Tiştên ku ji bo we dest bi destûra xwe vexwarinê ji we re alîkarî bikin
Bixweçûna cixareyê dibe ku her kes dikare bibe. Hê çend meh me bêyî cixarek cixar bû û li ser vê yekê xweş baş bû. Hingê, ji ber sedemên hinekî nenas, hûn hevalek ji bo dûmana bipirsin û berî ku hûn dizanin, hûn li cixarê dikirin. Ew dibe ku rêveçûnek mezin, lê gelek kesan di vê rewşê de bibînin ku ew roj bi çend rojên cixare vexwarinê vedigerin.
Heke ku ev we çêbûye, dizanin ku hûn ne tenê ne. Gelek kes di heman rengê de rêve çû. Lêkolînek ku piştî 20 salan ji ber berê-smokersan peyda kir dît ku ji sedî 39% ve dihatin veguhestin. Ji wan kesên, ji sedî 69.5% bi serfiraziya veguhestinê dîsa vekişand.
Dema ku cixara yekemîn ronahî dike ku mîna wê derfet bûbû, ew kêmtir e ku hêsan e. Nûçeyek baş e ku hûn dikarin li ser rêya veguhestina xwe veguhestina xwe bigirin ku ji berê ve bikişînin.
Bawerkirina Junkie nas dikin
Zebûrên bikişandinê yên cixarê pir caran rojan an jî heft hefte berî bûyerên rastîn pêk tê. Pawlos di ramana ramanê de tiştek bi hêsanî wekî destpêkek xerîb derbas dibe li ser parkeya parkê ku bi "cihek" bi cixarek "rehet" ye. Hûn dikarin difikirin, " Ew bi dûmanê dibe, lê ez nikarim ji ber ku ez derketim."
Feelings of deprivation and sacrifice are part of junkie thinking . Ev têra ku ji bo qonaxek qonaxek ava bikin.
Heke bêyî çepê vekirî, ew fikrên dikarin dikarin di dema we de bisekinin, heta ku hûn ji bo xwe bisekinin û li ser cixaze dikirin.
Ew hemû fikra xwe ye. Heke hûn ji xwe re dibêjin ku cixarê cixarê ye û hûn qurbaniyek mezin bigire, bixwe hûn ê dîsa dîsa xwe xweş bikin ku hûn bi dawiyê vexwarinê bibînin.
Romancing the Cigarette
Dema ku hûn di navbera xwe de û cixareyê dawî de, hûr dûr dakêşin, peravên xwe yên xwe ji dest derxistin. Vê hêsan e ku ji bîr nekin çima hûn difikirin ku ew pir girîng e ku sekinandina sekinandinê.
Dibe ku kovara kevnê çûyî an jî hûn difikirin ku derxistin wek ku hûn difikirin ku ew dê bibin. Hûn xwe bêjin ku hûn dikarin ji bo demeke kurt vexwarinê bikişînin û paşê dîsa bisekinin-ev tiştek pir girîng e.
Wek têkiliyek neheqî ya ku hûn ji paş ve bistînin, hêsantir e ku "bendên baş" bibînin û ne xirab. Me her tişt kir. Em difikirim ka çiqas xweş bû ku ew bi xwarinê vexwarinê piştî piştî xwarinê têr de rihet bikin. Çi em bêdeng e ku ji bîr xistin hemî cixareyên din ên ku ne kêfxweş bûne-yên ku bi me re di bin serê xwe de, hest û hişyariya xwe hiştin.
Dema ku hûn ji sîstema xwe ya nicotine heye, hûrgelê ku cixarê li ser drav dirêj dike. Ger heger ramana ramanê bikişîne, hişê te dikare bi bi awayekî hûrgotîf ên afirîner re bistînin ku tenê meriv cixare bikin . Ew hemû derew in, bê guman, lê ew dikarin bêhêz in. Piraniya me ji wan re kêmtir winda kir.
Bi hişê xwe di nav hişyariya paşnavê de hişyar bikin û hewl bikin ku fikrên cixarê dikişînin ku ew bi hev re bêne.
Ne destûr bikin ku ji bo ku hûn nikarin kontrol nakin nehêle ku bi xweş bikin. Fikrên xweşikên bifikirin di budçê de û ji te biparêzin.
Ji Vegerîna Têkiliya Bixwarinê
Heke ku cixarek ji sîgarî (an jî bêtir) smok kirî, ramanek junkî ev riya xwe kiriye. Wê eger hûn vê bihêle, ew ê berdewam bike ku we bigire.
Ji bo ku parastina bernameya we vekişîne û ji ber veguhestineke nexşîna demdirêj dûr dûr bike, seqetê xwe bi awayek bêdeng bimînin û ramaniya xwe ji bo te li hember te li ser we re dixebitin. Hûn dê gengaz bikin ku çima hûn derxistin, lê guhdariya derewkar nake. Rast bikevin ser wê şewitê û dîsa bi rêve bike.
Vê van pêşniyaran biceribînin ku ji xwe re veguhestin:
1. Ji lîsteya sedemên ku ji bo vekişîna lîsteyekê binivîse . Heke hûn berê berê kirine, lîsteya xwe bibînin û li ser wê bixwînin, hingê wê zêde bikin. Bi we re bikişîne û gava ku hûn hestyar nebînin, referans bikin. Ew sedemên îro îro bêtir rastîn in, ji ber ku hûn cara pêşî li sekretê derkevin. Wan bikişînin nav xwe û ew ê alîkarîya we pêşniyarên xwe bigirin.
2. Xwendina xwe bikin. Li her tiştê ku hûn dikarin li ser kîjan cixarê çixuriyê tenduristiya we bixwaze bixwînin. Hêzên xerîbên cixare yên yekser li ser rûyê xwe bidin. Ev rêgezek mezin e ku çareserkirina çêkirin.
3. Piştgiriyê bibin . Ma gelo ew yek-kes an jî anîn e, lê alîkariya kesên din digerin.
4. Di wextê xwe de rojek yek tenê hêsantir bikin . Ji ber vê yekê hûn xemgîn nekin ku hûn xistin; ev dibe û di berê de ye. Ne guman nakin ku tu carî careke din jî biceribîne. Tenê fikra xwe bêjin, û çêtirîn ku hûn dikarin bi wê re bibin.
Hûn dikarin ji bo îro ji bo dûmana bêhnxweş bimînin, hûn nikarin? Bi rastî hûn hemû hewce ne ku hûn bikin. Bernameya te vekişînim dê ji bo ku hûn vê rêbazê binêrin hêsantir be. bi xwe vekişînim ji hêla pêşveçûna xwe an paş ve.
Baweriya we li vir û nuha ye. Hûn nikarin guhertin ku îro û îro rêberê xwe ya bandorê li ser bandorê çêtirîn baştir dibe ku bi îro re kar dike . Tiştên hêsan e û di dema heyî de.
5. xwe qebûl bikin . Em hemî mirovan in û çewtiyê dikin. Te veşartî û germ dikir, lê wateya ku hûn nebawer in. Ji çi derê şaş bû û fêr bibin çêbikin ku di pêşerojê de heman pirsgirêk dûr bikin.
6. Bi xwe xweş be û hem nexweş bin. Xemgîn bimînin û ji ber ku tê tê vekişînim. Hûn rojan û rojên xirab hene, lê dema wextê baş ê dê xerab bike.
Xwe xwe xweşiktir bikin û ne pir hêvî ne hêvî dike. Hêdî û bêdeng di her demê de rêjeyê wergirtin. Ev rêjeyeke yek e ku hûn bi tendurustî, bawerî, û kalîteya jiyanê bi giştî baştir bikin.
Peyvek Ji
Têkilî ne di nav mirovan de dixebitin ku nexweşî vexwarinê bistînin. Ew di nav hefteyên pêşîn an meha de, çend salan, piştî ku we vekişînê dibe ev dibe. Biceribînin ku hûn ne pir zehmet bigirin û hewldanên xwe hewl bikin. Bi bîhnfirehî û dilovaniyê, hûn dikarin vê astengiyê berê bidestxistin û dîsa jî dûmana bêhnxweş bibin.
> Çavkaniyên
> Carabello RS, et al. Têkiliya Di navbera Cigarette Smokers: CARDIA Study Longitudinal-1985-2011. Behind Addictive . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Perwerdehiya Nexweş: Smoking Quit (Beyond the Basics). UpToDate . Sala 2016