Guhertinên hêsan ên ku ji bo ku hûn bi kozê gihana giyanî veguhestin
Bexdayê kesayetiya sînor a sînor (BPD) bi gelemperî bi hûrgelên hestyarî û lêdan, tevger û hestiyariyê ve girêdayî ye. Gelek kesên ku bi BPD re astengiya hestyarî , an tundûtûjiya pirzengî di navbera hest û xemgîniya xemgîn de. Hûn dikarin dizanin ku hestiyên te zû li hember hin bûyerên hûrgelan biguherînin, wekî hevalbendek hevalbendek.
Pir caran, reaksiyonên giyanî yên we dikare ji bo bûyerên ku bi hestyar dibe, hest dibe ku hûn xemgîn in ku hûn dest bi zehmetiyek biçûk biçûk bigirin.
Dema ku hin dermanan dikarin alîkariya bêdengiya we kêm bikin, hûn dikarin guhertinên li ser jiyana xwe de ku dikarin alîkariyek bi vî rengî bandor bikin. Vekirina van guhertin dikarin dikarin hestên te û hûrgelan kêm bikin û dikare dikarin bersiva we tevlihev bikin ku bersivên hestyarên xwe kontrol bikin .
Berî berî ku hûn planek tedbîrên hestyariyê berbiçav bikin, bisekin ku hûn bi dermanê xwe re bipeyivin ser çi bikêrin ku hûn bi tedawiya xwe nekin. Ew dikare ji bo van guhertinên alîkariyê alîkarî bikin ku hûn alîkariya xwe bikin.
Bi Xewna Betiktirtir Bi Xweseriya Demokratîk kêmtir bikin
Hûn carî gengaz kir ku dema ku hûn teng dikir, dibe ku hûn bêtir bi tiştên tiştên biçûk têne tirsandin? Wê şevê şevê yek ji van tiştên herî girîng e ku hûn dikarin bikin ku ji bo seqetiya hestyariya xwe kêm bikin û zehfiyê kêm bikin.
Heke tengahiya we anjî an jî xewrê bimîne, hûn dikarin hin tiştan bikin ku hûn bi tevahî xewê xwe baştir bike û hûn bi rojên xwe di nav tevliheviya hestyarî de kêmtir bikin, wekî wekî paqijbûna xewna baş e û di rojane de berdewam bimînin. Ji bo bêtir fikrên li ser xewna xwe çêtirîn, vîdyoyê jêrîn binêrin.
- Tiştên ji bo Xewna Bettertir
Bi Xweseriya Xweseriya Demokratîk kêmtir bikin
Ew ne veşartî ye ku hûnê bedenê çalak e ku hûn ê fîzîkî û hişmendî çêtir bikin. Exercise tenê pirsgirêkên tendurustiya tenduristî yên ku bi BPD re girêdayî ne şer dikin , ew jî rêbazek mezin e ku sîstemek hestyarî ya bêdengtirîn biparêzin. Heke hûn bernameyek pispor nîne, bendê jêrîn dikare alîkariya we dest pê bikin. Destpêk biçûk bikin û riya xwe kar bikin heta ku karûbarên pisporê bêyî xwe bikujin.
- Destpêk Bernameya Exercise
Bi Xetereya Xweseriya Emotional Red Hat
Dema ku hûn xirab dibin, hûn bihtir dibe ku pişkiya xwarinê bisekinin: hestiyên negatîf dikarin ji bo xwarinên bêheq ên xwarinê bixwin, bi xwarinê an xwarinê vexwarin. Hûn dikarin xwe bibînin ku hûn xwarinên xwarinê bisekinin ku ji bo ku hûn alîkariya teşwîq yan bêhêzan bikin. Mixabin, ev dikare dikare çîkek xirab bike, ji ber ku xwarina pir jî jî moodê bandor dike, hûn ji hêla tengahî bifikirin. Heke hûn hewceyê alîkariyê bi xwarinê tendurustî paşde bikişînin, lêgerîna van rêberên ji Rêberiya Rêberê me ve bibînin:
- Xwarinê tendurustiya xwarinê
Bi Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê kêm bike
Riya herî çêtirîn ku kêmkirina hestyar û hûrgelan kêm dibe ew e ku peymana xwe ji bo lênêrîna xwe baş bike.
Bi tevahiya daxwazên ku hûn têne rûxandin, ev çêtirîn bêtir got gotin. Lê belê, dema ku hûn li ser bernameya xweseriya xwe bistînin dê dê bidin ku eger hûn çêtirîn hestiyariya xwe hestiyar bikin. Ji bo ku ji bo xwe veşartin, xweş bikin an jî pamper bike, bixweberî xwe dikare ji we re nîşan bide we nîşanên te.
Dema ku van şertan dikarin bêkariya xwe ya hestyarî alîkar bikin, da ku hûn bi xwe re bipeyivin ji bo lênêrîna lênêrînê. Di hinek rewşan de, ev çalakî ne bes ji bo alîkarî ne û hûn dikarin hewceya derman an dermankirinê ne ku hûn nîşanên xwe bikin.
Kanî:
Linehan MM. Derfeta Perwerdehiya Pêşbaziyê ya ji bo Têkiliya Mirovan a Bexdayê ya Bazirganî . New York: Guilford Press; 1993.