevlihev bikin; Heke hûn bi xwe re dibêjin hûn bi qelsî nebêjin ku hûn xemgîn bibin ku hûn xemgîn bikin û xemgîn bikin.
Tenduristiya fêrbûna mindfulness dikare bi kesên bi BPD re di karûbarên pisîk ên tendurustî de bixebitin û bêhtir bandor bikin, ji ber ku pîşesaziya hişmendiya ku hûn dikarin hûrgelên piçûk hûrgelan bikin ku bikaribin bibin ku hestyar û hişmendiya stratejtir be hûn ê çawa di rûyê hestê de bikin.
Ji bo nimûne, armanca meseleyek devkî ye ku hûn bi kesek hez dikin. Di dema armancê de, hûn dikarin hestên gelekî dijwar, wekî hêrs, tirs û xezeb. Ne bêtir hişmendiyên hişmendiyê, hûn dikarin bêhtir van hestên xwe bikin ku bêyî ku encama encam bibînin. Hûn dikarin li hevalê xwe hez bikin, tiştek avêtin an tewrek xistin. Bi hişkiya dilsoziya dilsoziyê, hûn dikarin dikarin hestên ku we hene û hûn dikarin bibin ku paş ve bikişînin û rêbazek bi awayek awayek bijartî, wekî ku hûn biqewicînin heta ku hûn tiştên bêdeng bêjin.
Çawa çawa Mindfulness Meditation
Cûda celeb hene ku dest bi xebata hişmendiya hişyariyê bikin.
Bi gelemperî, hûn dikarin bi ramanên cûda an jî di rûniştinên bi dermanvanê xwe re dest pê bikin. Ji bo destpêkirina, hûn dikarin vê hewl hewl bikin:
Çavkaniyên
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Daxuyaniya Mindfulness û Siyasî ya Experiential: Biceribîne ku Hêzên Elusive Zehfîvek bigirin." Li L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Rêbazên Bingehî û Mindfulness-based Rêkeftin ji bo xemgîniyê , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. Li her derê Tu herin hene: Hûn hene: Mindfulness Meditation di jiyana rojane de. New York: Hyperion, 1994.