Tiştên li ser Çiqas Çiqas Bêdeng Dike Ku Ji Bo Xemgîniya Civakî Tengaz bikin
Hûn carî fêm kir ku ew dikare fikra baş be ku ji bo armancê xwe xweş bike? Ev pratîk, wekî "şehîdkirina avahiyê," tê zanîn ku ew tedbîrên derfetên tedbîra cognitive-behsa dermankirinê (CBT) e .
Bawer e ku hûn tiştên ku hûn li ser armanca şermezar dikin bibînin, hûn ê bizanibin ku hûn di van rewşan de hûn dikarin hestên xwe bistînin.
Gavên ku ji bo vê pisporê tije tije pir hêsan e, tevî ku karê wan derxistin berî ku hûn dest pê didin destpêkirin:
- Vê rewşeke ku dihêlin biceribîne hilbijêrin.
- Wê çarçoveya rastê ya hişê bibin.
- Çalakiya temam bikin ku hûn şermezar dikin.
Her çiqas ev pêvajoyek hêsanî ne, ew e ku hûn bi awayekî ku hûn rewşa rewşê bibînin biguherînin.
Bîr bînin, kilît ne ku hûn ji bo şermezarbûna potansiyonê xwe bigirin lê belê hestên hestiyên dilsozê bistînin. Armanca we ji xwe şermezar e, kîjan e ku hûn dikarin bi rojane xwe bikin. Ev pîvanek hişk e ku hûn alîkarî bikin ku hûn di rewşên hûrgel û şertên spî de difikirin. Hûn dikarin bibînin ku hûn hilberîne heta ku hûn şermezar nekin an jî hinek din jî bi rastî hûn agahdariya ku hûn çi dikin. Hûn ê ku hûn hewl didin nas nakin!
Dema ku hûn tedbîrên tedbîr bikin, hebin ku hûn bi awayekî erênî û vekirî yên mizgîn in.
Smile, xwe xweş bikin û xweş bikin. Dibe ku hêsantir ji hêsanî re gotibû, lê bi wextê wê bi xwezayî ve tê. Her weha baştir, ev tecrûbeyên bi kesên din ên ku sosyalî xemgîn in . Vê hewldanên komê bikin, hinek tişt çawa dibe ku di kîjan tedawiya grûpê de dibe ku "diçû".
Li jêr lîsteyek potansiyonê ji bo lîsteya "şermezariya avaker" ye.
Vê gavê gelek tiştên ku hûn dikarin bikar bînin ku dê ji bo tirsên te bêtir taybet in. Ji ber ku vekişînan, hêsanên hêsantir hilbijêre ku yekem bikin û ji wan re zehmet bikin.
Hûn dikarin bifikirin ku hin tiştan tiştek wesayîtiya we û wextê wan ên ku hûn di derdora we de ye. Ew baş e! Bîr bînin bîra xwe ku armanca we ne ku hûn tiştek ji karê rastîn kar bikin lê ji bo hestkirina şermezariyê digerin û bi vî rengî baş bibe.
Lîsteya Rêbazên Hêzên Hêzdarkirina Xwe Ji
- Xweşînek ji bo kewçêriya we heye.
- Wê cilên fikrikê ji bo derfetek tecrûb bikin.
- Dîtekek xirab xistin û mirovên ku ew difikirin bipirsin.
- Ji bo kesek şertê celebek çewtiyê şaş binivîse.
- Pêwîste ku hejmara telefonê ji we re bipirse, ji bîr nekin.
- Lingên xwe li ser lingên neheq bikin.
- Li kursiyek çewtiyê li ser balafirgehê rûniştin.
- Ask ku derê qaçaxçek li xwarina ku hûn li dora wê radiweste ye ye.
- Bang li xwarina xwarinê û ji bo xwarinê ku ji wan re xizmetê nakin bipirse.
- Piştî destpêka fîlmê diçin.
- Ji bo ku hûn bi pereyê çewtî ve bidin.
- Li kûçikek kartwheel bikin.
- Pîrozbahiya çûyînê.
- Navekî bi navê bi navê neheq bikî.
- Ger telefonê ji we re banga wî banga jê bipirse.
- Ji bo ku fîlma lîstik nabe ku ji bo fîlmên firotanê fîlmê bikirin.
- Di xwarinê de xwarinê xwe vexwarinê vexwarin.
- Li ser gêlê, li hemberî li hêviya her kesî rûdinin.
- Hûn rûniştin bi rûyê we xwarinê veqetin.
- Heke hûn xwendekek in, pirsê li çîna ku bipirsin ku hûn bipirsin, ji ber ku hûn bibêjin.
- Dema ku hûn dizanin hûn nexşeya rêwîtiyê digirin.
- Dema ku di nav ATM de pir dirêj dihêle û ji xwe re bipeyivin.
- Hişyariya tiştek şermezar bike ku bêyî tagek buhayê bihêle.
- Herin ku li ser ku hûn dizanin ew ê ji we re lavêjin xweya xwarinê. Bêje ku ev salê me ye.
- Li ser kolanê vekişin.
- Dema axaftina li ser armanc.
- Destên xwe bigirin dema ku hûn tiştek îmze bikin.
- Di dîrokekê de wek xweya spaghettî xwarinê xemgîn bike.
Peyvek Ji
Dema ku ev karker dikarin di yekemîn de, bêhtir dema ku hûn ditirsin ku tirsa herî xirab dibe ku kêmtir dibe. Heya bi şermezariyê digerin ku hûn jiyana xwe ji devê xwe derxistin pir xweş azad dibe. Lê belê, heger hûn hewl bikin û ji bo van karanîna van karanîna temam bikin, dibe ku ev xemgîniya xwe jî pir giran e. Doktorê xwe li ser bijartiyên xwe bipeyivin ku hûn xemgîniya xwe kontrol bikin.
> Çavkanî:
> Scott Young. Hêzdarkirina avahiyê bi Bişkerekirina avakirina avakirina.