Bi alîkariya hevalbendê we, hûn dikarin hestên xwe yên xweser bikin
Kesên ADD ji bo ku hestiyên xwe bi hêsanî ve nîşan bidin. Ew gelek caran zehmetiyên dijwar hene ku bi hestên xwe birêvebirin, bi taybetî jî gava ku ew bi hestiyên zehmet ên mîna hêrs dibe . Gava ku mirovek xemgîniya xwe ya çavdêriyê dike û hestiyên xwe veguherîne, ew dikare bi lez be zûtir dibe, hêrs, şehr û bêbawer be.
Pirsgirêkên hestiyarên hûrgelan yên ku bi pirsgirêkên kontrolê ve tête hevgirtin dikarin bi encamên sereke yên sereke.
Ev dikare diyar e ku gelek têkilî û tengahiyên hest dike ku ji ber heval / zewacê ya kesane ya kesan e, pir caran ew e ku dişewitîne ev pevçûnan. Gelek hevalên xwe difikirin ku ew di têkiliyê de li hêla hûkshellan digerin, çimkî ew nizanin ku çaxê gava paşiya hilweşînê bibin.
Bersivên ji bo berxwedana te ya kontrolkirina kontrola
- Yekem yekem e ku hûn qebûl bikin ku hêrsa we ji bo pirsgirêkek e. Ji bo vê pirsgirêkê berpirsiyariya berpirsiyariyê bigirin. Heke hûn di çarçoveya hevpeymaniya we an jî hinek ji bo hêrsa we bikişînin, hewldana hişmendî bikin ku ev bisekinin. Li ser hevalbendê we bi hev re rûniştina ku hûn di hem baş de baş in û rûnê hişyariyê vekin û biaxivin. Pirsgirêka pirsgirêka navnîşa neyînî, çareseriya çareseriyê-balkêş.
Dema ku hûn qebûl dikin ku xeletiyên te çêkir, hûn dikarin guman bikin ku hûn bi hevalbendiya xwe re diêşînin. Bi hevalên xwe re hestên xwe têkilî bikin. Bêje ku hûn xemgîn in û baxşandin qebûl bikin. Bi planek bi hev re pêwendî bikin ku pêwendiya çêtir bikin.
Zêdetir agahdariya ku hûn bi kovcas re biaxivin. Sarcasm bi awayek hêrs û belengûl e ku bi gel din re têkilî bike. Bawer bikin ku têgihîştina berbiçav zehf e û hewldanek bizanin ku hûn hestên xwe di rewşek bêtir awayî xweş bikin. Bi hevalbendiya xwe re li ser vê yekê biaxivin. Ger hevpeymaniya te li dawiya sêviya xwe bigire, ew ê wê gengaziyek li ser vê pirsgirêkê bibêje. Heke sarcasm di axaftina we de biqewime, hevalbendiya we heye ku rast e. Apologîz û berdewam bikin ku li ser şirovekirina sarcastîk.
Guhertina lîstikvanan çêbikin ku ji bo hestên hêrs veguherînin. Bêtir agahdar bibin ji van çalakvanan dê ji we re arîkarî bikin ku li ber ku beriya hestên te yên ku hûn hûn gihîştin vegerin. Hûn ji faktorên hawirdorê ku hûn dikarin xwe-kontrola xwe bigire, ji ber bêhêz, birçîbûnê, zêdebûna zêdekirina hûrgelan, hûrgelan bikin.
Ew girîng e ku hûn nîşanên fîzîkî yên hêrsa we bêtir agahdar bibin. Ma hûn ji bo ku hûn hêrsa xwe dişewite dest pê dikevin qeraxa xwe? Ma hûn giyanê xwe zûtir xistin? Gelê teşwîqê bêtir zû û zûtir bibe? Hûn rûyê dest bi germê germ dike? Dozên te bişewitînin? Signalên kodî çi ye ku hêrs zêde dibin? Dema ku hûn li re bedena we re reaksiyonên xwe bifikirin, ew ê nîşanî we dike ku ev dem e ku ji bo veguhestin û dorpêç e.
Pêdivî û bêdengek kûr bistînin ... an jî bi rastî jî gelek gav, giyanên kûr bistînin. Ji hêsantiya xwe (nexweşa te ya xwe) bi kişandin û paşê her tiştî bisekinin heta heya lingên we vala ye. Fêr bibin û teknolojiyên bêhtir yên wekî mîna bîhnfireh û dehsalan hûrbikin ku hûn bi alîkariya we re hestên xwe li ser hestên xwe berî neheq be.
Fêr bibin ku hestiyên xwe nas bikin ku dibe ku hêrsa te binêrin. Gelek caran gava ku em di hêrsa xwe de bisekinin, bi rastî em hestiyên din ên bêhtir ine ku em em wekî mîna şermezar, êş, xemgîniyê, xemgîniyê, yan xemgîniyê bifikirin. Hêrskirina xezeb dibe ku ji hêla hestên zehmet de ev pêvajoyên zehmet re biparêzin, lê heger em em naxwazin hestên din jî nakin, ew berdewam bikin û bête çareser kirin.
Hin caran stimulant dikarin bi tevliheviyê bibin. Heke ku hûn fikar in, hûn dikarin ji bo pirsgirêkek be, doktorê xwe bipirsin.
Dawî lê bi rastî nebe, hingî, ku her du we û we hevkariya xwe ji bo ADHD-ê tê tedawî bibin. Dema ku hûn hemî riya agahdariya rêveberiya ADHD dikare pêwendiya we bandor bike, hûn bi awayekî ku bi rêbazên tedawî yên pêşniyar têne pêşniyarkirin bi rêve dibin. Hûn dikarin bi awayekî pêşkeftin û stratejiyên serketî yên ji bo veqetandin, danûstendin û pêwendîdar bi hev re jî pêkanîn in.
Bixwînin:
Kanî:
> Michael T. Bell. Hûn, Têkiliya we û ADD ya we. New Harbinger Publications, Inc. 2002.