Di hefteya yekem a betalkirina cixarê de ye ku her kes ji bo her kes hewl dide, bêyî ku çiqas em dixwazin ku vexwarinê bistînin. Pirsên jêrîn ji hêla berê veşartinên nû yên din ve hatin girtin, yên din jî hene. Wê bersiva wan alîkariyê pratîkî pêşkêş dikin ku her kesê ku dixebitin ku rojên destpêkê vekişîna nîkotînê .
Trouble Getting Started
Min tenê piştî 20 salan ji rojê vexwarinê pak bikim. Ji min re alîkariya min nîkotine nîkotê heye , lê ez difikirim ku cixarek cixare. Ev hewldana duyem e ku ji bo vexwarinê vekin. Ez bi rastî ez vê yekê dikim, lê ez pir zehmet dibînim. Ez jî di derbarê germbûna xwe de xemgîn e û ez nizanim ku ez bi xwe re çi bikim. Ma kes dikare alîkariya min bike?
Bersîv ji: Nişkera Smoker-Sandra
Ez biqewime ku ez ji bo derveyî nû ye. Min bi patch dest pê kir lê ew ji min veşartî kir da ku ez bêyî ku ez bêyî dorîn. Min difikirim ku der barê demê vekişîn û hin tiştan amade kir ku amade bikin. Dibe ku hinek ji wê re alîkarî bi we re dest pê dike:
Ez komên piştevaniya kişandina bîhnfirehkirina xwarina şixulê ya tevlihev bûm û her tiştê ku ez dikarim li ser cixare dikim. Ez di xetereyên tenduristiyê dizanim - em hemî bikin. Ez dixwazim agahdariya ku ez rawestim û çi bikim ku çi bikim.
Min bi xwe re soz da ku ez ê çi bikim û tiştek cixare bikim û ez ê bibihîzin ku tiştên din bêjin. Çîrokên serkeftî hene hene.
Min piştrast kir ku min fermînerek tije ya nû ya bermî û hilberên xurt bûye (min her tim gelek rezel xwarin, da ku ev tiştek ji min re tiştek nekiribû). Ez jî gelek pişik, berry, kanan, grapefruit, apples, etc. ... li dest. Ez di malê de Ben-Jerry, bi hinek Ben û Jerry heye hene, lêvên kîtan an jî xwarinên xwarinê bisekinin, lê piştî ku ez çûye, lê ez bi wê bi felsefên fêkî veguherînim.
Amûrek / kargêrkirina kovara xwarinê bikar bînin. Vebijêrkek pir baş in hene û ew ê alîkariya te bikin ku hûn bizanin ji hêla calorie ya we re bizanin. Ez jî jî, ez naxwazim ku giran bikişîne û eger ez çi bikim û ezmûn bikim, ez baş be. Divê hûn jî be.
Li ser her carê ku ez bi min re digerim, şirketek avê heye.
Avêranek baş e-otobok e û hîdrojek baş e ku ez di baştirîn min de bimîne.
Bernameyek pisporê min di cih de ye û ez diçim germê de bi kêmanî careke rojê careke din an tenê an naveroka an jî tenê ji bo merivên hilweşînim. Heke hûn bi rêkûpêk nekin, hûn behsa tiştek destpê bikin. Walking baş e, lê hûn doktorê xwe bijî heger hûn di demekê de çalak nakin.
Her demê ku ez dixwazim cixarek dixwazim ez ezmûnên pêhnxweşiyê kûr im .
Ez mesajên jorîn yên girêdayî forumên xwendin û bersivên bersiv da, ku ji min re alîkariya me dike. Lêbelê, ez nikarim vê demê de bikim, da ku divê hewceyên ku tiştên bikêr, hobbies, rêve, ji bo kesek re bipeyivin, hewce bike.
Tiştên jorîn ji bo min dixebite. Bixwînin ku tiştên din kirine û di demekê de roj wê bigirin. Bêhmê, ez dikarim bibêjim ku çend rojên dawî yên berbiçav bûm, lê hema hema hema tengahî wekî min wisa difikirin ku ew ê yan çi kesên din got. Em hemî tecrûbeyên cuda hene. Nemirsin - hûn ne hevalek hevalek neda, hûn ji ji kulkerê direvin!
Bêguman û Antsy
Ez ji we bîr kir ku ev çiqas zehmet e! Ez ji bo tevahiya rojê 4 HOURS, 37 MIN MIN û 54 SECONDS cixarek nekiriye û ezê porê xwe ditirsim. Ez gelek xemgîn im.
Min vê sibehê ez li ser 24 saetên sibehê bê şikir kir ku ez ji bo cixarê dikêşim, lê ez dilovaniya dirêj nekiriye, ez dixwazim bi serê xwe re xemgîn im, ez dixwazim ku dîwarên ku çûn û li ser cihekî dorpêç bikim!
Bersiv ji: Jill:
Ew ji bo we tenê ji bo we tenê ye, Paula, ji kerema xwe ji xwe re bêhtir be û hûn gavên zarokan bikin ku bi dest pê bikin. Di dema demjimêr de an saet an jî heta çend deqîqe bifikirin. Li sibê, hefteya paşîn an jî pêşîn de pêşiya nabînin. Roja xwe li roja ku hûn li ber we tenê ne.
Lîsteya çêkirina vê yekê çima hûn dixwazin jê derkevin û tiştan bikin ku çaxê ku cûre li dû min bi şixulê xwe bixwaze (tedbîrên nefret!). Her weha lîsteya lênerînên taybetî yên ku hûn dikarin bikar bînin ku bikar bînin xelas bikin. Tiştên hêsan ên ku ji bo xwe çêbikin,, kovara bijarekî xwendin, guhdariya hinek muzikek têr an jî diçin rêçek din.
Û hey, eger hûn bixwazin qirêj bikin, hingê hûn vê yekê eger ew alîkariya te bikin!
Dixwazin ku Smoke
Tenê meriv ji bo hestiyariyê digerin. Di 2 hefteyan de bêhnxweş ( şehîd turkey ) ez dizanim ku divê vekişîna fîzîkî bêtir be, lê ez zehmet dikim û sedemek ji bo sedemek bisekêşim bikim.
Bersiv ji Rick:
Hin sedemên sedem hene ku nehêle pakêtek bikirin. Ez bawer dikim ku hûn ji wan re her kes bi xwe bi kêmî sed sed caran dubare kirine, da ku ez ê li ser wan dîsa neçim. Ez dixwazim bi du tiştan re şîrove bikim.
Yek ... hûn dixebitin ku yek yek ji şîdeta herî dijwar li cîhanê têk bibin. Bi pir avê avê avê dixwin, bi taybetî jî gava ku tirsa xirab xeber. Tiştekî bibînin ku devê xwe bigirin. Gelek kes li vir ji hêla tangerine Altoids vebînin. Bikaranîna hişkek zehmet bikî, li ser stûyê bikujin an jî mîna wusa bikin ... xweya xwe ji hêja daristanên xwarinê bixwin. Li wir heye. Di dawiyê de ew ê çêtirîn û hêsantir be ... kerema xwe ... min hêsan hêsan, hêsan ne. Ji bo piranîya me ji bo gelek karan digerin.
Du ... Ez dixwazim bifikirim ka ku ez diçim rojek herî girîng ya we de bimîne. Ew rojê TODAY e.
Vê nabînin ku di vê demek dirêj de derxistin. Ne xwe nabêjin, hûn qet carî dîsa şuştin. Tenê rojê di wê demekê de bisekinin. Bînin bîra xwe ... roja ku tenê girîng e TODAY e. Îro, îro, îro ... Tu tiştek li dora ku tu kar nekin. Ew herdem çû û tu caran nikare guhertin. Yûhenna nabe. Heta ku roj di şevê şevê de derbas dibe, hûn ne bi hev re naxwazin, îro îro ye. Roja yekane hûn dikarin di derbarê îro de tiştek bikî. Bi xwe re bêje: Ez ê îro tûşî nehêle ... an jî ev demjimêr ... an vê yekê . Pêdivî ye ku her demek wextê ku hûn hewce nebe ku hûn bi serketî bibin serketî, lê îro ji hê bêtir. Milestones mezin e û ew gelekî hest dibe ku em ji wan re xist. Lê, em di demekê de rojekê bi wan re bibin.
Yek ramanek dawîn ...
Berî ku di vê cixarek de da dayîn, bîr bîne:: Ne tiştek wek tiştek nîne .. ew di pakê de rêwîtin.
Çawa ku ji Bi-Cravên Ne-Stop-Bikin Dezgeha Smoke bikin?
Niha 7:55 am û ez cûrek xirab im. Min hewl kirim, gum û avê vexwarin, lê tiştek tiştek nerazî nebe. Ev nêzîkî saetekê derbas dibe.
Di çend deqeyan de, divê ez ji bo karê xwe (tenê hefteya hefteyê ku ez dikarim derkeve û kar bikim, ez li mala min bimîne). Gelo ez hêza xwe heye ku meriv dikanên firotana hêsan derbas bike? Ez dua dikim. Ez bi rastî ez naxwazim hefteya pêşîn ya ku dîsa dîsa dorpêç bikim.
Bersiv ji Anne:
Ez dikarim bibihêrim ka çiqas ev cravings ji we re têne çêkirin, lê min dît, û hîn jî dît, da ku ezmûnek pir baş e yek awayên herî baş e ku bi wan re têkevin. Cûre ne emir e ku ji bo dûmana vexwarinê , da ku ew ji bo ku ew e, em bipejirînin, bila ku hûn li ser te vexwarin, riya xwe bi rêya xwe veşêre û xweş bikin.
Biceribînin ku hûn li ser rastiyê rûniştin ku hûn dixwazin ku cixarê bikin. Smoking do not crawling .... 20 minutes or so after you smoke smoke, craving for another one will be back! Wekî ku ji berê vexwendin, bi rastî di rastiyê de bicih bikin ku hûn diçin cravings û ji wan re red dikin, hûn xurt bibin ku hûn ê bibin, û zehfên zehmet bibin. Di dawiyê de, wê rojê wê gava ku hûn dizanin hûn di çarçoveya xwe ya xwe de ne ne û neheqê xulamê mirinê li ser ku hûn ne kontrol nakin.
Ji ber ku hûn ji hêla xwe ve hatine serbilind kirin. Hûn nekin. Hûn dikarin vê yekê bikin.
Xweşandina bîhnfirehiyê pêvajoyek e, ne çalakiyek e.
Şêwirmend ji wan ên ku bi destê wî ve girêdayî ye. Vebijêrin ku hêdî dakêşin û bernameya xwe ya rojek yekane (an saet) di demekê de vekişîne. Wê naxwazin sibê, nebe û ditirsin. Tenê roja ku hûn di pêşiya we de ye û bala xwe bisekinin ku tenê ji bo îro bimînin. Heke hûn ji bo ku ji bo ku digerin hûn dikarin her weha bikin Hûn, hûnê bi rastî bi rastî wekî kesek din heye.