Çiqas Xweseriyên Xweser ên Pêdivî dikarin Dibe ku Pêşniyarên SAD-SAD çêtir bikin
Heke hûn ji zordariya civakî ya xemgîniya (SAD) ji we re dibe ku hûn dibe ku hûrgelê tiştek negirêjin tiştên xwe. Hûn dikarin xwe bigirin ku van tiştan wisa difikirin:
- "Ez tiştek nabêjim"
- "Mirov difikirim ku ez ecêb im"
- "Her kes dikare bêje ku ez xemgîn im."
Beşê pêvajoyê ya tedawî (cBT) pêvajoya dermankirinê (CBT) e ku hûn fêr bibin ka çawa meriv xwe bisekinin da ku hûn di rêbazên bêtir alîkarî û rêbazan de bizivin.
Wekî din ku ji bo ramanên xwe baştir dike, bi erênî yên erênî bi kar tîne.
Bawerên Pêwendiyên Hûn hene
Têkiliyên erênî rêbazek ku hûn bi hişê xwe bi xemgîniya xwe bi bombebaran re berevajî berbiçav bikin bidin. Gotinên ku hûn dibêjin xwe bi mood û tevgerê bandor bikin. fikrên xwe ji ramanên neyînî biguherînin ku dibe ku erênî li ser riya ku hûn bifikirin.
Bandor
Baweriyên erênî bi rastî dixebite? Ma tu çi biguherînî ku hûn ji xwe re biguhere biguherînin ku hûn çawa bifikirin?
Lêkolînek li ser bandorên erênî yên erênî yên erênî li ser xemgîniyê ye. Di lêkolînê de, kesên ku berê xwe ji hêla xweyî bilind bû, piştî piştguhên erênî yên erênî çêtir çêtir bû, lê yên ku bi xwe bi xwezayî kêmtir fikirîn.
Ew xuya dibe ku potansiyonek erênî yên erênî hene ku ji bo ku hinek kesan di nav xwe de xirabtir dibin de heye; Ji ber ku fikrên nû ne pir cûda ye ku ew niha çawa difikirin ku ew tenê hestên xwe yên bêaqiliya xwe nîşan bide.
Çawa çawa hilbijêre Them Di Life Life Daily
Wê vê wateyê wusa ye ku heger hûn ji bo şertên bikar bînin?
Hilbijêrin ku hin tiştek bingehîn hene an jî ku hûn hinek ji xwe bawer dikin. Li ber ku ji xwe re dibêjin ku hûn axaftineke gelemperî ya ku hûn qet nexwest e, hûn dibêjin ku hûn dikarin bibin û birêve bibin.
Li jêr hin nimûneyên ji bo jiyana xwe ya rojane ya erênî yên erênî yên erênî yên jêrîn têne.
- Divê pêwendiyên erênî di dema heyî de bêne nivîsandin. Ji bo nimûne, "Ez di rewşên civakî de ewleh im."
- Divê ew bêyî ku zimanek negatîf bi zûtirîn erênî herî erênî tê gotin. Ji bo nimûne, ji bila "Divê min digotin" dibêjim "Ez hest dikim."
- Gotarên ku divê hêsan, zelal û zelal be. Ji wan re kurt bikin.
- Ji bo ku ji bo teqawîdên xwe çêbikin, bi daxuyaniyek negatîf dest pê bikin ku hûn bi xwe re bikin. Piştre, wan wekheviya wan erênî biguherînin. Ji bo nimûne, ji bila "Min tiştek nabêjim", dubare bike "Ez dikarim hevdîtin bimînin."
- Di rojane de şertên xwe re dubare bikin û an qeydkirina tape ku hûn dikarin bi demkî guhdarî bikin. Hûn vê yekê heke heke hûn hestî an jî mîna we ne ku hûn bi yekem li wan bawer nakin. Ji hêla hêsantirên kûçeyan ve tê destnîşankirin bi wan re hêsanî bikin.
Ya bîr bînin ku armanca we armanc e ku di heman şêweyê de wek hevserokê an mamosteyê . Ji ber ku hûn çalakiyên xwe bigirin an astengkirina we, binivîse û gotinên te divê we zêde bikin. Ew ê ji bo pêwendiyên ku ji hêsanî û rastîn re bisekinin, wext û dubare dike.
Bi daxuyaniyên bi erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî ne, lê bi nêzîk re bi rûyê xwe çawa çawa hûn hest dibînin û bi lezgarkirina li gor agahiyên dirûşmê digerin ku hûn bawer dikin. Her çend hûn dikarin ji bo xemgîniya sosyalê bikar bînin, yên ku hûn bi xwe biaxînin û bi jiyanê xwe wekhev be, dê pir bandor be.
Çavkaniyên
Zanîngeha Kansas State. Rebuildariya nasnameyê . 28ê Sibatê, 2016'an de hat girtin.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Peyvên xweser ên erênî: Desthilatdar ji bo hinekan, perçeyek ji bo din . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.