Rêberdana Step-by-Step-Ji bo Pîlana Parastina Çekdarî ya Çep Bike
Çi planek ewlehiya xwekujî çi ye û çima girîng e? Çawa dibe ku hûn planek çêbikin, çi agahdariyê hûn tev lê bibin, û divê hûn hewceyê planek çawa bikar bînin?
Pîlana Ewlekariya Tendurustî ya Pîroz: Definition
Pîlana ewlehiyê ya xwekujî xwekujî ya nivîskî ye ku hûn ji bo xwe ji bo planek hesabiyek ava bikin divê hûn fikrên xwe di derbarê xwe de zirarê bikin .
Ew di çarçoveyek hêdî de gavên hêdî digire ku hûn ê li pey xwe bikin, ji ku hûn ewle ne.
Heke hûn ditirsin , ka ew ji hêla tenduristiya lênêrîna tenduristiyê ve tête naskirin an na ne, rîskek pir pir rast e ku di demekê de di demek nexweşiyê de hûn dikarin fikrên xwekujî bisekînin. Dema ku berefiya hestyarî ya ku ev fikrên hûrbekirî dibe ku bêhtir berbiçav, ew ne wateya ku hûn ê kontrola xwe winda bikin an li ser fikrên te. Di rastiyê de, planek ewlehiyê ya xwekujî heye ku ew e ku hûn bikar bînin ku hûn bi ramanên xirabî yên bi guhertina rewşên xwe re bipeyivînin.
Çawa Pîlana Ewlekariya Xweseriya We Çawa çêbike
Hûn bi hev re bi hev re bi hev re bixebitin - wek ku hûn hevalê xwe baş, endamê malbatê nêzîkî an jî doktor an jî doktorê xwe-bi planek ewlehiya xwe ya xwekujiyê biparêzin. Ev çêtirîn e ku hûn van kesan tevlî bibin ku hûn pir caran hewce nebin ku hûn hewce bikin ku heger hûn biryarê plan bikin.
Ger hewceyê ku hûn bi xweş baş in û pêdivî bifikirin, lê ji benda bisekin heta ku hûn çalakvanek xwekujî ne. Pîlana ewlehiyê ya xwekujiya xwe di nivîsandinê de binivîse û ew li cihê ku hûn dikarin bi hêsanî bibînin ku hewce ne.
Agahdariya Pîlana Ewlekariya Xweseriya Xweseriya Navxweyî
Divê plana ewlehiyê ya xwekujiya we divê çend gavên navendî, û di binê jêrîn de bi nivîskî binivîse.
Ji bo her gav ji bo her pêngavê tê dayîn ku ji we re fikir bike ku gava ku ev gavê wateya we ji bo we wateya.
1. Daxuyanî Dema ku Pêwîste Pêwîst be
Pêvek yekem ku di plana ewlehiyê ya xwekujiyê ya xwekujiyê de ye ku bi xwe re cûreyên rewşa, wêneyan, fikrên, hest û hestyarên ku dikarin pêşî an bi hev re bi xwekujî re ji we re ji we re bixe. Vê çavkaniya van hişyaran de lîst bikin, da ku hûn li paş birêve bikin dema ku biryara ka planê xwe bikin bikin. Ew jî alîkariyek e ku bi xwe re hin faktorên rîsk ji bo xwekujî bizanibin ji bo ku hûn nîşan bide nîşanên hişyarî bikin.
Nimûne: "Gava ku ez hestek hest dikim, ez ji bo ku ez tendurustiya xwe baş e û nehêmet im." Ya: "Gava ku min ji şîdeta zaroka min ve hat bîra min de fikrên xwekujî bi min re veguherand."
2. Hûn dikarin çi bikin Ku Rastî / Xwe Xwe Heke Ku Hûn Zewicî Dibe?
Dema ku hûn xemgîn bibin lîsteyek ji bo çalakiyên xwe çêbikin. Hûn nikarin ji bo ti mînakên nefikirin, hûn dikarin bixwazin ku hişyar bikin û hin hinek rêbazên celeb ên ku ji wan re alîkariya wan re hewl bikin. An jî 70 rêbazan bisekinin ku tehdîdkirina kêmkirina vê yekê bibînin ka ji van rêbazan dikarin bibin alîkar.
Nimûne: şûra germê, guhdarî muzîkê, pispor
3. Sedemên Te Çima Ji Jiyana Xwe?
Li ser sedemên te yên ji bo jiyanê çêbikin. Dema ku hûn xweser dikin, ew pir hêsantir e ku hûn diêşin bikişînin ku hûn di jiyanê de bifikirin û bîr bînin. Lîsteya we dê alîkarî ji we re ji ber sedemên ku hûn bisekinin, heta ku hûn fikrên xwekujî û hestiyên xwe derbas bibin. Hinek kesan an bêyî bê bêgirtin dibînin ku rojnamevaniya xwe bigirin alîkarî ye. Heke hûn xwe bixweberî xwe hestyar dikin, li kêleka ku we nivîsandine ku dibe ku hûn li ser jiyana we di nav jiyana xwe de li ser hestiyên xwe derbas dikin alîkar bikin.
Nimûne: Zarokên min, jina min, baweriya min li Xwedê
4. Kî dikare ji we re bipeyive?
Lîsteya peywendiyên ku hûn dikarin biaxivin gelo biaxivin heke hûn nikarin xwe bi tevgerên xweseriya xwe-ango alîkar bin. Navên navnîşan, hejmarên telefon an jî agahdariyên têkilî yên din û piştrast bikin ku bi şertê ku hûn bijartina yekem an her du nayê tune.
Nimûne: Kesên din ên din, hevalên, malbat, pîror
5. Kî Dikarî Pêdivî ye Piştgiriya Pêdivî ye Hûn dikarin
Lîsteya hemû çavkaniyên pispor hene ku hûn ji bo hejmara telefonên navnîşan, navnîşên email û yên agahdariya têkiliyên din ên din hene. Ew jî cihekî baş e ku hejmarek ji bo krîza hûrgelan bimîne. Heke ku hûn hîn ne pisporê tendurustiya tendurustî ne dîtiye, demek dirêj bikin ku li ser cûreyên cûreyên cûda yên ku ji bo mirovên bêdengiyê dikin û îro tê dayin hîn bikin.
Nimûne: Pîkatristiya we, terapîstê, krîza hûrgelê
6. Hûn dikarin hawirdora xwe ewle ewle bikin?
Plana ku hûn gavên ku hûn dikarin xwe biparêzin bi xwe bigirin. Ev dibe ku ji bo tiştên ku hûn bi karanîna xwe bikujin, an veşartin an ewlehiyê vekin, yan jî heya biseketinê heta ku bisekine derbas kirin. Ew dikare tevlêbûna kesek din jî tevlêbûna ku hûn alîkariya xwe bikin.
Mînak: "Dema ku ez xwekujî hest dikim, ez ê ji min re bipirsim ku çekên min li mala wî bimînin." Ya: "Gava ku ez dixwazim xwe xweş bikim, ez ê diçe miletek gelemperî, wek mall, xwarinê an jî pirtûkxane dê ji min re bikişîne."
7. Çi Tu çi dikî Ger Hûn Hûn Bêdawî Hest Bifikirin?
Heke hemû pêngavên din nehiştin ku hûn ewlehiya xwe bisekînin, diçe odeya nexweşxaneya nêzîkî nêzîkî nexweşxanê xwe nêzîkî û alîkariyê bixwazin. Navnîşan û navnîşên ku ji bo nexweşxaneya we ya ji hêsanî re hêsanî hêsanî an jî di GPS-ê de tomar bike binçav bikin. Heke hûn ne bifikirin ku hûn dikarin li ser xwe bi ewlehiya nexweşxaneyê bi xwe re ewleh bikin, hejmara 911 an hejmarê têkiliyên acîl yên ku hûn li wir dijîn û ji bo veguhestina nexweşxaneyê re bisekinin.
Ger hevalek li dijî xwekujî ye
Gelek mirovên ditirsî hene ku hevalên ku bi hevdîtinên wekhev re têne kirin. Ew dikare bibe hevalek hevalek ku hûn di komên piştevaniya dîskêşiyê de anî, an bi tenê bi heval an malbatê malbata ku hûn ji bo demeke dirêj ve tê nas kirin. Hingê hemî, depression gelekî gelemper e. Piştî ku hûn plana xwe ya ewlehiyê xwe tije kir, yên din ên ku ji dîskêşiyê re bigihînin bi vî rengî planek çêbikin. Ger hevalê we heye ku fikrên xweser ên xweşikî ye, ji van saziyên pêşniyarên xwekujî yên herî xwekujî binêrin ser çi gava ku hevalek xwekujî ye .
Çawa Pîlana Ewlekariya Xweseriya Xweseriyê bikar bîne
Heke hûn dest pê bikin ku hûn nîşanên nîşanên xwekujiyê yên ku di plankirina ewlehiyê ya xwekujiyê de hatine lîstandin, bi gavên ku we berê xwe ji bo xwe re diyar kir, bi yek yek yek, bi we re bisekinin. Bêguman wê hebe heger hûn ji xwe bisekinin û bi bîr xwekujî dikin. Di vê rewşê de, baştirîn e ku hevalek bawermendek bangî ku hûn bi yekser an jî 911 re bibin.
Dema ku hûn ê li mala we di mala te ya ewlehiyê ya xwekujiyê de heye, hûn niha li serîlêdanên plana ewlehiyê yên ewlehî yên ku hûn dikarin li we re bigirin. Ev yekîneyên dibe ku ji bo mirovên piçûk û wan li herêmên ku lêgerînên xwekujî ne kêm in. Lê dema, niha, em agahdariyê ne dizanin ka ew dikarin dibe ku ew bihêle û dibe ku hinek sepên ku li ser materyalê xeter dibe. Plansên wekî "Safety-Net" bêtir eşkere be, lê girîng e ku hûn bi tenduristiya tenduristiya xwe ya derûnî re biaxivin ka gelo ew yek ji van bihêlan pêşniyar dikin, û eger ew, ew e ku ew çêtir e.
> Çavkaniyên
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Serkeftina Telefona Telefonê Ji bo Qezenckirina Xweseriya Mirovan Rêveberiya Rêveberiya Xweserkirina Rêveberiyê: Ji bo Protokola Lêkolînên Lêkolînê ya Random Random Control. Trial 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Pêşxistina Pêşdebirina Têkilandinê û Têkiliya Telefonê ya Tenduristiyê ya Bindariyê: Raportek Qualitîf. Nûçegihanê Teknolojiyê Di Karûbarên Mirovan de 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., û H. Christensen. Nirxandina sîstematîk a Saziya Smartphone ji bo Parastina Çekêşî. PLoS One . 2016 (11): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., û M. Linehan. Pevçûnên Briefar ên ji bo Mirovên Kuştî yên Kuştî Ya Ne Dermankirin: Dozgeriya Clinical A Randomized. Nexşeyên Cezayê Girêdanê . 2017. 222: 153-161.