Xemgîniya bilind ya nexweşîya tendurustiya derûnî ya nasnameyê ne naskirî ye. Bêguman, ev yek wekî pêvajoyê çêkiriye-hemî termê ku ji bo xemgîniyê dijîn dide, lê kî ku xwe bi awayekî cuda bi awayên cûda yên jiyana xwe ve tê naskirin.
Heke ku hûn xemgîniyek bilindtir in, hûn dikarin bisekinin ku xemgîniya we ji ber ku hûn di tehlûkê de we ji ber pêşberî te dike.
Li ser rûyê, dibe ku hûn dikarin bi serkeftî, hev, û aram bibin- kesayetiya Tiştîkî ya ku di xebatê û jiyana xwe de digerin, tevî ku hûn riya hundurê xwe di hundurê xwe de hest dibe pir cûda be.
Li gorî nêzîkî 40 mîlyon mezin bi dermanek xemgîniya tedawî dike, li gor Enstîtuya Neteweyî ya Nexweş (NIMH). Ji vê yekê ji sedî 18-ê nifûsa, hinek di vê kategoriyê de "karûbarên bilind" -bêjin paşê xemgîniya bêdeng bêdeng.
Çawa Ew Dixwaze
Kesek ku bi xemgîniyek bilindtir dibe ku dibe ku wêneyê serkeftî be. Hûn dikarin bibînin ku ji her kesekî din re bêtir kar bikin, nebaş bi cilên xwe re, cilên xwe bi nefilandî ne. Hevalkar dikarin we dizanin ku hûn di karê xwe de tevbigerin-hûn qet caran demek qezenc kirin an jî di karê kurt de kurt bû. Ne tenê ku, hûn herdem herdem dixwazin ku ji bo kesên din bipirsin. Çiqas e, wexta civakî ya we jî balkêş û tije dike.
Çi tiştên din nikarin nizanin, û ku hûn qet qet nabe parve bikin, ew e ku binê jorînek bêkêmasî ya bêkêmasî, hûn bi xemgîniya xurtkirina berxwedanê şer dikin. Ew dibe ku enerjiya xemgîn, ditirsiya nerazîbûnê, û tirsên din ên ku ji we re serkeftî derxistin. Her çiqas hûn hewceyê rojek hewce ne ku karê xwe bigirin, hûn pir caran ditirsin ku ji bo nexweşiyê bang dikin.
Hûn kes qet bawer nakin tiştek tiştek çewt bû, ji ber ku hûn herdem herdem wek xemgîniya xwe diyar kirin.
Ma hûn bi taybetmendiyên kesek bi bi karûbarên bilind re nas dikin? Let us look at a particular look at what you can feel or other people may be we di vê rewşê de bibînin.
Taybetiyên taybet
Rewşên erênî yên ku xemgîniya bilind ya xemgîniyê bi gelemperî encam û serketî ne ku hûn û kesên din binêrin. Li ser rûyê, hûn dikarin li kar û jiyan-ê di serketî de serkeftî be.
Li jêr hinek taybetmendiyên "erênî" hene ku hûn dikarin bi xemgîniya bilindtirîn bibînin bibînin:
- Derketin (dilxweşiyê bêjin, jokes, bêjin, kişandin)
- Pêwîstî (pêşniyarkirina destpêkê)
- Proactive (ji bo hemû derfetên pêşniyaz bikin)
- Organîzekirî (lîsteyan çêbikin, calendars bimînin)
- Bilind bigihîjin
- Detail-oriented
- Berbiçav û baş
- Jîr
- Alîkarane
- Li ser derveyî berbiçav bike
- Xweşîn (ji xwe re sedan 100 perçeyên kar bikin)
- Têkiliyên dilsoz in
Taybetmendiyên neyînî
Di rewşeke xemgîniya bilind de, di bin pêvajoya serkeftinê de têkoşîna têkoşînê ye. Serkeftî bêyî lêçûnê neyê, û carna xemgîniyê ku hûn riya xwe ji xwe vebînin.
Hin ji van taybetmendiyên ku ji hêla kesayetiya we "kesk" an tenê beşek kesayetiya we, ji hêla kesên din têne fêm kirin, lê ew dikarin di rastiyê de ji hêla xemgîniyê ve têne kirin. Hin ji van taybetmendiyên navxweyî ne û ji hêla hinekên din jî nayên dîtin-lê belê ew "li ser jorîn" ne. Ji ber ku mirov nizanin ku ev çalakiyên ji ber xemgîniyê têne çêkirin, ew dikarin bibin wek beşek kesayetiya we. Tevî ku "karûbarên bilind," dibe ku hûn bi têkoşîna jêrîn re bibin:
- Mirovekî kêfxweş (ditirsin ji mirovên dravî)
- Xemgîniya nervous
- (Bi porên xwe diçin, kûçikan dikirin, hestiya xwe bistînin)
- Pêdivî ye ku tiştên ku davêjin (stirên hesabê, paşê vekin û paşê)
- Biqewime
- Wextê winda bû (tête destnîşankirina pir zûtirîn)
- Pêdivî ye ku ji bo bîhnfirehiyê (ji bo rêbazên pir caran, ji bo hinek din kontrol bikin) bipirsin.
- Pirsgirêka paşdema piştî demên dirêj ên krîza-dem
- Têkiliya niştecîhê bistînin
- Rumination and tendernekiyek li ser neyînî li dijî (Çawa ku ev fikrên, li ser xeletiyên bihorî)
- Nebêjin ku tu kesek bêjin û wextek bêtir zêdekirin (ditirsin ku hevalek xirab an xirab an jî mirovên xwe derxistin)
- Insomnia (pirsgirêk xew xewn, zû zû û hişyar nekin şewitandin)
- Racing mind
- Hinekan difikirin ku hûn dijwar e ku xwendin (stoic, bêkar, sar)
- Jiyana sînorkirî (veguherandina dorpêçkirin)
- Nebûna ku ji benda kêfxweşiyê (hêvî dike herî xirab)
- Bi pêşerojê ditirsin
- Tenduriya xwe ji bo kesên din re (hevbeş kêmtir hêvî kirin)
- Tengahî û derûnî ya fizîkî
- Di demjimêran de / tije tije (ditirsin no)
- Bi şexsî di peywendiyên diqewimin
- Pêwîste ji bo alkolê an materyaliya materyalê wekî rêbazek kopîkirinê
Serkeftin, Lê Bi Têkoşîna
Mirovek karûbarên bilind ên bi xemgîniya xuya dibe ku hebek bêtir bexwedî ye. Ev têgihîştina demeke kurt bûye, ji ber ku ew têkoşîna têkoşîna têkoşîna ku di wir de pêk tê hesab dike.
Heke hûn bi nexweşiya nerastî ya xemgîniyê (GAD) ve hatine binçavkirin, an jî hûn li ser gelek tiştan cûda dikin. Fikirîna malê an malbek an an demek mûçek dîyar dibe ku dibe sedema xemgîniya we bişîne-vî awayî ye ku hûn paqij dikin yan jî zehmet dixebitin.
Heke ji piraniya mirovî pirsî, ew ê guman ne ku hûn roj bi xemgîniyê têkoşîn bikin. Lêbelê, hûn dizanin ku jiyana te di xemgîniya hin girîng de xemgîniya xwe kêm e. Dibe ku hûn karên sereke bistînin lê jiyana xwe bi awayên din ve sînor bikin, wekî ku ji derveyî zeviya xwe ya derveyî dev nakin. Karên we, dibe ku ji hêla xemgîniya xwe ve têne çêkirin, wekî ku hûn bijartin bi çalakiyên xwe bi awayekî xwe re bifikirin ku fikrên rênerên xwe bêjin, ji ber ku hûn li ser ku hûn bi kêfxweş bibin an çi dibe ku hûn bi hêmanên xwe biparêzin.
Hûn di nav cîhanê dereweyek derewîn de pêşkêş dikin, ji ber ku hûn qet hestên xwe rast nabin kesek nîşan bidin. Ji ber vê yekê, hûn hemî hemî li boriya xwe biparêze, û hestiyên xwe bi planek re peyda bikin ku paşê bi wan re peyda bikin, lê bê gavê carî carî.
Ji bo Alîkarî Ask
Gelek sedem hene ku hûn nikarin alîkarî negerin eger hebûna xemgîniya xwe bilind bikin:
- Dibe ku hûn di şûr de du qeçek dûr dibînin, û naxwazin bandora xwe ya xemgîniya di warê serkeftinên xwe de winda bike.
- Dibe ku hûn xemgîn in ku hûn karê we wê diêşînin, heke hûn ne berdewam bikin ku hûn ji tirsa zehmet dijwar bikin.
- Hûn dikarin difikirin ku hûn ne pir nexweşî ne, ku ji bo alîkariyê bixwazin, bi taybetî ji ber ku hûn xuya dikin, bi hişkek armanca armanc.
- Hûn dikarin bifikirin ku her kes rêberê ku hûn bikin, an jî hûn ne tenê xirab dikin ku bi tedbîrên jiyanê re peywendîdar dikin.
- Gelek caran, tu kes qet kes li ser têkoşînên navxweyî ji we re gotibû, ku tenê hest hest dike ku hûn nikarin alîkarî bikin. Heke kesê tu carî nerîna xwe nabîne, çima ew ê piştgirî dikin ku doktor ji bo xemgîniyê bimînin?
Pirsgirêk pirsgirêk e ku gelek ji me re wêne ku ew tê wateya ku tedawiya xemgîniyê heye. Dibe ku em kesek ku kesê xanî nebe, fêm bikin, an jî hewl dike ku têkoşîna her cûre biparêzin.
Em nebaweriya têkoşîna navxweyî ye ku ji sedemek ji bo alîkariya lêgerîna alîkariyê bigerin, ne girîng e ku çiqas tengahiyên hundur ên ku em biceribînin. Ew gelekî înkar e. Hûn dikarin bi xwe qewimî ku tiştek neheq tune tune-tu tenê tenê karkaholic, germaphobe, lîstikker û soza xwe.
Ev çi wateya çi ye? Divê em bi rastî hewce dikin ku xemgîniya xemgîniya tenê ya xemgîniyê bilind bikin. Ew cûda ye, bi rastî, hûn di rêya jiyanê de pir baş e. Lê xemgîniya heman e, ew tenê veşartî ye.
Pûçûna kêmtirîn (Tu tenê ne tenê)
Bi zêdebûna mirovên xwe wekî wekî "xemgîniya bilind", dibe ku hêsanî alîkarî bigerin. Heke hûn difikirînin û tenê di kîjan ku hûn bi pispor têne bifikirin, pir caran dibe ku hûn ê çêtir bextewar bibin. Herweha, ramaniya xemgîniyê di her du mercên erênî yên erênî û neyînî de dibe ku alîkarî bidin astengiyê. Em hemû hewceyî hewce ne hewce dikin ku tiştên ku di jiyanê de bigirin.
Ji bilî bêtir xemgîniyê wekî xeletiya xwerû, tiştek ku "tevgera" hatiye kirin ev e ku ev eşkere dike ku mirovên tehliyê hîn jî jî jiyana xwe tije û hilberê bijîn.
Kesên Niştimanî Bi Xemgîniya Fêrbûna Bilind
Ew carî alîkarî carinan ji bo mirovên navdar nas bike ku yên ku bi rûyê nexweşiyên ku em di rûyê xwe de têne damezrandin. Di rewşeke xemgîniya bilind de, em dikarin ji stêrên wek Barbra Streisand û Donny Osmond, û hewlên wek Zack Greinke û Ricky Williams difikirin. Scott Stossel, edîtatorê Atlantîkê , li ser fikarên xwe yên bi xemgîniya xwe re nivîsand û çawa ew hîn hîn jî rêve kirine û bistînin. Van kesan bi rêya xemgîniya xwe bi serkeftina xwe peyda kir.
Pêwîstin Pêwîstin Kesê Kîjan Karanîna Bilind Bikin?
Mixabin, li ser vê mijarê li rastî rastî lêkolînek pir kêm e. Em dizanin ku asta xemgîniyek çêtirîn heye ku ji bo çalakiya elektrîkê dike (li gor qanûna Yerkes-Dodson ) heye. -ha ew di navîn de pir kêm an jî pir bilind e. Ji ber vê yekê, wê fêm dike ku heger hûn tengahiyek hildarî an navendî ya tehlûkê bibin ku ji ber xemgîniya zehmet, bi hûrgelên ku hûn di asta bilind de karibin çêtir be. IQ dikare roleke lîstik bikî, wekî lêkolîna 2005 a dît ku rêveberên fînansî yên ku di xemgîniyê de bilindtir bûne dê birêveberên herî baş çêbûn heger ew bi IQ bilindtir bû.
Bijartina Bijartina
Heke ku tu carî xemgîniyê nebûye û xwe di nav nîşanên nîşanan de nas bike, ev e ku hûn bi doktorê malbatê ji bo nirxandina an referralê bikin. Heke hûn bi nexweşiya nerastiya xemgîniyê yên wekî nexweşiya giyanî (GAD) an astengiya xirabiya civakî (SAD), gelek bijareyên bandor ên bandor ên dermanî hene (wekî CBT) , dermankirinê (wekî wekî serotonin reuptake înhibitors , SSRI) hilbijêre hene. , û hişmendiyê .
Other Solutions
Dibe ku hûn ne amade ne ku ji bo xemgîniya xwe ya lêgerînê bigerin, an jî hûn gavên alternatîf digerin ku hûn dikarin li ser xwe bikin:
- Roja 10 deqîqan rojek hewce bike ku hûn li ser tenduristiya hişê xwe bikin.
- Berî ku tu karê tu kesek nasnameyê (guhertina fikrên xwe biguherînin), bisekinin ku di jiyanê de caffeine-hûrgelê de ye, xwarinê hevdengdar a xwarina xwarinê, û pispor derxistin.
- Paqijbûna xew jî pir girîng e, wekî ku ji bo nivînek demkî vekirî ye, û nabe li bedê bimîne eger hişê racing ye. Li ber, rabe û tiştekî din bibînin heta ku hûn hişyar bibin.
- Dema ku hûn giyanên xwe bifikirin, ji bo ku hûn hin hûrgelên ramanên xwe binêrin. Xemgîniya gelek pêşniyarên neyînî hene-"Heke eger ez vê demjimêran nade nakim" an "Ez dizanim ez di vê pêşniyarê de bêaqil bikim."
- Ji hêla fikrên ku we heye nas bikin. Dema ku hûn ramanek neyînî bisekin, hewl bidin ku tiştek din rastînek an jî alîkariyek çêbikin, wekî "her dem herdem her demên xwe çêbikin, û heta ku ez vê yekê missim bikim, ew ê dawiya cîhanê ne."
- Ma hûn bi hûrgelên dijberî dijîn, wek ku hûn qirêjiya xwe yan qeyrên xwe bistînin? Biceribîne stratejiyên kapîtal ên wekî mîna xwîna kûrbûnê an tedawiya pêşveçûna pêşveçûnê ya ku hûn bin kontrola xwe bigirin. Hûn dikarin jî li hemberî bersiva pêşbaziyê re tevlihev bikin - tiştek din ku hûn dikarin bikin ku bi habitiya nervousî, wek ku wekî çewçê ya çewqê ye ne ku hûn nexweşîya xwe nekin.
Ma tu sedem hene ku hûn li ser xemgîniya xwe bigirin? Ma hûn ditirsin ku eger hûn ne ji hêla xemgîniya we nexwestin, hûn ê berbiçav bexşin bimînin? Ev xemgîniya rastîn in ku hûn ê hewce bike ku hûn kar bikin ku bandorkirina bandorkirina xemgîniyê li ser jiyana we.
Lêbelê, di nav fikrên ku hûn bêyî xemgîniya xwe pêk nekin nade. Salên ku lîstekarek pispor e ku hûn ê bi kêm-xemgîniyê winda nebin. Ew dikare hin hûrgelan bigirin, lê hûn ê gravek nû bibînin ku tiştek çêbûye bi hişmendiya we derheqî.
Peyvek Ji
Bila xemgîniya bilind bi rastî rastî şûrê du qelek e. Dema ku hûn ditirsin ku hûn herin ku hûn wek beşek kesayetiya xwe bifikirin, bizanin ku hûn ne hewce nebe ku hûn nebêjin ku ji bo ku hûn bigihînin û serketinê veşartin.
Li ser hûrgelên ku hûn pêşxistin, xetereyên erênî yên erênî yên xwe bigirin, lê bila ji bo têkoşîna hundir û têkoşîna navxweyî. Hûn dikarin bi kêfxweş bibin ku şehrez bikin ku ne tenê serkeftî dike, ne hewce ye ku hewceyê encama têkoşîna be, lê ew bi xwe veguhestina we û hinekên din re parve bikin û hûn ê ji we re li seranserê cîhanê bêtir tecrûbeya xwe ya rastîn heye.
> Çavkaniyên
> Komeleya Xweserî û Depression Depression of America, Facts û Statîstîk. Tebaxa 2016ê de hat guherandin.
> Nûçeyên Giştî 'Xemgîniya Bilind' Ji xemgîniyê: Ev ne nirxek e, lê pir pir dibêjin ew rast e.
> Enstîtuya Neteweyî ya Tendurustiya Derûnî, Nexweşîya Xemgîniyê. Adara 2016'an de hate guherandin.
> Perkins AM, Corr PJ. Ma Xezalkaran Xerab bibin? Komeleya Navendiya Karûbar û Karên Karên Karûbarê Navneteweyî. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, Atlantic. Xemgîniyê bistînin. Çile / Sibat 2014