Pêşniyariya bingehîn ya ji bo her zarokek pêşveçûn û hînbûna herî baş e. Bi rastî, xwarinên ku zarokek dixwe (an jî nê xwarinê) dikare asta nerazî, enerjiyê û tevger û moodê bandor bike. Zarok dikare tenê ji hêla kêm xwarinê xwarinê, lê ji hêla xwarinê belengaz re jî birçîbûnê dibe. Ev "birçî" dikare bibe sedema pirsgirêkên giraniyê, xemgîniyê, û tehlûkek ji bo xemgîniyê zêde bibe.
Zarokan û Xebata Nerast
Di dinyayê de ku em di îro de dijîn, pir caran hêsan e ku ji bo mexwarina baş nefret dike. Dema ku roj me ji me ve tête me, em dikarin bibînin ku em ji hêla ajotina xwarinê zûtirîn ve tê rawestandin-ji bo ji bo malbata xweya me gelek caran an jî dibe ku em ji bo xwarinê xwarina zarokên me ji bo xwarinên pêş-pakê bikirin. Nişka şevê dikare dibe ku dijwariyek, her weha, bi taybetî jî eger hûn bi xwe re diçin ku hûn di sibehê de derê derkeve. Zarokên ku di şevên xwarinê de rûniştin an jî xwarina karbohydrate bilind dikin, dibe ku bi şevên xwarina kêm kêm dibe ku bi pirsgirêkên çareseriyê-pirsgirêk, bîranîna demkî, û baldarî bibin. Bi awayek, zarokên ku xwarinên xwarinê yên ku di fişk û / or protein de bilind dibin (wek omegaware, hêk û pêjeyek) ji bo taştê nebe ku di tevahiya sibehê de çêtir bikin.
Dr. Vincent J. Monastra, lêkolînerê psîkologîk, lêkolîner, ya li New Yorkê ya AHDHD ya ADHD û nivîskarên gelek ADHHD, li ser serdestiya proteîn aşkere dike: "Pêdivî ye ku hucreyên mirinê ji bo neurotransmitters çêbikin (yên ku em refer wekî 'juice brain') û bêyî vê 'juê' mêjû tenê karê xwe nekin.
Em ji nexweşên xwe hîn dikin ku xwarinên wek xwarinê wek stor an dilşewer in: Ew agir di mejê me de dest pê dike û me alîkariya me ji bo demên kurt de bisekinin. Lêbelê, xwarinên xwarinên ku em xwarinê yên ku em xwarinên ku em di hundirê mejiyê de dişewitin, ew di meha sibehê de (alîkarî me bikin) bikin. "Dr. Monastra nexweşên xwe bidin ku bi kêmîştî% 80 ji bo yarmetiya rojane ya pêşniyarî bistînin protein li taştê û xwarinê.
Ji ber vê yekê bîr bîra xwe ku "li ser protein li ser protein hilweşin" li ser sibehê û şevê dikir dikare di nav rojê de baldarî xwe bikişîne û bala xwe bide.
Pêdivî ye ku ji bo taştê? Fêr bibin ka çiqas şevên nestîvên hêsantir ên ji bo şevên şewitandî çêbikin û hewldanên hin xwarinên omezelê dixwînin.
Piştî xweya tendurustiyê
Heke zarokê we li dermanê xweşiktirîn e ku xweyek xwe kêm bike, hûn dikarin ku hûn bixwin ku hûn bixwin. Gava ku ew dixwin, ew ji bo xwarinê ku ew tête xwar dike ku ew pêdivî ye. Bi vî awayî ew ne li ser xwarinê û xwarinên karsaziyê tije ne. Smoothies dikare rêkûpêkek çêbikin ku ji bo xwarinê ji bo xwarinên wan hilbijêrî an zarokên xwe diçin.
Li gorî rêberên USDA, xwarinê tendurust e ku yek fêk, sebze, golê, hemî şîr û fat-free û hilberên şîrketê dide. Di heman demê de di heman demê de di nav deveran de, xwarinên masî, masî, mîkrok, hêsan û mûçeyan jî hene. Bawer bikin ku bi bijişrika xwe re bipeyivin ku ji bo ku hûn li ser rastiya xwarinê de û xwarina xwarina xwe ji bo zaroka we bipeyive. Hûn dikarin pîramîd xwarinê bikar bînin, ku ji bo zarokê we ji bo plana pyramîd a xweşbekirî ava bike.
Ji sedemên piçûk ên zarokên ADHD re hestiyariyên xwarin an jî xwarinên xwarinê, wekî rengên anî û parastin.
Heke ku hûn guman dikin ku zarokê we dibe ku ev hestyarî, bi bijişkera xwe re biaxivin.
Kanî:
Vincent J. Monastra, Ph.D. DAIŞ: Pirsekek ji bo pratîkaya Clinical. Komeleya Psycholojîkî ya Amerîka Washington, DC 2008.
Wezareta Dewletê ya Çandiniyê. Guherînên xwarinê Mypyramid.gov. 2009'an de