Gavên ku bêtir hişmendiya aştiyane bibînin.
Karên Karên terorîst - mîna sala 2016, di encama teqînan ya Bastille de, di teqîna 2015'an de Parîsê, 2013 ê bombebarana marathonê, û êrîşên 9/11 2001-armanca hevpar a hevpar e. Ji bo kesên ku bi rasterast (û di hin rewşan de, ne jî rasterast jî) bi bûyerên berê ve girêdayî dikin, hewl didin ku bi mentûyek bêdawî pêvajoyek nerazîbûnê dikare dikarin tengahiyên tengaz bibin.
Gelek zelal an vîkarious ku bi bûyerên trawmatîk re dibe ku encamek wêneyên barkêş, şevan, û ravek-şikilî dibe ku dibe ku heke berdewamî û dijwar dibe ku bêyî tevlîheviya tundûtûjiya piştî travmatîk .
Lê belê ji bo kesên ku ji nîşanên trajî yên neheqiyê nebe, neheq û neheqek neheq û tirsdarkirina van bûyeran dikare bi xemgîniya ewlehiyê li ser ewlehiyê ava bikin û ditirsin ku tengahiyên pêşerojê bilind dikin. Ev bersiva xwezayî ye û yek e ku bi taybetî dibe ku ji bo kesên ku bi astengiya xetereya giştî ya xemgîniyê yên ku ji bo xemgîniya bêguhestir in.
Ji bo xemgîniya li ser çalakiya terorîst an paşerojê ya pêşeroj bikin:
- Bila xemgîniya ku hilberîna parastina ewlehiyê hilberînin. Bîr bikişînin, xemgîniya rastîn yek dewletek e . Di vê nimûne de, dikare dikare alîkarî be heger hûn ji bo ku planek çêbikin ji bo malbata we çawa çêbikin û hûn ê pirsgirêk dibe ku çiqas hûn diçin. Ji bo tîpên li ser plana berfirehtir çiqas bigire, ji hêla Ready.gov. Gava ku hûn planek amadekariyek hazûqî heye, bîr bînin ku hûn ê ne gengaz bikin ku hewce ne.
- Rîska rîska rêjeya nirxandinê. Çewtiya ramana hevpar a ku di encama çalakiyên terorîzmê de pêk tê, heqê rîska rîskê ye. Ev cure cûreyek cognitive tête navnîşkirinê ye . Bawerbûn ku encamek berbiçav, tundûtûjî, û bêbaweriya bûyeran, û herweha baldarî ew di medyayê de encam dike. Têbigirin ku nûçeyên nûçeyên li ser hemû balafirên ku bi ewlehî an mirovê ku li her rojan êrîşî neheq bikin, ne tenê bi "rojname-neqasî" ne. Bi mixabin, ev yek pir bi me re têkildar e ku bûyerên xirab û ji ber ku her rojê her rojên ne-bûyerên mûzayî yên binçavkirî ne. Têkilî bi xemgîniya li dijî terorîzmê hewce dike ku hişmendiya ramanên biyanî û cûreyên wan yên biyanî. Heke ji ber xemgîniya derbarê bûyerên pêşerojê bi rojnameya xwendinê an jî çend caran platformên medyayê yên kontrolkirina kontrolkirina sosyalê vebigirin, hûn bikarhênerên hişyariyê an jî kêşeyên zordar ên sînor bikin. Baweriyên ku bi rîsk xistin pêşniyarên li hember fikra xwe û hişyariya bandora wê ya xemgîniyê digerin.
- Bi xemgîniyê bin. Dema ku xemgîniyê bi taybetî ji kontrola xwe difikire, gelek awayên ku ji wan re veguhestin ve hene. Wê demê wateya yek e ku rêkêşiya xwe bêdeng bike ku hûn bi xemgîniya xemgîniya xemgîniya xwe bi desthilatdariya xwe bisekînin, her roj bi xemgîniya xuyakirinê. Breathing exercises that slowly breathing will also mind brain slow and help worries a little beyond reach. Di dawiyê de, lênêrîna tendurustiya we ya tendurustî - baş baxşandin û berdewam dixebite - dikare jî nîşanên xemgîniyê kêm bikin.
- Bisekinin. Pêkêşiya herî baş ya xemgîniyê - wekî ku hûn xuya dibe, dijberî dijwar e - e ku hûn bi riya rojane re bimînin. Bi xemgîniya balkêşiyê xemgîniya xirabtir dibe. Konseya pêgirtinê - bi armanca nerazîbûn û ji bilî veguhestina tirsa tirsiyan digire - bingehîn ya xemgîniya fermî ya xemgîniyê ye û ne di nav informal de di nav xwe de û alîkarên hezkirî yên ku ji bo tundûtûjiya tundûtûjê ve birêve bikin armanca ne girîng e. Di dawiyê de, berdewamkirina berdewamiya rojane ya xurtkirî (an jî zûtirîn zûtirîn vegerîne) nîşana xwe ya herî hêzdar e ku, û her kesê ku dibe ku civakê zirarê bixwaze, riya tendurustî dê ji hêla tehdîtên terorîzmê ve nebe.
Heke di çalakiya hişyar an çalakiya terorîst de, hûn zehmet dibînin ku hûn xemgîniya xwe birêvebirin an jî bifikirin ku hûn di rê de berpirsiyariya rojane-roja-ê de berpirsiyar dikin, bi pisporek pispor re an jî pisporê xwe re bipeyivin.
Ji bo agahdariya li ser zarokan çawa bi terorîzmê re û çawa alîkarî ji wan re ditirsin, bi hinek çavkaniyan re binirxînin ku ji bo kontrol bikin:
- Tora Neteweyî ya Trawmatîk ya Niştimanî
- Nûçeyên Nûçegihanên me yên Zarokan
- Di derbarê Trauma Cîhanê de çawa bi zarok û teens re bipeyivin