Alîkariya Bingehên Bingehî Ji bo SAD-ê ji bo Mindfulnessê ya Tezmînatê ve bigirin destpêkirin
Mindfulness (bi navê vipassana an jî têgihîştinê tê zanîn) dikare di fêrbûna fêrbûna nîşanên civakî yên xirabiya civakî (SAD) de dibe.
Dema pratîka hişmendiya dilxwaziyê fêr dibe ku ji bo hestên xwe an analîzkirin û reaksiyonê xwe ji ramanên xwe û fikrên xwe bizanibin bizanin. Ev dikare ji hêla pratîkasyona rasterast derbas dibe.
Li jêr gavên bingehîn hene ku ji bo destpêkirina hişmendiya dilsoziya zindî dest pê bikin. Ji bilî van gavên bingehîn yên ku dest bi dest pê kirin, hûn dikarin bixwazin ku hûn wêjeya xwendevan bixwînin an qursek bixwînin ku di derbarê rostên hişmendiyê de bêtir fêr bibin, û çima ew ji bo tendurustiya we derheqtir be.
Hilbijartina Dîrokek Hilbijêre
Di merivê rojane de ji bo 20 -40 deqîqeyan, an jî tevliheviya mizgîniya rojane ji bo rojane tête dayîn. Hûn dikarin bi hemî rojane hişyariyê bikin ku hûn di bîra xwe de li bîra we an xaniyê xwe an jî hilbijêrek taybet.
Ji bo nimûne, hûn dikarin di nav malên te de hin rûbên sor ên sor bikin an telefonê wekî wekî bîra bîranîna bikar bînin. Hinek kes jî di nav çend paş rojan de tevlihev bibin ku di pratîka meditation de tête pêşkêş kirin.
Cih û cîhê hilbijêre Bi pêvajoyek hilbijêre
Cih û nirxek peyda bikin ku ji we re şaştî berbiçav.
Hûn dikarin hilbijêre ku di rûniştinê de rûniştin, li ser nivînkevin an li ser erdê rûniştin. Heke hûn rûniştin, tezmînata we divê bêkêmkirin lê lê şaş nabe. Bawer bikin ku cilên pêbawer bikin ku ne sînor e.
Vebijêrkek Demjimêrk hilbijêre
Wextê ku hûn ê bêpêşesaziyê bêpere bijartin. Telefonê bikujin da ku hûn nebin asteng bikin.
Bila malbata we û hezkirina we dizanin ku we demek ji we re pratîkek wextek demek hûrgelê hewce dike.
Pirtûka Pîroz ya Mindfulness Hilbijêre
Dil û giyaniya dilsoziya dilxwaziyê bi têketina medyek ji bo peydakirina hilbijartinê tê. Hûn dikarin her tişt ji hêstirên bingehîn yên ku ji taybetî re ji bo pirsgirêkên balkêş hatine pêşxistin bibînin.
Gelek lîsans dê pîvanek pêwîst e. Hûn ê fêr bibin ka çiqas bi şevê bisekinin, xwe ji ramanên analîzîkî ve veqetin, û hişyariya xwe ya hişê û bedena xwe veguherînin.
Li Pêwîstiyên Pîroz
Hûn dikarin bibînin ku hûn tecrûbeyên tecrûbeyên ku gava yekem fêr bibin ka meriv çawa meriviya hişmendiya fêr bibin.
- Dibe ku hûn zehmet bibînin ku hûn bisekinin, an ku hûn nikarin xweş bikin.
- Hûn dikarin herwiha bibînin ku hişê te rîsk bimîne, heta ku hûn hewl didin ku fikrên xwe bêdeng bikin.
Dizanin ku di destpêkê de van xemgîniyên normal in, û ew tişt wê bi demê re baştir bikin. Heke hûn tengahiyê berdewam bikin, hinek pêvajoyên hêsan ên wek ku ji bo demên biçûk ên demjimêr bifikirin, mantra hilbijêrin ku hûn hişyariya xwe bala xwe bikin, an jî fêr bibin ka meriv çawa pirsgirêkên xwe bistînin bêyî wan bala wan.
Dema ku hûn têkoşînê, ew tenê wateya ku hûn hewce ne ku hûn bi merivên xwe re bisekinin; Pêdivî ye ku meriv û hişmendiya dilsoziyê bi awayekî berbiçav dibe ku ji bo ku hûn tecrûbeya pêşîn ya pêşîn de serfiraz bikin we desthilatdariya we.
Ev gavên hinek hêsan in ku ji bo we di rêya awayê de fêrbûna hunerî ya hişmendiya dilsoziyê hîn dikin.
Heke hûn bi nîşanên nexweşiya xemgîniya civakî (SAD) diêşînin , dê pratîka rêbazê dê paşê xwe hestiyar û hêza xwe çêtir bikin ku hestên neyînî. Hûn jî hûn bizanin ka çawa fikrên bersivên tengahî bersiv bikin û bi xwe re bêtir dilovan bikin.
> Çavkanî:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditation. Li P. Lehrer, RL Woolfolk & We Sime. (2007). Prensîp û Pratîsyona Stress Management. 3rd Edition. New York: Guilford Press.