Baweriya Bawer û Pîvanên Hêrs
Tedawîkirina nasnameyê li ser vê têgezê ye ku fikir û baweriyên neyînî yên ku bandorê yek tête bandor dike. Wek ku forma psîkotrasî, tedawiya nasnameyê bi kar dike alîkar pergala baweriya yek ji bo rêyek çêtirîn fikrên û ramanên erênî çêbikin. Li gorî prensîpê tedawiya cognitive, bawerîên xweseriya xwe berbiçav pir bi şehr û xemgîniya xemgîniyê, tevlî astengî û tengahiyê.
Baweriyên xweser ên xweseriyê bi yek ji du kategoriyan vekişînin: kesek an însan. Baweriyên xweser ên xweser ên şexsî rêyên ku di meha nirxê me de tedbîr dike. Ev cûreyên baweriyên bi gelemperî her cûreyên perfîmîzmê û tevlêbûna hewldanê û pejirandinê hene. Bêguman xwebawerên xwe yên têkildar, li alîyê din jî, baweriyên me li ser têkiliyên me bi kesên din re peywendî bikin. Ev di nav nêrînên me de di derbarê pêwendiyên civakî de divê çawa, çawa çawa em bawer dikin ku divê em derman bikin.
Heke bêtir zordariya panicî dikare pir têkiliyên me dike. Bi baweriyên xweser ên li ser pêwendiyên me bi din re dikarin vê pirsgirêkê zêde bikin. Di binçavkirina însansiyonên xweser ên navxweyî de diyar dike ku di nav wan de bi zordariyek panicî, êrîşên panîkî, û agoraphobiya hevpar e. Hişyar bikin ku hûn di her yek ji van baweriyên bêaqil nas dikin û rêbazên fêr bibin ku ji wan re derbas bibin.
Sûc
Mirovên tengahiyê yên ku bi ramanên neyînî yên berbiçav têne xistin, ku bi gelemperî hinek formên xweseriyê hene. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji bo nîşanên tirsên xwe sûcdar bikin, difikirin ku eger hûn di kontrola xwe de zêdetir bûn, hingê hûn ê bi êrîşên xemgîniyê û êrîşên panicî nebin.
Xweseriya xweseriya xweseriyê li ser gunehbaran jî dikarin têkiliyên me bi kesên din re bandor bikin.
Ji bo nimûne, dibe ku hûn bi kesekî din re bi pevçûnek re biceribînin. Ma tu lezgîn e ku ew ji bo cudahiyên ku hûn in, an jî hûn dikarin bibînin ku hûn dikarin ji ber nakokiya xwe re beşdar bûn?
Gelek têkilî bi hin nakokî re têne rûxandin, û carinan, dê mirovên din dê me bînin. Lêbelê, pirsgirêkên di têkiliyek bi gelemperî herdu partiyan pêk tê. Li ser pêwendiyên xwe bifikirin û biryar da ku hûn kesên din sûcdar bikin dema ku têkiliyên we ne ku hûn dixwazin dixwazin. Bihêlin ku em ji vê bawerî-baweriyê bikişînin û dest bi rola û berpirsyarên we di têkiliyên xwe de dest pê bikin. Bêguman tenê tenê ji we re hilkişîne û guman nabe ku tu cûda cûda bibe ku hûn bi kesên din re bibin.
Niştecîhên din ên din
Dema ku bêhtir şertî binivîse ku hûn dikarin ji baweriya derewletî bisekinin ku hûn ji bo ku hûn hez bikin. Dema ku baweriya xwe bi xwe bikişîne, hûn herdem herdem bixwazin û beriya we ji ber xwe hewce dikin. Dema ku hûn ji bo kesên din re alîkarî kêfxweş dikin, hûrgelên ku hûn herdem bi wan re bisekinin, hûn hêrs dikin, lê hêrsê ku hûn dixwazin daxwazên xwe nebin.
Şerta Şertiyê jî ditirsin ku tenê tenê be.
Gelek mirov bi zordariya panicî û agoraphobiya hestiyên hûrgelan û tevlîheviyê ne. Ji bo nimûne, hûn dikarin têkiliyên sosyal ên ji ber ku fikrên xwe dizanin ka çiqas din dê reaksiyon bikin, ji ber xemgîniyê nebe. Lêbelê, ew e ku hûn bîr bînin bîra xwe ku tevî nîşanên we, hûn kesek girîng e. Tu heval û hezkirina me hebin ku bêyî ku herdem herdem ji bo din re were pejirandin.
Tirsa şer
Gelek kesan nakokî nakin, ji ber ku ev hest dikarin gelek hestiyarên xwe bigirin. Ew rast e ku têkoşîna me di têkiliya me de dikare hestên hêrs, tengahiyê û tirsa dibe.
Lêbelê, ev dikare bi baweriya xwe betal dike ku dema ku têkoşîna ji tirsa ji redkirina redkirina din ve nebe. Ji pevçûnê veqetin dê pir caran dibe ku ji bo çareserkirina her cûre. Ew dikare ji bo hestên hest û xemgîniyê re dibe alîkar. Têkoşîna nakokî dikare çareseriyek zûtir be, lê di di demeke dirêj de, ew dikare dibe ku xerabtir tiştan çêbikin.
Baweriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê Dibe
Ji bo ku ramanên xweser ên negatîf û bixwebaweriya xwe bikişînin, divê hûn bizanin ku gava ku di jiyana xwe de bêne naskirin. Destnîşankirina heke heke we xweda xweseriya xwe bikişîne ku ji we re biparêzin û têkiliyên tendurustî biparêzin. Ji xwe re bipirsin heger hûn gelek caran li hemberî sûcdar dikin, bi hev re jî nebawer dikin, an jî bi tevahî mesrefên dûr bikin.
Bi şertên xweseriya xwe yên têkildarî baweriyê derxistin, hûn dikarin dest pê bikin ku guhertinên di pergala baweriyê de bikin. Ji bo nimûne, li gorî şexsê din ê dinivîse, hewldanên ku hûn di pêwendiya xwe de bilîzin bifikirin. Xwe feda bikin ku hûn ji bo ku hûn ên din kêfxweş bikin û hûn şaş bibin ku hûn ji hêja xwe çêtirîn çêtirîn. Têkoşîna neheq an jî armancên wateyê tune. Li şûna ku serê xwe di riya xwe de veşartin, rûmet bi yekseriyê, pîvan, û rêzgirtina hevpeyman.
Pêwîstin da ku nîqaş bikin û fikrên xwe yên neyînî û baweriyên xwe bifikirin. Bi berdewamî bi rêbazên xweseriya xwe bisekinin, hûn dikarin nêrînên xwe yên bi erênî û erênî yên rastîntir veguherînin. Di demê de, hûn dikarin bibînin ku hûn hêj di baweriya xwe de nehêle û baweriya xwe ya neyînî bigirin .
Kanî:
Burns, DD (2006). Dema ku êrîşên panicî: Tenduristiya nû ya xemgîniya nû ya ku dikare jiyana we biguherînin. NY: Pirtûkên Broadway.