Pêşniyar û Pêşniyarên Ji bo Phobia bi Living Living
Living with phobia can be challenging. Heke heb an tiştek ditirsî an rewşê ditirsî ne di jiyana xwe ya rojane de, hûn dikarin bibînin ku wextê we gelek xemgîn kir ku ew xuya dike ku ew dikare anîn an jî çawa tête ku çawa wê ji ber xwe vebirin. Di rastiyê de, ji hêla pênase fobia ve ye, tiştek ku bi jiyana xwe ve tê vekişîne ye.
Em li ser cûreyên cûda yên phobiyas, bandorên fîzîkî û psîkolojîk, çawa dikin ku ji we re malbat û hevalên xwe bipeyivin, û li ser rewşa xwe çi dikin.
Hevalan û Malbata Wezîr
Dostên heval û malbata li ser fobiya we dikare ji bo we gelekî hestyar be. Hûn dikarin ditirsin ku ew ê dadbar dikin yan jî kêfa xwe dikin. Wekî din, hûn dikarin xwe li ser kesek ku phobia di dema pêşîn de bifikirin.
Hûn dikarin jî xemgîn bikin ku dêranên we dê "nîşankirin" bikin, û hûn wek ku hûn nexweş bibin. Bi riya, hevalên we dikarin di heman demê de hûn bi awayekî ku hûn dixwazin dixwazin, ne jî, yan jî ji aliyê din ve, ji we re vebirin.
Tevî ku fobiya we fikra we zehmet e, ev gav pêwîst e ku pêvajoya healingê. Di yekem de, hûn dikarin bi tenê tenê heval an du hevalên xwe bipeyivin. Hûn dikarin dizanin ku kîjan hevalên wê piranî qebûl dikin. Hişyar bikin ku hûn hewce ne ku her kes ji wan re bêje. Ew bijartina te ye.
Heke hûn dermanvanek bibînin, ew dikare bibe ku hûn rêber bikin ku hûn behsa nîqaşên dijwar. Bi gelemperî, ew çêtir e ku bibe wek ku mimkin e. Heke hûn hewl bikin ku di bin xemgîniyê de bikin - ji ber ku hûn ji ber fobiya fersend dikin, dê hevalên xwe jî "lîstik bikin ku".
Pirsgirêkên psîkolojîk û Emotional ên Phobias
Phobîos gelek caran bandorek pirfireh heye, da ku di gelek deverên jiyanê de dijwariyên dijwar hene. Hûn dikarin bizanin ka eger hûn bifikirin ku normal e. Fobias dikare di gelek awayan de jiyana xwe bi awayekî bandor bike .
- Phobias dikare xemgîniya giran û bersivên fizîkî û fîzîkî ku bi xemgîniyê re bibin.
- Phobias dikare vala bibin. Hin phobos (taybetî bi agoraphobiya) dikare ji bo ku hûn rewşên civakî biparêzin. Ne tenê ne ji we re tenê tenê, lê paşê wext şaş kir ku hûn nikarin hûn her kesek wek wan ne.
- Fobias dikare şermezar dikin. Hûn dikarin ji ber ku hûn fobia tenê berbiçav dikin (hûn ditirsin ka çi?) Û bi biryarên ku hûn ji ber fobiya xwe bikişînin (dema ku hûn hemî mesrefên dravî yên bi giravên giravî yên giravî yên giravî yên ji ber ku hûn ditirsin be firîn.)
- Phobias dikare ji we re bisekinin. Wekî din kesên ecêb dikin ku hûn nikarin bi tenê tirsa nebin, hûn dikarin ji bo winda ji bo fobiya xwe kontrol bikin. Ev hestek neheqiyê jî dikare li ser tevahiya jiyana we pir kêmtir kontrol dike.
Çavkaniyên Alîkarî
Tevî hûn ê piştevaniya sereke ji dermanên xwe û heval û dostên herî nêzî bibînin, hûn dikarin bibînin ku piştevaniya din jî hêsantir dike. Ji bo mirovên ku bi fobiyos re hemî çavkaniyên piştgirî û serdestî hene .
Gelek mirov wê alîkariyek bibînin ku hesabên yekemîn-kes ên têkoşîna şexsî yên bi phobiyas re dixwînin. Gelek ji bo agahdariya tedawiya dawî ya lêgerîn. Gelek dît ku bi tenê bi kesek re dipeyivin ku li wir heye tiştan hêsan bi hêsantir dike.
Tevî ku gelek pizgirên fobî yên ku celebê fobiya wan hene, fikarên wekhev dikin, her cureyê phobia jî bi rexnegirên taybetî re neyê. Ew dikare wextê we bike ku hûn komên piştevanîya Maf an jî piştgiriya civakê bibînin, lê piştî ku hûn ê hûnê xweş bibin ku we wext kir. Heke ku hûn malbata hevalên xwe bi tevahî "werdigirin" çi bikin ku hûn bi hev re digirin, tiştek taybet e ku bi karûbarên din re re biaxivin ku hin pirsgirêkên wî re rûdinin.
Wê gavê bikişînin ku li ser fobîzîkên bijîşkên dermankirinê fêr bibin, û cûreyên tedawî û şêwirmendî gelek caran bikar anîn.
Phobias
Hin fobosên taybetî yên hêsan hêsan e ku ji ber ku hûn ne bi rojane di rojane ya we de têne xuya bibin ji hêsantir in. Heke hûn tirsa hewayan ( acrophobia ), dibe ku hewldanên wekî piçûk wek ku derheqên bilind yên dûr bixin. Hinek fobiyas, wekî ditirsên spî ( arachnophobia ) dikarin derkevin ku hûn derkevin. Her weha phobias, wekî tirsa giran ( astrophobia ) dikare bi hinek dersînor bibin.
Hûn dikarin şermezarkirina tengahiyê biceribînin dema ku ka hevalek nû yê kûçik heye an jî rêwîtiyê dorpêçkirina kampa kampanê veguherînim ku şewata dibe tevlî bibin.
Lêbelê, heger hûn fobî taybet in, hûn dikarin ji rewşên nû yên tirs be. Hûn dikarin xemgîn bibin ku objecta tirsiya we be. (Di vê yekê de hûn dest bi tirsa xwe tirsa ditirsin.) Ev tirsa tirsiya te ye ku dikare fobî taybet a tiştek veguherîne ku jiyanek girîng bi xwe teng dike.
Phobia Social
Siyasetiya fobiya civakî yan jî xetera xemgîniya civakî dikare gelek jiyan-sînor be. Hûn dikarin xwe bibînin ku damezirandina perwerdeyê û karsaz li ser derfeta ku ji ber rewşa rewşa tirsa we vekirî ye. Hûn dikarin rojan bistînin an ji partiyên xwe bimînin. Fobiya Civakî jî dikare rêbazên xweser ên xweser dike ku hûn fobiya we dihêle ku hûn bi awayekî bêkêmasî tevlihev bikin, tirsa te ya hêzdar dikin ku di nav gelemperî de bêkêmasî kirin.
Agoraphobia
Agoraphobayê dibe ku piranîya zehf û dijwar e ku rêveberiya hemî fobiyan. Agoraphobiya tirsiya ku êrîşa panicî ye . Dema ku hewldanên agoraphobî bikişînin, dibe ku hûn êrişek panîk heye ku ji aliyê agoraphobia ve hatibû avêtin. Ev, di riya, dibe ku baweriya we ji bo êrîşên panicî kontrol bikin, baweriya we bi hêza xwe berbiçav bikin, ku agoraphobiya hê xerabtir dike.
Bêguman, dema ku bêkariyê tê naskirin, rêbazên ku bi agoraphobyayê re tête hene hene.
Çavkaniyên
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., û M. Gamer. Mîkroozma Siyasî ya Tevgera Civakî di Fobia Sosyal a Pirrjimar in. Çapemeniyê ya Xemgîniyê . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., û J. Abelson. Psychologology of Activation of HPA Axis: Tenduristiya Tenduristî û Pergalê ya Di Modela Pêşniyarê Pêkêşengiya Fobicê de. Psychoneuroendocrinology . 2017-Feb-9 ((pêşveçûna epubê).