Her tişt tiştek bêtir tengahiyê dike ku hûn bi dîskêşî re dikin. Biçin kar, hevalbendên bi hevalên xwe re an jî an jî heta ku ji nivînan ve digerin dikare têkoşîna têkoşîna xwe bifikirin.
Lê hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ku hûn bi nîşanên xwe re têkevin û kalîteya jiyana xwe baştir bikin. Li vir heşt heştan ji bo jîndarê dijîn.
1 - Tevgera Niştimanî ya Avakirin
Yek ji van tiştên girîng ku hûn dikarin bikin ku ji bo dermanê xwe bikin-ê ji bilî derman û dermankirinê-ji bo piştevaniya civakî ya civakî xurt dike .
Ji bo hinekan, ev dibe ku wateya têkiliyên xurt bi heval û malbata bihêztirîn. Hûn dizanin ku hûn dikarin li ser piştevanên hezkirî yên piştevanî bidin ku ji bo alîkariyê dikarin li ser derfetên xwe çêtir bikin.
Ji bo yên din, grûpek piştgiriya dîskêş dikare bibe. Ew dikare bibe komên civaka civakê ku di herêmê de pêk tê an jî dibe ku hûn dikarin komên piştgiriya hevpeymaniyê bibînin ku hewceyên we bigirin.
2 - Astengiya we kêm bike
Dema ku hûn di bin tehlûkê de, bedena te ji hêla hortoneol ve tête hormone hilberîne. Di demek kurt de, ev tiştek baş e ku ji bo ku hûn di jiyanê de tengahiyê dibe ku hûn bi hev re bigirin alîkarî bikin.
Di dema dirêj de, lêbelê, ev dibe sedema pirsgirêkên we de, gelek pirsgirêk dibe. Ya ku hûn tecrûbeyên bikar bînin, ku zordariyê kêm bikin , çêtirîn, ji ber ku ew dê rîska xemgîniyê kêm bikin.
3 - Paqijiya Xewna Xewna xwe çêtir bikin
Sleep and mood intimately related related. Di lêkolîna 2014'an de ku 80% mirovên ku bi tecrûbeya bêhêşengiya bêhêziya sereke ya xemgîniyek xew xewne.
Lê, hûn dikarin mîna we bifikirin, tenê nikaribe xew xeber. Dibe ku hûn têkoşîn bikin ku ji navenda bedê derkeve, ji ber ku hûn her tiştî tengas kirin.
Paqijiya xew baş dibe ku kalîteyê û kûrahiya xwe ya çêtirîn baştir bikin. Ji ber ku hûn diçin nav nivîşkek kêmî an saetek elektronîk vekin. Ji bo pirtûkek bixwînin an çalakiya din a tevlîheviyê dimînin.
Tenê bedenê ji bo çalakiya zewaca û cinsî bikar bînin. Karê karê di nav nivînê de, an jî di hundurê odeyê de, dibe ku hûn ji bo nivînên xwe bi bêdengiya xwe re bikişînin.
4 - Zebûrkirina xwarinên Xwe çêtir bikin
Lêkolîna berdewam di navbera têkiliyên xwarin û xweseriyê de tête dîtin. Di rastiyê de, gelek lêkolîn hene ku ev nîşana xwarinê çêtirîn nîşan dide û dikare nexweşiya derûnî ya derûnî derman bikin ku psîktatoriya nerazîbûnê ya sereke bûye.
Gelek mêjî-nutriyên girîng hene ku dikare bandoriya bandor bike. Ji bo nimûne, lêkolîna 2012ê dît ku zinc kêmbûna nîşanên dîspêşê zêde dike.
Pêdivîbûna xwarinê ku hûn nîşanên xwe kêm bike. Lê berî ku tu guhertinên di nav xwarinê de an jî dest pê bikin, dest bi vîtamîn an jî dermankirinê, bi bijîşkek xwe bipeyive.
5 - Zêdetir Baweriya Pêwendiyên Neyînî Çêdibin
Depression ne tenê ne ku hûn xirab bifikirin, ew dikare ji ber ku hûn bi awayekî negatîf bifikirin. Guherînên wan yên neyînî biguherînin, lê belê, dikare dikare moodê xwe baştir bike.
Tediya tedawiya cognitive (CBT) tedawiya tedawî ye ku ji bo ramanên neyînî yên neyînî veguherîne wateya wateya cografîkên ku ji bo dermankirinê vekin. Di pirtûka pirtûka xwe de , alîkarî , û kursên înternetê hene ku dikarin ji we re fêr bibin alîkar çawa bikin ka çawa çawa ramanên ramanên bêbawer ên guhertin.
6 - Pevçûnek Xweşîn
Nîşaneyên depression, wekî tengahiyê û zehmetiyê balkêş dikin, hûrsaziyê derxistin.
Lê tiştan dikişînin ser xemgîniyê. Ew dikare sûcdariya mezin, xemgîn, û zordariyê bibe.
Pêdivî ye ku ji bo demên damezirandin û wextê we baştir bike. Armancên armancên kurt û demokrasiyê ava bikin û ji bo karên herî girîng yên yekem bigirin. Her karekî ku hûn bi serkeftî bi temamî ve dibe, dê alîkariya te bike ku hûn di bin habitiya dravê de ne .
7 - Destek li Malbata Malbata xwe bigirin
Depression dikare bi karanîna malbata xwe temam bikin, wekî wek xwarinê an jî bacê bide.
Lê belê pileya kaxizê, stûyên biyanî yên kinc û erdê di cilên cilî de dê tenê hestên xwe yên bêaqilî bilind bikin.
Hişyariya karên xwe yên rojane bikin. Di demekê de li ser projeyeke biçûk biçin û xebitîn. Pêdivî û hilkişînê dikare ji we re dest bi dest bi xwe xweş baştir bikin. Lê, pêşveçûna we ya ku di malê de dibe ku ji bo ku hûn çêtirîn çêtirîn çêtirîn be.
8 - Toolbox A Wellness Create
A toolbox a wellness is a set of tools that you can use to help you upset while you feel down.
Amûrên ku hûn herî pir alîkarî bibînin ku dibe ku ji bo kesek bixebitin, da ku ew bi baldarî bifikirin ku tiştên ku dikarin alîkariya we çêtirîn xwe bikin.
Dema ku hûn kêfxweş in ku hûn dixwazin bikin. Hingê, dema ku hûn bifikirin, yek ji wan çalakiyên xwe biceribînin.
Pûtên xwe digotin, muzîka xwe ya bijarte, guhdarî germ an, an jî pirtûkek baş dixwîne tenê çend hûrdûrên ku hûn dikarin alîkariyê bibînin.
Pirtûka çêkirina çalakiyên ku hûn hewl bikin ku hûn tengahiyê bifikirin. Piştre, çalakiyek hilbijêrin ku hûn hewce bike ku hûn bi taybetî bi wextek nerm.
> Çavkaniyên
> Bouwmans ME, Beltz AM, Bos EH, Oldehinkel AJ, Jonge PD, PCena Molenaar. Kesek taybet-ê pevçûnê melatonîn, bandor, û tengahî di nava çarçoveya xewn û depresê. Kesayetiyê û Pirsgirêkên Kesane . 2018; 123: 163-170.
> Lai J, Moxey A, Nowak G, Vaşûma K, Bailey K, Mcevoy M. Hêza tevlihevkirina zincê di zordariyê de: Çavdêriya sîstematîk ya darizandinên kontrola random random. Nexşeyên Cezayê Girêdanê . 2012; 136 (1-2).
> Soehner AM, Kaplan KA, Harvey AG. Pêdivî û têkiliyên klînîkî yên pêwendiyên nerazî û hemeromnia di danseriyê de. Nexşeyên Cezayê Girêdanê . 2014; 167: 93-97.