Ji bo ku bi tundûtûjiyê ve girêdayî ye, ew girîng e ku hûn gavên ku hûn teknolojiyên berbiçav bikin, bisekine û pêdawî û bêdeng bimînin, û bi pisporek pispor a tendurustî rexne bikin.
Bi kulê germê germê germî ya di nav roj an an êvarê de dikare rîtualek reklamî bibe, û hin derfetên wan hene ku hin tebên hîbalî hene ku dikare alîkariya stratejiyê bikin. Va ye ku di şeş şeş herbalê de ye ku dibe ku hûn aram bimînin.
1 - Linden Tea
Li hinek cureyên doktorê gel, herb bi navê linden tê gotin ku ji bo xemgîniyê kêm bikin. Ramaniya ku ji riya hilberên herbê di çarçoveya çayê de digerin alîkarî ji we re alîkarî û dibe ku hûn bêtir şewitandinê bikin (bi gelemperî bi pirsgirêkên xemgîniyê ve girêdayî ye).
Her çiqas gelek lêkolînan li ser fînansên tenduristiyê yên linden, lêkolînek yekem a weşanê di çapemeniya etnarmarmacolojiyê de hatine weşandin , ku herb dikare alîkariya xemgîniyê kêm bikin. Di îmtîhanan de li ser masikan, nivîskarên xwendinê got ku derveyî linden dibe ku milkên sedative.
Ji bo alîkariyê bi xemgîniyê û nerazîbûnê, bi herbên mîna valerian û hops dikarin karbidest be. Pêdivî ye ku teşamîlan, şevkirina bîhnxweşkirina rûnê rûnê hewceya lavender, an jî tecrûbeyên berbiçav ên wek xwarina ku hûn beriya bedena berî winda bibin alîkar bikin.
2 - Tea Tea
An amino acidê xwezayî di çîra kesk de hate dîtin, lêînîn tê gotin ku tedbîran û pêşniyarkirina pirsgirêkên tenduristiyê yên derûnî. Ji bo nimûne, gelek kesan dermanên diranan, ji bo xemgîniyê kêm dikin, zordariyê şer dikin û zordariyê kêm bikin.
Heta niha, zanistên xwe hîn bi bandorên tendurustî yên diranan vekolîn. Lêbelê, lêkolînek pêşîn pêşniyar dike ku mayînîn dikare mood rabin, fonksiyonê mêjî zêde bike, û bersiviya laş re bêdeng bike.
Dema ew pir zûtir e ku ji bo tedbîrek an astengkirina tenduristiya tenduristiyê pêşniyar bikin, pêşniyariya teanîna te ya ku bi çîpa kesk vexwarin dikare gelek xetera tenduristiyê pêşkêş dikin. Di rastiyê de, lêkolînên ku nîşan dide ku kesê ku di çarçoveya hanê de çayek kesk vedixwe, dibe ku parastina li dijî xwînê bilindtir û çolololê (du sedemên rîsk ên ji bo nexweşiyên dilî yên du tehlûkê), û herweha hin formên kanserê.
3 - Tea Chamomile
Ji bo alîkarî ji her şev saetan her şev saet xistin, hewl bikin ku bi şamomîl veguherînin. Said ku bi xemgîniya xwe berbiçav, xemilî hate dîtin ku di xebata lêkolîna pilotek a pilotê de di sala 2011an de di damezrandina dermana BMC û Pergala Alternatîfê de hatine nivîsandin .
Raportek ji rojnameya psîkolojiyê ya tenduristiyê re diyar dike ku dibe ku tengahiyê xistibe dibe ku hûn nexşeya xwe nekin. Di raportê de, zanistên ku dibêjin we di şevê de xew de bê veşartin dikare dibe ku hûn gelek demjimêr di dema demjimêr de pir zêde bixwin.
Ji bilî vexwarinê çaxê vexwarinê, hinek belgeyên ku di bîhnfirehê de (bîhnfireh an aromatherapy tê bikaranîn ku rûnê gazîner a çamomîl heye) dikare dibe ku hûn bêtir bi xewna xwe radibin. Ji bo ku bandorên tedbîrên tedawî yên hilweşîn bikin, bi vê petrolê bi petrolên din sedative (wek lavender) û bi karsera petrolê wek wek jojoba an mizgeşek başîn. Vê girîng e ku bisekinin ku petrolên neyê qet carî nebe.
4 - Tiştikek Tea
Ji bo çend salan hişk bimînin, girîng e ku hûn fizîkî û hişmendî bimînin, xwarinek dewlemend li antioxidant û omega-3 acîdên xwarinê bikin, û birêvebirina we. Pêwîstiyên sirûştî yên taybetî, wekî herb rosemary, dikare jî alîkarî bike. Hinek şahid hene ku hingavî dikare alîkariya tendurustiya mêjûyê zêde bike ku bi çalakiya mizgefta veguhestina tevlîhevkirina moodê.
Di lêkolîna destpêkê de di rojnameya Fitoterapia 2013 de hate weşandin, zanyariyên zanistî ku rosemary alîkarî di mirinên dirêj de bîranîna demek dirêj dike. Vê lêkolîn diyar dike ku amûrên ku di çarçoveyê de tête dîtin, dibe ku bi çalakiya enzîmên ku ji bo bîranîna mûzîkê ve girêdayî ye.
Ji bo alîkariya bêtir di nav hişê xwe de hilweşînin, fikra xwe bifikirin. Pirtûkên ji darizandinên klînîkî yên ku di van salên dawî de hatine pêşniyarkirin de pêşniyar dike ku dibe ku merivkirina dravan dikare alîkariya tehlîdê bike û winda bîranîna şer bikin.
5 - Catnip Tea
Ji bo ku alîkariya zextê, alîkarî hin hûrgelên sipê yên çepê bi kûnip, an herb di malbata mintê de çêkir. Bi gelemperî wekî nermalavên balkêş ji bo kulikan, qirnipî tête fikir kirin ku xwedan taybetmendiyên sedative hene ku jî di alîkariyê de mirov di tengahiyê de mirov piştgiriyê bikin.
Di dema ku çiyayê catnip car caran ji bo tengahiyên tendurustî yên mîna xemgîn û biyanî, ji bo piştgiriya zanistî ji bo berjewendiyên tendurustiyê tê bikaranîn. Di rastiyê de, lêkolînek li ser kîtnipê tête pêşniyar dike ku dibe ku herb dibe ku dema ku tê bikaranîn.
Ji bo hewayek mîkrobek ku dibe ku we alîkariya te bike, hewl bidin ku çayê bi kêfxweşiyê, zelaliyê , û / an valerian. Lêkolînên pêşniyar dike ku her du herbalên pergala pergala nervousê berbi alîkariyê dike û alîkariya tengasiya xwe bigirin.
6 - Tea Sta Oat
Gava Oat stê caran carî ji bo bazirganiya enerjiya enerjiyê ve girêdayî ye. Ji ber avêtin çemên liverên topên erdê yên ku piştî hilkişîna gihîştinê bimîne, ew got ku têkçûna enerjiya nîv-êvarê ya duyemîn-ê û bi tengahiyên wekhevî, xemgîn, û tundûtûjiya zehmet e.
Her çiqas dîrokek dirêj e ku wekî rêkêşiyek gellek ji bo bêdengên enerjiyê rawestînin û hişyariyê bikişînin, hebûna xwendekarên zanistî yên ku ji ber ku bandorên enerjî yên enerjî yên dorpêçê didin pişta piştevanîya wan heye. Lêbelê, lêkolînek pêşîn nîşan dide ku beşên din ên obatê dikarin alîkariyê tendurustî bikin: ji bo nimûne, dikare dibe ku asta cholesterol kêm bikin û li hemberî zirarên giran (faktorê rîska rîska ji bo nexweşiya cardiovascular) biparêzin.
7 - Bersaziya Têkoşînên Têkoşîna Pir Tiştan
Ji bo alîkariya ku di asta xwe ya enerjiyê de û dilsoziya we bikişîne, tedbîrên xwe yên zewaca xwe biceribînin, hewl bidin ser şekir, û pêdivîkirina çalakiyên fîzîkî bi wextê rojane. Herweha, xwenîşandana di rûniştina zêdekirina hilberên petrolê yên mîna lemon û grapefruit dikare dibe ku alîkariya tezmînata xwe bigirin, gava ku tecrûbeyên rêveberiya stratejiyê dibe ku şewitandina şer bikin.
Heke hûn bi karanîna birêvebirina stratejiya zordariyê her tîpek bijîşk (tîpa herbalê) bikar bînin binirxînin, ew bisekinin ku pêşî doktorê xwe yê yekem kontrol bikin.
Çavkaniyên
Lundahl A, Nelson TD (2015) Xwarin û xwarina xwarin: A multisystem reklama mekanîzmayên di zarok û mezinan de. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, îmtîhanê JT.Preliminary ya ewlekariyê û ewlehiya qirêjiya standardkirî ya ji bo nerastiya bingehîn a zîndanê de ye: an lêgerîna pîlotê kontrola cîhanê. Alternative Alternative Medal BMC. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Nirxandina Pharmacolojî ya bandorên anxiolytîk û sedative yên Tilia amerîkana L. var. mexicana di mas. J Ethnarmarmacol. 2007 Jan 3; 109 (1): 140-5. Epub 2006 Jul 21.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis jêbarkirina L leaf vebûna kêmbûna mizgeftê çêtir dike û çalakiyên acetylcholinesterase û çalakiyên butyrylololesteresterase di meydana mêjê de dike. Fitoterapia 2013 Dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 Sep 27.
Daxuyanî: Agahdariya vê malperê ji bo armancên perwerdehî tenê e û ji bo şêwirmendî, nesaxî an tedawiyê bi lênêrîna lîsansê ne. Ev ne wateya ku tedbîrên hemî gengaz, nîqaşên derman, şert û bandorên xirab ên xirab derxistin. Hûn divê hûn lênêrîna tendurustiyê ya lezgîniyê bigerin û doktorê xwe biparêzin beriya dermanê alternatîf an jî guhertina we re qeyd bikin.