Wê çi gotinên Dibe ku Hevalê te bistînin alîkarî bi ditirsin?
Ma tu kesek nas dikî ku xemgîn e, lê hûn tenê bawer nakin ku hûn dikarin alîkariyê bêjin? Dema ku hûn di pêşî de berbiçav û bêhtir bifikirin. Li tiştên ku hûn dikarin ji cîhê dilsoz û pejirandinê hebin ku hûn nikarin bêjin ku hûn nikarin bêjin ne çewt in. Lêbelê van deh dehsalan, dê ji we re çêtirîn fikir bikin ku çi dibe ku ji bo hevalê te bibihîzin alîkarî be.
Girîng girîng e ku- hûn heke heke rîska ku "xelet" re dibêjin - her dem jî baştir e ku ji bo tiştek bêdeng bimînin û tiştek nabêjin. Gelek kesên ku bi dîskera klînîkî tenê tenê-pêvajoyek çepê têne kirin ku tenê depression xurt dike-ji ber hevalên xwe digotin (tiştek din jî ji wan dûr bikin). Heke hûn bi tenê nizanin çi çi bêjin, polîtîkaya herî baş e. Dostê xwe bêjin ku hûn nizanin ka çi çi bêjin-lê hûn wê ji wê re bimînin.
1 - I Care
Ev du peyvên hêsan - "Ez kêfxweş im" -can dikare wateya ku kesek bisekinin, wekî dinyayê wê li dijî wî ye. Lê, hûn naxwazin peyvek yek yek bêjin ku peyama xwe bigire. Hûçek an destûra dilşikî a dest dikare li ser ku hûn hest dikin, bêjin. Pêwîst e ew e ku ew bigihîjin wî û ew bizanin ku ew bi we re girîng e.
Ji bîr bînin bîra xwe ku hûn di çalakiyên xwe de ne û tenê peyvên te nîşan bide. Actions-wek xemgîniya kevn-yê dibêje: -Wî ji peyvên ku pir ji wan re dipeyivin. Bi rastî, gotinên bêyî ku çalakiyên caran nehatiye gotin, bêtir bêtir zirarê dikarin.
2 - Ez li vir ji we re ez im
Depression gelek tecrûbeya yekane ye. Ew dikare dikane ku tu kes nizanin ku hûn çi bifikirin an jî hêj bi kar tîne ku dest bi fêm bikin. Dema ku hûn diçin heval heval û ew dizanin ku hûn her gavê her gavê awayê rê de wê pir baş be.
Ev çar peyvan, bi rastî, dibe ku gotinên herî girîng ên ku hûn dikarin hevalê xwe re biaxivin. Lê wekî ku hûn digerin, hûn bisekinin ku çalakiyên xwe bigihîjin gotinên xwe bistînin ku hûn bizanin ku hûn dostê xwe bisekînin ku bêtir tenê hest.
3 - Ma tişta ku ez dikarim alîkarî bikim heye?
Depression di ser kesê ku bixwe, fîzîkî û hişmendî hemî cîhek mezin heye, da ku hinek tiştên ku hûn dikarin bikaribin karê ku hûn hevalê xwe bistînin bêdeng bikin.
Ji kerema xwe bizanin, ew dibe ku ji bo tirsa bargiraniyê we re pêşniyarê xwe pêşniyar qebûl bike. Ji ber vê yekê, ew eşkere bikin ku hûn nebêjin. Hûn heval in û hûn dizanin ew di heman rewşê de hûn ê ji we re bikin.
Divê hûn jî bizanibin ku ew bifikirin ku ew hest dikujin û ji xemgîniya wî tedawî bû ku ew nizanibe ew çi hewce dike ku ew hewce bike. Bi hinek di pêşniyarên hinek pêşniyarên amadekirin de amadekirin. Bo nimûne, hûn dikarin bipirsin:
- Hûn dikarin bi karûbarên malê an kirîna kirîna malan re hin alîkarî bikar bînin?
- Ma hûn hinek şirket ji bo demekê dixwazin?
- Ma hûn dixwazin ji min re bikişînin ku hûn dakêşin bijîşkên bijîşkên xwe dakêşin?
Hingê dîsa, bi alîkariya taybetî ya ku bi gengaz dibe ku her demê û çalakiyê pêşkêş dikin. Ji bo nimûne, li gorî gotina "Ma tiştek ku ez ji bo we dikim heye?" Dibe ku li wê bipirse, "Ez dikarim şevê sibehê bimeşim û hûn ji bo we re paceyên xwe bişewim." Têbînî ku wekî mînakek paceyên bi kar anîn qezencê ne. Ji bo ku hûn hevalê xwe hinekî ronahî biçin odeyeke nûve bibin, ne tenê ew dizanin ku hûn xemgîn dikin, lê dibe ku ronahiya fîzîkî li cîhanê zêde bike.
4 - Hûn hewce ne ku Ji Bo Bi Nîqaşê Pêdivî ye?
Hin carinan herî girîng e ku hûn ji bo ji bo hevalek bêgirtî dikare bikin, bi tenê bi dilsoziyê guhdarî bike, dema ku ew behsa wî tengahiyê dike, da ku ew destûra xwe tengahiyên hemî xemgîniyên xwe bigire. Ji bo xemgîniya vê zextê hebe ku ji bo êşê xwe kêmtir dike û destûrê dide ku heta ku tedbîrên xwe bigire û karmendiya xwe mîzê rast bike rast bike.
Bawer bikin ku bêyî sekinandin heta ku pir zehmet e. Em hemî dixwazin ku tiştên ji bo hevalên xwe rast bikin, û gelek caran çêtirîn pêşniyaz dikin ku ji bo reşiya xwe ya bêhêziya xwe bikin. Heya pir caran pir hevalên me yên ku tenê hewce ne hewce dike ku bêyî me re biaxivin ser axaftinê bi "şêwirmendî."
5 - Hûn Dixwazin Dixwaze Bijîşkek Çawa Te Çiqas Bifikirin?
Dermankirina dermankirinê pir girîng e ku ji danseriyê vedigire, lê mirovên gelemperî ji wan re şermezar dikin an jî nesaxist ku li ser wan bi rastî alîkariya wan tedawî dikin. Heke hevalê we hîn doktor nehatiye dîtin, ew ji bo alîkariyê bigerin û piştrast bikin ku ew tiştek çewtî ne ku ji bo alîkariya alîkariyê heye. Depression, nexweşiya rastîn û pir tedawî ye. Ger ew jixwe doktorê xwe dibîne, pêşkêş dikin ku ew bi derman û damezirandinê re bike ku heta ku wî baş baş bifikirin.
6 - Jiyana te ji bo min diguhere
Hêviya hevpar a di nav kesên ku xemgîn dibin, ew e ku jiyanên wan ne girîng e, ku tu kes nikare nebînin ku ew çûn. Heke hûn bi hevalê xwe re li ser hemî awayên ku ji bo we re girîng e û ji bo din ên din re dikarin bi xwe re bêjin ku ew dikarin wê bizanin ku ew bi fikra wî wekhev û kesek wek kesek heye.
7 - Ez fam bikim (Eger tu bi rastî ye)
Berî ku hûn ji kesek re bêjin ku hûn fêm bikin, divê hûn guman bikin ku hûn bikin. Gelo we demokrasî ya klînîk tecrûbir kiriye? Heke we heye, ev dibe ku ji bo hevalê xwe re bizanibin ku hûn çi bisekinin ku ew çi biseketin û bi xwe çêtir bûn. Hişyar bikin ku gelek cûreyên cûda yên cûda hene , û heta ku hûn tecrûbeyek klînîkî dikişînin, ji bila hevalên xwe cuda ne.
Lêbelê, heke ku hûn di nav xwe de derbas bûne, heya merivên hûrgelan hebû ku tenê demek demek kurt bû, ew dibe ku hûn difikirin ku hûn bi tecrûbeya xwe bi hev re bi hev re tewr bikin. Di vê rewşê de, ew ê çêtir e ku hûn bi xwe bipejirînin ku hûn nizanin ka ew diçin, lê hûn li ser xwe dikin û dixebitin. Der barê cudahiyên di navbera blues û depression de bêtir fêr bibin.
Pir caran, peyvên herî baş ên ku dibêjin, "Ez nizanim, lê ez bi rastî ez dixwazim."
8 - Vê baş e ku Bi vî awayî bifikirin
Tevî ku pirsgirêkên hevalbendê hevalê te dikare ji we re biçûk xuya bikin, bisekinin ku berevajî dadbar bikin yan çareseriyên hêsan ên xwe bistînin. Neheqiyên biyolojîk ên ku bi dîskêşî ve girêdayî ye ew çi dike ku ew xirab dike ku ew di rewşa rewşê de ne, ne jî rewşê ye. Li wê yekê, bila wî bizanibin ku hûn şerm dikin ku ew gelekî xirab e û helwesta qebûlkirina qebûlkirina vê yekê ev e ku ew tengahiyê wî çawa bandor dike.
Ger hevalê we tenê li ser derman an jî şêwirdariyê dest pê kir, ew dikare carî bike. Wek ku antibioticot ji bo gûçek tedawî digerin, dema antîxparêzan dikarin hinek caran bigirin ku di mêjeya hevalê xwe de guherînên kîmyewî biguherînin. Bêguman antîibiotîkên ku dibe ku 25 seetan an jî wusa bibin, antîxpressant dikare dikare şeş heta heşt hefteyan an jî bêtir bigirin. Hê heft heft piştî piştî dermankirinê tête xuya kirin. Di vê demê de çi hewceyên ku ew hewce ne hewce ne ku ji bo çareseriyên lezgîn ên ne gengaz e ku dibe ku dê ne alîkarî, lê bizanin ku hûn bi tedawiya wî re bê kirin.
9 - Hûn ne neheq in ne ne ne
Di dîskêşiyê de, hûrgel e ku hest dibe ku em zehf ine an jî bi me re tiştek çewt e. Depression dikare ji bo kesên din be, lê em difikirin ku ew ji bo me ya xeyalek e. Bi hevalbendiya hevalê xwe bisekinin ku bêhtir nexweşiyek nexweşî ye. Ne wateya ku ew qels e. Di rastiyê de, ev yek hêza hêzê dike ku piştevanîya şer bikin, da ku ew dibe ku ji hêla kesekî normal a zûtir e.
10 - Li hêvî heye
Dema ku hûn hevalê xwe ewlehî dikin ku ew nexweşiya rastîn e, hûn dikarin wî hêvî bikin ku hêvîdar e, çimkî, wekî nexweşiyek din nexweşiyê, dermankirinê tedawî ye. Bi rêya bikaranîna derman û dermanan, wî derfetek baş e ku dîsa vegera normal.
Piştgiriya hevalê te digotin gotinên ku hûn dipeyivin. Ev pêşniyarên din li ser dîskêşiya hevalê xwe çawa çawa alîkar bikin .
11 - Şertên Bendav û Çepên Xweseriya Bixwînin
Di dawiyê de, rîskek xwekujî li wan ên ku bi dîskêşî ditirsin e. Ma tiştek ku hûn dibêjin an çi ku hûn dikin, ji hevalê xwe re alîkarî, dibe ku ew hîn jî fikrên xwe û hestiyên xwekerîkî biceribînin.
Bawer bikin ku li ser nîşana nîşana xwekujiyê bixwînin, hem jî ji bo hevalê xwe bi hevalê xwe re, û yên ku hûn di pêşerojê de hevdîtin bikin.
12 - Heke ku ez ji van tiştan bêjim û ew dîsa jî bi min re dimîne?
Dibe ku hûn hemî "rast" û dikarin hevalê xwe bibêjin ku hûn bi we re xemgîn bibin. Çima? Çimkî her kes kesek bi ramanên xwe û hestên xwe yên xwe ye. Û, hêrs û tengahî ye ku xwezayê nexweşiyê ye. Hinek caran dê li wan digerin ku ji wan re alîkarî bikin ku ew biêşînin û ew ne dizanin ku ku hestên wan yên hestên rasterast bikin, da ku, hebe ku nêzîkî hedefek hêsan e. Heke ku ev bi hevalê xwe re pêk tê, bi xwe bi xwe re nabe. Bi bêdeng bimînin û berdewam bikin ku hûn çi bikin ku hûn dikarin ji bo hez bikin û piştgiriya wî bikin.
Çavkaniyên
Gariepy, G., Honkaniemi, H., û A. Quesnel-Vallee. Piştgiriya Parastina Ewlekariya Civakî Ji Depression: Review Reviewal of Current Findings in Welatên Rojavayê. Journal Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.