Hişyariya balkêş ji bo kesên ku bi astengiya xemgîniya sosyal (SAD) têne hevpar e. Her çend tevî ku ji avêtina rîskê dibe ku dibe ku stratejiyek baş çêbikin ku hûn xemgîniya xwe kontrol bikin, di dema dirêj de, hûn bi xwe hîn dikin ku hûn nikarin di nav desthilatdariyê de nekin.
Bikaranîna tedawiyê bikar bînin
Bi berevajî, bixwe bi xwe di rewşên xwe de destnîşan dike ku hûn ên din li ser xwe bisekinin, wê alîkariya te bikin ku hûn bi tirsên xwe bigirin.
Ev pêvajoyê tête diyarkirin ku wekî tedawiya dermankirinê tête ye û bi gelemperî beşek bernameya dermankirinê ya cognitive-behavioral e .
Her weha hûn dikarin li ser xwe wek beşek xweseriya xweseriya xwe bikin. Dîtin e ku lîsteya tirsên ditirsî yên ji kêmtir xemgîniyê biafirînin - ji bo xemgîniya herî xemgîniyê. Bi hêdî, hûn di nav lîsteyê de pêşketin, her rewşê di demek dirêj de bimînin, da ku hûn xemgîniya we kêmtir bikin û hûn tirsa xwe bigirin.
Dema ku vexwendina karûbaran de, ew e ku ne pêdivî ye ku stratejiyên berbiçav an jî tevgerên ewlehiyê bikar bînin . Nimûne ev yek ji we re dibêjin kesek te ji we re dibêjim, lê bi vî rengî di dengek hanê de dikî ku hûn nikarin bihîstin.
Heke hûn di van rewşan de tevlî bibin, hûn hewce nebe ku tevliheviya tecrûbeya ku diqewiminin û paşê tîne.
Her weha ji bo jiyanek rastîn dixebitin, hûn dikarin di rewşên te de "rewş" bikin. Ev rêbazek baş e ku dest pê bike û dibe ku bandorek li ser rastiyê çawa bikin.
Li jêr lîsteyek potansiyonê ji bo hîgarparêziya ku hûn têkildarî navenda navendî ye. Ji bo ku hûn vê lîsteyê bi taybetmendiya xwe re taybetmend bikin û bisekinin ku ji bo tiştên ku hûn herî yekem bên pêşîn.
Hîgarparêz
- Tiştek xweşikê bikî. Hin tiştek ku hûn di nav elaletê de radiwestin.
- Xwarinê xwe bigirin. Li ser ditirsin ku xwarinê xwe xwarin û xwarina xwe bigirin, bi armanca xwe re bikin.
- Hin tiştek di firotanê de bitikînin. Xeberê xweşik bikin û li ser firotek xwarinê di nav dikana kroceryan de xistin.
- Li ser gotinên te digire. Ma hûn ditirsin li ser gotinên te? Ma armanceke bikin û hûnê ku hûn dixwazin dixwazin bibêjin.
- Li ber mirovên telefonê telefon bikin. Li benda li benda ku tenê bi tenê telefona telefonê biaxivin, li pêş li gelên din bikin.
- Axaftina bilind Dema ku hûn telefonê telefon bikin ku pir biqîrîn dipeyivin, da ku her kes di guhikê de hûn bibihîzin.
- Li ser mijara mijareke germ ya xwe bisekin. Heke her kes behsa fîlm an jî bûyerên heyî de gotûbêj dikin, nirxandina xwe ji koma grûbê bikin.
- Bersivê li dersa bersîv bikin. Heke hûn xwendekek in, destê xwe bigirin û bersiva dahatê din ê ku hûn mamosteyê dersa pirsê bipirsin pêşkêş dikin.
- Beşdarî li werzişê. Beşa li werzişê bistînin ku hûn hewce bibin navendek hinek demên ku wekî basbêlan, volleyball an jî hespê bibin.
- Lîstik bikin. Lîstikek partî an lîstikek kartêkî wekî lîstikên trivial an Euchre bike.
Lîsteya jorîn bikar bînin ku hêrgariya xwe ya ji bo navendî ya baldariyê biafirîne. Heke ku hûn bizanin ku xemgîniya we zehmet e an ku hûn nikarin van rewşên rewş bi rûyê rûyê xwe neyê, hûnê doktorê xwe dakêşînin û pisporê dermankirinê û pisporê pisporê pisporê pisporê pisporê pispor.
Kanî:
Antony MM, Swinson RP. Karbidestiya Karûbar û Xweseriya Civakî. Oakland, CA: New Harbinger; Sala 2008