Yek ji hêla tundûtûjiya zehmetî ye ku ew dikare bêhêz kirin: çalakiyên ku bi tengahî zordar in, hûn dikarin dema ku hûn di warên din de gelek tengahiyê bikişînin. Bi kêfxweş e, ew eşkere ye ku gurên piçûk ên tehlûkê dikarin peyda bikin, û dikare bi zêdekirina rîskbûnê zêde bibin. Gelek gengaziyek potansîyonek ku gelek mirovên ku tengahiyê û balkêş dibin rûdinin, ew e ku ew gavê dem û enerjiyê kêm nakin ku hin hûrgelên tundûtûjiyê û tengahiyê-çalakiya pêşveçûn-dema ku ew hewce ne pir hewce dike.
Ji bo nimûne, pispor pir zordariyeke gelekî xurt e, û dibe ku di dirêjahiya dirêj de enerjiyê çêbikin, lê gelek kes wê pir zehmet dibînin ku gava ku ji wan veguhestin, karkeriyek rûdinin. Meditation dikare çalakiyek gelemperî be ku dikare dikare tengahiyê çêbikin, lê carinan carinan bêdeng bifikirin ku fikrên hişk berbiçav bibin. (Rêyên her du mijarên van mijaran hene, lê gelek kesan hêsanî bi hêsanî re bibînin.)
Ji ber vê yekê ew ev nûçeyên mezin e ku ji bo dilşahiyê ve dibe sedema dibe sedema tengahiyeke mezin. Gelek tiştên ku dikarin bi kûçikên xwe re lîstin, pirtûka kovanî , an jî çikaçê dixwînin, ji bo nimûne - zûtir û hêsantir bi rojek yek xweş bibin. Daxwazin van tecrûbeyên xwarinê dikarin li ser sûdên ku hûn berê berê xwe tecrûbeyên mezin bikin. Li ser vê yekê bixwînin ka ka ev rastiyê çawa dixebite, û paşê ez ê ji me re stratejiyên bêtir stratejiyên we re bi xwe re parve bikin.
Psychologist Barbara Fredrickson, ji ber ku hestên hestyarî û hestiyarên hestyar ên erênî yên erênî yên erênî yên ku erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên ku erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên bi erênî yên serbixweyî ve hatine dîtin, ev dîtin ku şehreziyên erênî yên serbixweyî, şert, Mersûmên mezin ên (an zêdekirina dilxweşiya mezin) tê dîtin û ravek behsa ravekek aktîf û ravekek rehberî û pêdivî ye ku çavkaniyên şexsî yên dilsoziyê, hestyar, nêzî têkiliyên nêzîkî, û hêj jî tendurustiya fîzîkî jî çêtir dibe û asta bêhêz û bilindtirîn heger heya jiyanê dilsoz.
Bêfxweşiya Xweseriya Hestiyê
Ma her tişt çi heye ku bi rêveberiya stratejiyê re bike? Ev beşa lêkolînê nîşan dide ka çiqas dilşewer û xurtkirina razî girêdayî ye: karên piçûk ên ku bi rûhniya xwe bigirin, dibe ku bandorek li ser tengahiyê li ser te tengasiya we mayînek mayîn heye. Her dema ku tu tiştek ji xwe re xweş e, hûn bi awayekî hest û zûtirîn balkêştir bisekinin û hûn jî jî fonên din jî kêfxweş dikin! Li vir vê hin lêkolînê li vê herêmê ye ku bêje.
- Good Moods Ji bo Çavkaniyên Zêdekirina Rêveçûnê : Gelek lêkolîn hene ku hestiyên erênî ji bo çavkaniyên afirandina sosyalê piştgirî dikin û piştgiriya xwe ya stratejiyê zêde bikin. Dema ku dewletên hestî yên negatîf dikare dibe ku ezmûnek pirr li ser jiyana xwe bikişînin ku ew di jiyana xwe de fêm dikin, bi mirovên kêfxweşiyê bisekinin ku çavkaniyên şexsî yên ku bi rehberî re girêdayî tundûtûjiyê ve girêdayî dibin, tevlîhevbûna kesayetiyê , çavkaniyên dostane yên wekî hevalbendên hevkar, û çavkaniyên pratîk ên wekî rewşa rewşê ya ewlehiyê. Ev zêdebûna çavkaniyên di zêdebûna mûdê de gelek caran dibe, û germiyek bilind, ku dibe ku di tendurustî, bextewarî û dilsoziya jiyanê de dibe.
- Ev çavkaniyên gelemperî hene: Pirsgirêka 99 xwendekar xwendekarên zanîngehê di hefteya çûyî de moodek nirxand û celebên tedbîra kesayetiyê yên kesayetiyê peyda kir û dît ku çavkaniyên erênî yên erênî yên mezin ên di binpêkirin û hûrgelan de (pêşniyar kirin ku ji hêla GPA-ê û serkeftinên din ve nîşan dide) têkiliyên kalîteyê, tendurustî çêtir, û hestiyariyek mezin. Kesên ku bi mudên negatîf ên di van herêman de kêmtir xistin.
- Mood Positive dikare alîkariya tendurustiya giyanî baştir bike : Pirtûka yek jî dît ku ev di nav xwerû baş de (herweha wekî " tesîrê ya erênî " tê zanîn) dibe ku dewletên bêhêzî an jî tirsa tecrûbeya taybetmendiyên mood ên mîna yên ku xemgîniyê, dîskêş, an schizophrenia. : Eger hûn tengahiyên van tecrûbeyên xwe dixebite, ew jî girîng e ku bi tedawiya xwe re bixebite an jî doktorê xwe re biaxivînin; ew ne wateya ku şîreta pîşeyî ya pîşeyî ye, lê ji bo pêkanîna xwe.)
- Rêzeya jêrîn: Di dawiyê de, nirxandineke wêjeyê-lêkolînek gelek lêkolîn-peyda kir ku fikra mood û erênî yên erênî bi hêza rêvebirina tundûtûjiyê di rêbazên tendurustî de zêde dibe, ku dibe sedema encamên tendurustî yên wek xwerûbûnê û demdirêjî, herweha faktorên jiyanê çêtir e ku wekî gavbûna karkeriyê .
Ji ber vê yekê çiqas balkêş û balkêş dibe ku meriv ev şîreta weşanek pakêtek karker bikî, hûn dikarin bifikirin? Gelek stratejiyên ku kar dikin, û çalakiyên ku hûn dizanin we kêfxweş dikin (bi encamên hindik ên neyînî, bêguman) cîhekî mezin e ku dest pê bikin.
Çavkaniyên
Fredrickson, B. (2001). Rola hestyarên erênî yên di psîkolojiya erênî yên erênî yên erênî: Pêşerojeke fireh û avahiyê ya hestiyên erênî. Psychologist American ( 56 ), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Teoriya berfirehtirîn û hestiyarên hestyarên erênî. Transfersiyonên Philosophical ên Civaka Rihayê London. Series B, Zanyariyên Biyolojî , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., û Finkel, S. (2008). Dilên dilê mirovan ava dikin: hestiyên erênî, bi riya dilovaniya dilsoziyê, çavkaniyên şexsî çêbikin. Journal of Personality and Psycholojiyê, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. û Penn, D. (2010). Hêzên hûrgelan ên hestiyên erênî yên negatîf ên dijber ên negatîf ên dijberî: Bersivên ji hêla teoriya berfirehtir û avahiyê û neuroseriya berbiçav a li ser tedawiya hestyar û xeletiyên psîkopatholojiyê. Pevçûnên Psycholojiyê, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Bi ramanên erênî yên bi bandor û tendurustiya tendurustî ya erênî ye: Çavdêriya Wêje. Di Perwerdehiya Navneteweyî ya Lêkolîn û Reflections de , 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; û Anderson, AK (2007). Bandorên erênî yên ku di hilbijartina merivî ya navendî de zêde dibe. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. û Falkenstern, M. (2012). Bandora bandorê li ser çavkaniya pêşveçûnê bandor dike: Ji bo modela berfirehtir û avahiyê piştgiriyê dikin. Journal of North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.