Heke hûn ji van kesan sûcdar e, ev dem e ku guhertinên hinek giran çêbikin
Lêkolînên berfireh ên Dr. Yûhenna û Julie Gottman bi me re çar pêşniyarên sereke yên ducaniyê pêşkêş kir. Wan van çar pêşniyarên sereke, " Four Horsemenên Apocalypse " hate şandin û ew rexnegiran, şaş, berbiçav û berbiçav in .
Çar Horsemen ku Pirsgirêka Dawidiya Zewaca Pawlos dikin
Hemû têkiliyên hûrgelan van hûrgelan hene, lêbelê, heke heya yek an an jî yek heye ku neheqî ye, wê li ser pêbaweriya zewaca te guman dike.
Rexne
Dema ku hûn rexnexana we rexne bikin, ew di awayek ku biqewime tê de tiştek bi wî an jî wê çewt e. Hûn dikarin bi şexsî û kesayetiya hevalbendiya xwe êrîş bikin. Armanca e ku meriv argûk serketî an jî mêrê te çewt e. Wekî nimûne, "hûn her tim ...," "tu carî tu ...," an "tu kesê yî yî ku ..." an "çima hûn ne?" Ev ê wê jina wê êrîşî hilda û guman dibe ku bersiva parastinê Ev nimûneyên xirab yên ku hûn nebêjin guhdarî dikin. Hûn dikarin herdu xwe bikin ku hûn li hev dûr in ku xwe li ser xweş xerab bikin.
Ew gelekî girîng e ku ji bo behsa behsa hevalbendiya we re gilî gilî dike û kesayetiya xwe nekevin. Ji bo nimûne, gava ku bûyerê, min B got f, ez hewce ne.
Riswa
Têkilî ya qeçax e. Ew ji bo daxuyaniyek an jî ravek, devkî an jî nermalet dike ku ji bo hevalbendiya xwe bilindtir dike. Nimûneyên behsa vî rengî dibe ku hûn hevalbendê xwe berbiçav bikin, navê gazî, çavkêşandina çavan, şermezariyê, bêdeng, bêkêşkêşiya zehf, tengahiyê û bêtir şerm bikin.
Ew hestiya zewaca te ya xweseriyê êrîş dike. Her weha jî armanc e ku ji binpêkirinê yan jî bi awayekî hestyarî ve anî an jî wê bikirîne.
Pêdivî bi hev re xebitînin ku bi tevahî tevgerên vê tasfetê bikin. Çandek ji rêzgirtinê, hurmetê, şert û dilovanî di zewaca bingehîn de hewceyê bingehîn e.
Defensiveness
Defensiveness ji êrîşa dîtbariyê bi bi rexnegiriya xwe re dibe.
Wê jî awayek din jî ku dixwaze mîna qurbaniyek anîn an berpirsiyariya xwe ya we nebin. Vê behsa vî rengî şikandin, an tiştên weha dibêjin, "Ew neheqiya min e". Ew dikare dikare li ser giliyê giliyê tevlê bibe. Ji ber ku hûn gumanbarên giliyê xwe an rexnegiran bi yek ji xwe re bistînin. Hêzên parastinê yên din "yes-butting" an jî bi tenê bala xwe vedigire ku hûn neçar dikin ku ji jina te re dibêjin.
Divê hûn hêdî bêdeng bikin û hewl bikin ku ji hevdîtina hevalbendê xwe bibihîzin. Bi dilsoz bi bi rastdariyê biaxivî û baş dibihîze. Ji bîr nekin ku hevkariya xwe bi destnîşankirina wî an jî wê bizanin ku hûn çi bifikirin.
Stonewalling
Vê vekişîna ji tevahî veguhastinê (û bingehîn têkiliya têkiliyê) wekî stratejiyek ku ji ber nakokiyê ve tê veşartî tê gotin. Ew dibe ku fîzîkî vekişîn an jî temamî bigire. Ev dibe ku, lê belê bêyî têkçûnê, hewldanên ku bi xemgîniyê xwe bêdeng dike. Stonewalling dabeşkirin, nerazîbûn, distancing, û êşdirêjiyê dike. Stonewalling dibe ku "dermankirina bêdeng," berbi monosyllabîk, mijara guherînê, zivistanî derxistin.
Antîdote ji bo stonewalling e ku hûn bizanin ku nîşanên nîşanî ku hûn an hevalbendê xwe dest pê dike ku bi hestiyariya hestyarî hest dikin.
Ev fikrîtek baş e ku devkî devkî bike ku hûn hest dikirin. Hûn dikarin herdu hemî hevkar bikin ku hûn davêjin û hevdîtin dê dîsa biceribînin dema ku hûn hem calmar in.
Zanyariyên xwe bikar bînin ku têkiliya xwe baştir bikin
Heke hûn zewicî an jî di têkiliyek cidir de , divê hûn li ser çar Horsemenan fêr bibin. Rêbazên ku di têkiliya we de behsa vê behsa kontrol bikin. Piştî ku armanca, berpirsiyariya we ji sivikê di rastiyê de tawanbar dikin. Hûn dikarin ji wê derê hîn bibin û hûn çi bikin? Gelek tişt hene ku hûn dikarin bikin ku alîkariya alîkarî an astengkirina astengî an asteng bikin. Ji bo nimûne, lêborînê, têgihiştina xwe xweş bike, an xemgîniya xwe nîşan bide.
Sedemek baş tune ku bişkojkên pêvek an jî bi awayekî paqij ve tête armanc.
Bi gelemperî hemî têkiliyên neyînî yên bi hevalbendiya we re bi awayekî xwe bi awayekî dilsoz in ku hûn şikir dibin ji we re bibin. Dema ku hûn yek ji we re veguherin , duyemîn reaksiyon, reaksiyonek bersiva reaksiyonê ye, da ku li ser vê yekê. Hin tiştên kêm û xwe bixweber-ji hêla ku hûn bi rastî dibe ku hûn di binê xwe de binêrin, ji ber ku hûn di hêrsa xwe de diêşînin. Hûn hewce ne ku hûn berbi xweşikî bikin ku beşek kûrtir a xwe bikin.
Hemî me gelek tişt hene ku hîn bibin û ji bo lêkolîna Gottman ji bo fêrbûnê. Lê belê, heke hûn hîn jî bibînin ku çar Horsemen têkiliya we winda dikin, wê demê ku ji bo terapîstê zewaca jêhatî dixebite.