10 Tiştên ku li Serahiya Ziravê Xemgîniya Xwe kêmtir be
Heke hûn nefikirin ku navenda nerazîbûnê an jî bi astengiya xemgîniya sosyal (SAD) dikişînin, ku di nav rûmeta te de rûdinin şewitandin dikare dikare gelek giyanên xwe bigire.
Hûn dikarin xemgîn bikin ku mêvanên xwe bûr dibin. Hûn dikarin xemgîn bibin ku li ber hemû xelkê xelatên vekirî diyar bikin. Bi kêfxweşiyê, her çiqas zewacê zivistanî li ser zikê ye, ew bi gelemperî bi mîrasiya namûsî re ye ku bisekine ku bûyer bi awayek zûtir dibe.
Wê li ser xemgîniya we û herdu di navbera we de, ji bo ku hûn hin tiştan jêrîn dikarin beşdarî civînê bibin ku hûn tiştên hêsan bi hêsantir tev bibin. Dema ku şevê zikê te şewitandin, duşemê li malê an şevê bi hevalên xwe ve girêdayî ye, hebin ku hûn dikarin ji bo bicîh bikin ku xemgîniya xwe nebe ku bi kêfxweşiya bûyerê nekin.
Wê awayek ku vê bûyerê nêzî bûyerê bi rê ve dibe ku bi awayekî ku hûn li gor nirxên giran de, ji hêla pêşniyarên xwe ve tête danûstandinên bingehîn-ê li ser tedawî tê pêşniyar kirin. Ji vê perspektîfê, wextê nirxandin ku hûn tevgerê ku hûn ji hêja ku hûn çi binirxînin, nebe ku hûn asta xemgîniyê. Wek mînakên nirx û bawerî dikarin di sînor û sînoran de derbas bikin, qebûl bikin ku jiyana wê dibe ku hinek tengahiyê, û nîşana xemgîniyê.
Sînorkirin
Ma mêvandarê xweşikek piçûk û dilşewî bimînin, tenê mirovên ku hûn baş baş nas dikin.
Bi çend demjimaran re şevê sînor bikin. Gelek mêvan dê tirek dirêjtir şûr, û kurt nemînin ku hûn xemgîniyê dide heger hûn xemgîniyê dest pê bikin. Heke ku şev li bajêr ji we re plankirin, hûn stratejiyeke derveyî ye ku hûn bi saetek maqûl be.
Bila hinên Rêberê bibin
Di kombûna yekşemê de, ew karê xwe ya mêvandar e ku li gel derê mirovan re silav bikin.
Nişk nakin ku li ser kursiyek bikişînin û mirovên ku hûn hewldanek tedawiyek civakî be, bi hev re biçin. Bawer bikin ku mêvanên xwe dixwazin bi we re bi pîroz bikin û hûn diyariyên xwe bişînin. Hûn nikarin sûcdar nekin heger hûn nikarin rêyan nekin û her kes bi re biaxivin-ew ê demê dişibînin ku diçin û bi we re biaxivin.
Heke hûn bi rastî li ser hemî xelas vekirin, nebawer in, hûn yekî din ji we re alîkarî bikin. Jinên pêşerojê an jî hevalek piçûk dikare alîkariya xwe bike, an jî hûn dikarin xelas ji bo grûbê veguherînin û her kes bi xelata yek bi vekirî xelas bike.
Hişyariya kontrol bikin
Dema ku ew hêsan e ku xemgîn bike ku li her kesê xwe xweşfî dike û heke ew dixwazin ku li wir bimînin, ne hewce nekin dema ku hûn li ser xemgîniya mêvanan xemgîn dikin. Pir mêvan dê bisekinin ku hûn diyariyên ku we qebûl kirine û hev re bi hev re bigirin. Ji ber ku hûn demeke sînor destnîşankirin, mêvanên ku xwe ne kêfxweş in, dê her dem bi dirêj bimînin.
Bi Gifts
Regûmanên Girtî dikarin ji hêla xelata dravaniyê bistînin lê belê ew dikarin ji bo jina xemgîn e ku ji bo jiyanek xemgîn bibin. Bi xêrhatina mêvanên lîsteya qeydkirinê, hûn nebe ku ji ber ku hûn ê bikar bînin tiştek wusa bikin.
Dema ku lîstikên ku hûn şermezar dikin, divê hûn dakêşin, lîstikên ku dişewitînin û mêvanan bisekinin, dikarin bibînin.
Ji bo nimûne, dema destpêkê diyariyê, mêvan dikarin dikarin bingo lîstin. Destnîşanên kartonên blovî yên destûra xwe bidin û her kes di nav xelatên ku ew difikirin, binivîse ku hûn wergirtin. Wekî ku diyariyên vekirî ne, mêvanên kartên xwe nîşan bidin, heta ku kesek "Bingo!"
Wekî din alternatîf, xwedane pêşî ya diyariya vekirinê ya ku hûn faktorê we ji we bigirin.
Gratitude Show
Ma tu çiqas xemgîniya ku hûn di dema zû de ne, hûn bîr bînin bîra xwe . Her xelkê ji her kesî re bigirin ku hûn bibînin, kêfa wî yê ku ev da te kir û bi wan re spas bikin. Hêvîdarên xwe ji bo ku bêne derkeve.
Piştî şevê, kartên xwe ji mêvanên xwe re bişînin.
Dema ku hûn her kesek taybet binivîsin, her weha heke taybetî ji we re bifikirin ku xemgîniya we ji we re li ser xweşê ve girêdayî ye.
Peyvek Ji
Di dawiyê de, hewldan naxwazin ku li navenda rojane ya navendî ya baldarî bikişînin. Heval û malbata we dixwazin ku bi we re pîroz bikin û diyariyên te bidin. Biceribînin ku ji vê bûyerê û hêjeya taybet a ku hûn mêvaniya namûsê bistînin.
> Çavkaniyên
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Dîtina sîstematîkî ya hişmendiyê û tedbîriya pêşniyarên ji bo tehlûkeya civakî ya xetereyê ya civakî. J Clin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.