Ji bo Xwe Ji "Cihê Parastinê" ava bike
1 - Çima "Cihên ewlehî" Ya ku Pir mezin e
Cihê cîhan dikare di demekê de zordar e, û ew alîkarî li çend cihan - alîkariyên cîhên ku hûn dikarin xwe bibin û bi xwe biparêzin, alîkarî bikin. Ew girîng e ku carinan, cihan û komên taybet ên ku ji bo we ji bo ewlehiya berbiçav û hestyariya hestyarî bikişînin, wekî ku dijwar e ku zordariyê rexne dike, negatîf û daxwazên bilind di dema ku hûn ji hêla tundûtûjiyê ve têne peyda kirin. Li vir di nav deverên cuda de jiyana xwe ji çend kesên "cîhên ewle ewle" ava bikin.
2 - Komên Piştgiriya Dîştî ya Dînî ne bîr nekin
Berî ku di derheqê ewlehiyê de çêbikin, rêyên ku ji bo ku hûn bisekinin û behsa bêhtir zordar û dadweriya bêhtir, ez dixwazim çareseriya ravek xuyan bikim: Dermanên derman û piştgiriya kevneşopî. Heke hûn difikirin ku tengahiyê ku hûn tecrûbirêjî ye, an jî heger hûn travma an jî rewşên ciddî digerin ku mirov nikare fêm nakin, doktor û piştgiriya piştevan dikare bi awayek bandor be.
Heke hûn bi rewşên kêm-giran digerin, hûn dikarin pêşniyarên jêrîn pêşî bikin, bi ramana piştgiriya piştgirî an alîkariyek pispor wek ku hûn hewce ne.
3 - Komên Medyayê yên Civakî çêbikin
Di hin awayan de çapemeniya sosyal dikare tehdîd bibe. Li her kesê din çêtirîn (çêtirîn, xweser, hûrgelan di jiyana xwe de) û wan bi rastiya we (hemî tiştan, her weha tiştên ku gelemperî medyaya civakî ya sosyalî nebin, wekhev nabe, wekî pevçûnan, bendên kêm, û pêşîn- neynikên mirror-ê-ê-ê) dikare çavkaniyek girîng a stratejiyeke girîng e, û lêkolînê ev nîşan dide . Lêbelê, ew dikare çavkaniyek mezin a piştgirî be heger hûn dizanin ku hûn bi xwe re vekin. Hûn dikarin (û divê) têkiliyek bi wan re, yên ku rexnegir in, nexşînin ku ji bo tiştên ku hûn ji we re bikişînin (nîqaşên polîtîk an jî rojên rojavayî, wek mînak), û hewce bikin ku li ser têkiliyên û piştgirî yên bêtir balkêş bikin. Hûn dikarin tevlî komên (an jî çêkirin) bibin ku hûn berjewendiyên we yên ku hûn bi berjewendiya stratejiyê digerin. Ya sereke ew e ku hûn bizanin ku çi dibe ku hûn tengahiyê dikin û çalakiyê bikin ku hûn li ser cîhê çêbikin ku çêbikin ku hûn bizanin hûn ê ne tiştek bi bombeyek ku bi tundûtûjiyê çêbikin, û li ku derê hûn dikarin xweş bikin û kêfxweş bibin. (Û eger heke li ser medyayê li ser mimkun nayê dîtin, hûn dikarin dema wextê xwe ya sînor bikin û dibe ku di heman demê de asta xwe ya stresê kêm bikin.)
4 - Bikaranîna Xwendekaran (Bi taybetî taybetî Yoga)
Gelek komên dîtina tevahî mirovên hişyar ne her tim hêsan e, lê hûn bisekinin ku ew e ku komên ku hûn bi berjewendiyên we re xwedî dikin, û hûn dikarin bi gelemperî dest pê bikin. Min dît ku komên şêwirmendî, bi taybetî li dersên ku derveyî çalakiya karsaziyek kêmtir e, wekî yoga, pilate, an jî hûrgelan jî , dibe ku cîhanên mezin çêbikin ku ji bo kesên din ên ku xweşwixwexwaziya aştiyane dixwazin dixwazin. Gelek van dersên mîna civakên piçûk hene. Hin hewl bikin û bibînin ku kîjan we wek "mala" ji we re bifikirin.
5 - Hevdîtineke bi rasterast a Damezrînin
Ev yek ji hêsan e ku hûn difikirin: mirov difikirin ku mirovên xwe hez dikin, û ji wan bipirsin ku pir caran bi hev re bibin! Hûn dikarin bibin ku yek ji wan re hevpeyivîn bikin, an jî ew komeleyên biçûk biçin ku hûn di kategoriyê de, li dêrê, an li ser karê hevdîtin. Tenê bi gelên ku hûn çêbibin qenc dikin bi hev re dibe, û rêbazeke mezin çêbikin ku piştgiriya jiyana xwe ya giyanî zêdetir. Tenê hebe ku hûn pêvajoyê bibînin û pêvajoya we bikin.
6 - Mala Xwe Ji Hişkiya Xwe Destnîşankirin
Creating a physical place where you really can relax, especially, heger hûn ji bo veguhestinê ye. Bi malê xwe dest bi dest bixin, û ew cihekî çêbikin ku hûn kêfxweş in ku ji bo malê bibin. Fotografên ku hûn ji mirovên xwe hez dikin bîra xwe, aromatherapy û muzîkê bikar bînin, û piştrast bikin ku çalakiyên tedawî hewl bikin. Li vir hin fikrên ku hûn dikarin bikar bînin ku hûn xaniyê xwe ewle ewle bikin. Hûn ê kêfxweş bibin ku we kir.
7 - Çawa Hûn Bêtir Bi Xemgîniya Xwe Pir Bikin
Karê xwe dixebitin ku hûn di dilê xwe de bêhtir berbiçav bikin, û alîkarî ku hûn diçin ku hûn hestiyariya xwe hestiyar dikin. Zêdetir bêje ku bêyî tehdîtî, sînorên tendurustî veguherînin, hêz û serketina te û berbi xwe bibînin. Ev pêşniyar dikarin alîkariya te bikin ku ji bo zexta xwe bi rûmet û hestiyariyê ava bikin . Wan wan bikar bînin û hûn ê xwe ewleh bikin û bi kontrola xwe di dema ku hûn bi mirov û rewşan re rûdinin ku hûn ji we re ditirsin.