Çima Ez ji bo nexweşiya xemgîniya civakî ya ezmûnî ya pêşniyazkirinê ezmûn bikim?

Lîsteya Der barê Derheqa Derheqê Civakî ya Civakî

Tenduristiya pêşniyarê ji bo nexweşiya sosyalê (SAD) dikare ji te re tirsên xwe yên têkildarî yên rewşên civakî û çalakiyê yên têkildar bikin. Tevî ku hînkirina perwerdeyê bi gelemperî bi alîkariya dermankêşan wek beşek bernameya dermankirinê ya riya cognitive-behsa tê de pêk tê, ew jî dikare di jiyana we ya rojane de pêk tê.

Heke hûn bi xemgîniya sosyalî ditirsin, hûn pir caran ev cûreyên ku bi tirs û ditirsin an jî bi wan re tije bibin. Her du stratej dikare di dema demeke dirêj de xemgîniya xwe biparêzin. Dema ku rewşên ku ji te ditirsin dibe ku di demeke kin de kêmtir dibe, hûn bi xwe hîn dikin ku hûn nikarin wan tevgeran nekin. Di rewşên hişyariyê de di rewşeke panic de ji we re hîn dike ku ew ditirsin.

Bi awayek, hûn hewce ne ku hûn bi dest bi xwe re destnîşan bikin rewşa rewşên zehmet û zehmet bikin û di van rewşan de bimînin heta ku tirsa we tîne. Ev cûreyek pêşniyarên perwerdehiyê dikare di jiyana rastîn de (li vivo) an jî di binê te de pêk tê.

Li jêr lîsteya nivîsên ku bi tecrûbeyên derfetên ku ji bo celebên cûda yên cûda yên tedbîrên bi taybetmendiyên taybetî yên taybetî hene hene.

1 - Ji bo tirsên xwarinên xwarinê vekin

Mirovên bi astengiya civakî ya sosyal (SAD) yên ku ji ditirsin di gel gelemperî de têne ditirsin ku ew xwarin dixwin dema xwarina xwe. Ji bo vê tirsê derfeta pêşniyarê veguhestin di demên din de li pêşberî xwarinên din xwarinê bi hêdî digerin tevger e.

Zêde

2 - Ji bo Paruresis Exposure

Yek ji tirsa zehmet zehmet e ku bi astengiya xirabiya civakî ya faktorê fobî ye ku ji paqijên gelemperî tê bikaranîn e. Ev tirsa dikare bandorkirina karê we bandor bike û dibe ku ji alozî û xwestina ku ji malê vekin.

Heke hûn tirsa vê tirsê bikişînin, ev e ku hûn prensîpên tedawiya tedawiyê bikar bînin ku bi hêdî bi hêsantir re bi kar tînin bi raya giştî re gelemper bibin.

Zêde

3 - Ji bo Phobia Telefona Pêşniyar

Ma hûn ditirsin ku bi telefonê biaxivin? Ma hûn di dema ku telefonê li gel kesên din dipeyivin, hûn xemgîn dibin. Hûn caran carî ji telefonê ve anî yan jî bihêlin ku makîneya bersivê hilbijêre?

Heke ji te re bersîva bersiv da, hûn dikarin ji bo phobia telefonê tedawiyê bisekinin. Ev tirsa bi gelemperî bi karanîna hîarparêz re dibe ku bi senatorên telefonî.

Zêde

4 - Ji bo xeterên Civakî yên Tenduristiyê vekin

Mirovên SAD bi gelemperî rewşên civakî yên ku her tişt ji axaftina karmend re tevlî partiyek fermî ditirsin. Ji bo ditirsiya sosyalîzekirin dikare ji van rewşan û her kesî ku ji te re xemgîniyê dibe ku hîgarparêz tevlê bibin.

Ev yek yek ji hêsankirina hêsan e ku ji ber ku ew e ku hûn bi awayekî ku hûn ditirsin, bi awayek zelal e ku hûn bibînin û tevlihev bibin.

Zêde

5 - Pêşniyariya ji bo tirsiya Berbi Navenda Navnetewî

Pir caran, yên ku bi SAD-ê re tirsa dilfirû ye ku navenda balkêşê ye. Dibe ku hûn gengê bikişînin an ku hûn bi zûtirîn an zûtir bixin an jî bisekinin ku hûn bizanin ku mijara we dişîne.

Weke rewşên din ên dijwar, hûn dikarin li ser xemgîniya xwe li ser navenda baldarî bibin ku hûn bi hêdî di rewşên ku hûn ditirsin bi rûyê xwe re bikin.

Zêde

6 - Ji bo tirsên ji bo xemgîniya axaftina pêşniyar dikin

Firsên rêjîmê axaftin e. Lêbelê, dema ku xemgîniya li ser kesên din dipeyivin, bandora xwe ya şexsî û pîşesaziya we ya we di navnîşana SAD de binirxîne.

Bi zûtirîn celebên zehmet ên zehmet bi zehmet zehmet zehmet e ku rêbazek ji bo tirsên xwe têk bibin. Hûn dikarin hilbijêre ku bi destûra rûniştinê re li partiyek bidin û paşê xebitîn ku bi kursa pêşniyarê pêşkêşî kursê kursê.

Zêde

7 - Pêşniyar ji bo tirsiya tirsiya bi gelên din re

Ditirsiya pevçûnê bi din re gelek kesan bi astengiya xemgîniya sosyalî dibe ku ji bo ramanên xwe yên şexsî bisekinin û destûra xwe bi wan re li wan derdixînin.

Li şûna ku ji pevçûnê, tedawiya tesîrê ve dê alîkarî bi we bi hêdî ve têkoşîna derfetên potansiyona rûyê rûyê xwe bidin û fêr bibin ku hûn dikarin dema ku din jî red dikin. Beşê serekî ya vê xuyakirinê jî ew e ku hîn bibin û tevgerên hestyarî dike.

> Çavkaniyên

> Xweseriya Bexdayê. Tenduristiya Tenduristiyê ji bo nexweşiya xemgîniya civakî ya civakî.

> Zanîngeha Swinburne. Ma Tenduristiya Tendurist çi ye û çawa dikare dikare xemgîniya civakî dane?

Zêde

Peyvek Ji

Tenduristiya pêşniyarê dikare ji bo xemgîniya sosyalî be ku ew ne gelekî tund e ku ew ji we re malê anî yan jî êrîşên li piraniya sosyal û performansên dijwar ên dijwar re rûdinînin. Heke hûn bi nîşanên xwe re bi nîşanên zehmet binêrin, tedawîbûna xwe ya li ser xwe bisekinin gelek zehmet e. Di vê rewşê de, baştirîn e ku bi karûbariya tenduristiya tendurustî re kar bike ku hûn di rewşên ku hûn ditirsin bi rêberî rêber bikin, da ku bizanin ku pêşî li pêşniyarên şêwirdariyê yên ku hûn hiştin.