Bêdengên tenduristiyê dikare dibe sedema cûdahiyek di navbera rojekê de bi kulkaran û rojek aram û aştiyê tije. Li jêr ne ji bo xwarinên tendurustî ne ji bo ku alîkariya astengiya xirabiya sosyal (SAD) bi tevahî başiyê çêtir bikin, û hestiyên xemgîniyê kêm bikin.
Xêrhatina çêtirîn Ji bo xemgîniyê kêm bikin
- Xwarina Kurt, Bi xwarinên Regû Dema ku hûn xwarinê bikişînin, şekirê xwîna xwînê dakevin û hûn dikarin xemgîn, zerar, û xemgîniyê xirab bikin. Pêwîste tevahiya rojê ji 5 heta 6 biçûk xwarin û xwarinên xwarinê ji bo şekirê xwîna xwînê ji ber paqijkirina xwe bigirin.
- Karkerên Girêdanan / Karbohydrates baş bixwin. Vê gavên pêvajoyên vekirî (wekî wek nanek spî û pasî) û karbohîdratesên hêsan (wek zêrên fêkî) bi karbohydratesên ku tevahiya diranan, fêk û sebaxên tevlîhevkirî pêk tê. Xwarinên ku di carbohydrates de tevlihev e, wekî berhemên birçîbûnê, hemî pasîf, pisîn, brokoli, û cebbage ji bo bedenê ji hêla carbohydrates ve bêtir şekirê hêsantir dike, û dê li serotonîn di asta mêjî de kêm dibe û kêmtir dibe. û dibe ku hûn alîkariya xweşik bikin.
- Avê Veşirandin şekir. Şekirê şandin, di şîrîn, soda pop, û xwarinên din ên din de, dikarin li metabolîzmê laş bikin û hin vîtamîn û mînûkan kêm bibin. Ji çavkaniya şekirên zelal ên ji hêla vekêşî veşartî û xwarinên xwarinê ve bimînin.
- Li ser Kafê. Caffeine dibe ku bandorek bandora bersivê ya stratejiyê wekhev dibe ku ji ber xemgîniyê ye, da ku ev çêtirîn e ku dema dûr kirin. Caffeine dikare di qehf, çayê, soda pop, çîkok û hin dermanan de bibînin. Vebijêrkên alternatîf ên wekî çayê hanê xwe li qehra qehfê bikin; Her çiqas dibe ku ew zehmet be ku hûn li pêşî, di dirêjahiya kaffefê de bistînin, hûn ê baştir bikin.
- Aloziya Gelek Alkol dikare dibe ku hestiyên hestiyariyê (yên ku pir caran bi xetera sosyalî re peyda bikin) û çêtirîn e ku ji hev veqetin an sînor e.
- Bêguman Multilateral Vitamin. Pêwîstin ku hûn di xwarinê pir bi vîtamîn de bi riya xwarinê bi vitamins û mineralsek baş re bigirin. Magnesium yekînek jêhatî e û dikare di xwarinên wek nişk (wek mînak, bermîl û kaşhewan), soybeş û spînch jî têne dîtin.
- Vebijêrkek Kêrhatî ya Artificial See. Her çiqas dibe ku ev dibe ku ji bo şekirên sîgorteyên kevneşopî bikar bînin, bisekinin ku hilberên van hilberên xwe yên xemgîniya civakî ne zêde dikin. Heke hûn xwe bi taybetî bi xemgîniyê bifikirin piştî piştî xwarina şîrkêşî çêbikin, ev dibe ku şehrezayî ji bo hilberîna vê hilberê.
- Include Omega-3 Fatty Acids. Bi zêdebûna xwîna omega-3 acilên xwarinê bi xwarinê, tov û sarên avê dixwin.
- Avê vexwe. Tevahiya rojê bi avê vexwarinê vexwarinê bimînin. Dehydration dikare bibe sedema asta enerjiyê kêmtir ku dibe sedema xemgîniyê.
Ji bilî van pêşniyarên jorîn, bîr bikişînin ku hûn guhartina xwarinê di xweya pergalê de bîr bikin; din jî, hûn dikarin bibînin ku hûn bi lez zûtir bînin bîra xwe. Her weha her bawerî ji bo ku ji her xwarinên ku hûn ji bo televîzyonên ku dizanin, bi taybetî ji wan re nebe, ji ber ku hûn xemgîniya we xirab bikin. Guhertinên çêkirina wekhevên ku heya wê ji we re alîkarî ne alîkarî ne tenê ne tenê kontrola sosyalê bigirin lê herweha jî tendurustiya gelemperî jî baştir bike.
Kanî:
Navenda Arizona Navenda Tenduristiyê. Pêşniyarên Xwarin ji bo Tendurustiya Derûnî.