Dema ku hûn hestyariyek dijwar in, lê dibe ku ew bizanin ku çi bikin. Heke hûn nexşebûna kesayetiyê ya sînoriyê (BPD) heye, hestên we dikarin bêhtir bibin.
Nîşaneyên BPD , tevlîheviya meytîfîk, bixweberên xweser ên xweser, xweseriya giyanî, hestyariyên pirsgirêkên di têkiliyên we û pirsgirêkên bi rexnegirên bêdengî de , dibe ku hemî bi taybetmendiyek bingehîn re.
Ji ber vê helwesta dîsregulasyonê, dibe ku hûn bersivên hestyar ên xurt û zehmet ên ku bersivên wan berbiçav bikin. Mixabin, gelek mirovên ku bi BPD re veguhestin, bi hewldanên ku bi êşkujiya hestyarî, wekî tundûtûjî , xweser, an zehfê nexweşî.
Kapîteyên Konserkirinê dikare alîkariya ku hestiyariya dîsregulasyonê û nîşaneyên din ên BPD kêm bikin.
Vebijêrkên Kîjan Çi Kî têne?
Ji ber ku Hestiyariya dîsregulasyonên taybetmendiya BPD girîng e, gelek tedawî ji bo BPD girîng dike ku girîngiya kapîteyên kopîkirina avakirina çêtirîna hestiyên ku gava ew çê dibin armanc dikin. Ma kîjan karanîna kopî tê? Ew rêbazên tendurustî yên çareseriyê û hestyariyên encam ên wan in.
Çima Skills Copenhagen New Learn?
Çima pir girîng e ku rêbazên nû, tenduristî yên kopî hîn bibin? Bi karanîna pîşesaziya tendurustî ya ku hûn dikarin bibin:
- Hêza zehmetiya hestiyariya we kêm bike
- Vê kêmbûna wê kêm bikin ku hûn ê tiştek zirarê dikin (wek mînak, tevgerên xwezayî yên xweserî yên tevlihev dikin) ji bo hewldana ji tengahiyên hestyarî
- Heya kêmasiya kêmtir bikin ku hûn ê di tevgerên ku têkiliyên wêran bike (mînak, agirbesta fîzîkî) dema ku hûn xemgîn dibin
- Hêzên xwe yên ku di rewşeke tundûtûjiyê de tewra baş dibe ku karibe karê xwe berdewam bikin
- Bi ewlehiya we bi hêza rewşên zehmet re bawer bikin
- Di dawiyê de tecrûbeya xwe ya tevgera hestiyê kêm bike
Li gorî hezaran celebên kopî yên cuda hene ku mirov bikar tînin ku rewşên tundûtûj û hestên ku encam dikin. Li vir çend celebên kalîteyên kapîtal ên ku ji bo gelek kesan re dixebite hene:
1 - Muzîka Play
Muzîka Play ku ji hestiya ku hûn li hemberî yek yek e ku hûn bi têkoşîna têkoşîn in. Ji bo nimûne, eger hûn gelek xemgîn in, muzika xweşbikin, muzîka bêhtir. Heke hûn xemgîn dibin, muzîka hêdî, dilxweşî muzik bikin.
2 - Hin tiştek bikin
Ev pisporê kampanyayê carinan carinan "çalakvanek tevgerî." Tevgera çalakiyek pir tevlihev e. Televîzyon an çalakiyên komputerê neyê nirxandin - ew gelek xelet in. Li ber wê, rêwîtin , dansê, xaniyê we pak bikin, an hin çalakiya ku hûn ji we re dixebitin û hûn ji hestên xwe yên heyî yên we bikişînin.
3 - Piştgiriya Parastinê
Heya ji bo kesên din dikarin bi rastî di dema ku hûn bi hestên bi hêzdar re têkoşîna xwe alîkariya alîkarî bibin. Dostê heval an hevalbendiyek malbatî banga banga. Heke ku hûn nexşînin ku bispordar e û hûn di qeyranek in, hûn dikarin alîkariyek ji bo alîkariya Hêza Çepê ya Niştimanî ya Niştimanî ya 1-800-273-TALK bikin.
4 - Rides It Out
Raksek reaksiyonên hestiyar ên bihêz û hûrgelan ku ji bo çend demjimêr bistînin xebitandina zirarên zirar in û paşê dest pê bikin. Grabek çermek ji kûçikê ve çêbikin, û ji bo 10 deqîqeyan ve girêdayî ye. Ji bo 10 deqîqeyan li benda bisekinin û hestyariya hestiyariyê bikin .
5 - Be Mindful
Ceribandina hişê xwe ya hestên xwe. Hişyariya hestiyariya ku hûn bi xwe re dimînin û bila ku ew bêyî hewldanê biceribînin, bisekinin, an jî bisekinin. Biceribînin ji bo ku ev e ku hestiyar qebûl bikin. Heta hewl li wê derê bimînin, da ku hûn hestên hestiyên din bi wê re nebin.
6 - Axa xwe
Dema ku hestiyên ku ji we re ji we vekişînin, wekî we gava ku hûn dest bi destûra "zehf kirin", hûn tiştek bikin ku xwe xwe erd bikin. Grab an ice cube û di destê çend çend demên xwe de an hişkek parsekek li dijî kincê xwe bigire ku hûn ji fikrên xwe yên neyînî ve bînin.
7 - Tenduristî
Şewitandina kûrahiyê yek ji yek rêbazên tavilind e. Rûniştin û li derê bêdeng bimînin û balê xwe bikişînin. Bi zû, hêdî û bi kûr ve bîne. Serê xwê xwe bibînin û bi her tiştî re hilweşînin. Ev dikare alîkariya we di vê nuha de bimîne.
Heke kişandinê bi kûr ve girêdayî ye, ne bes e ku hûn xweş bikin, hewceyek din a ku wekî paqijkirina pişka pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûnê .
8 - Dua bikin
Ma tu dînî an ruhê giyanî ye? Heke hûn di merasîmên olî de têne navîn, dua bikin û civînên heftane yên beşdarî dikarin di demên tundûtûjî de pir bi awayek pir alîkarî bikin.
9 - Avêtin şil an xwerû
Ger hewceyê xwe di nav hestên germ an germê de. Hişyariyên ku ji we re rewşê ji we re xemgîn dikin ku hûn li ser xemgîniyê û hestiyariya xwe li ser masûlkên xwe balkêş in.
10 - Alîkariyek Kesek Else
Ji bo kesekî din xweş e. Ew hewce ne tiştekî mezin be; Hûn dikarin li ser dikanên nêzîk diçin, pakê gumê bikirînin û karmendê xweş bişînin û "dibêjin rojek mezin." Ew dikare bêaqil, lê belê hestên piçûk mîna vî rengî dibe ku êşkêşiya hestyar kêm bikin û hûn bi cîhanê derkevin.
Çiqas Xweseriya Kişandina Qanûna tendurustiyê hîn bibin
Pêwîste ku hin hinek nû, tenduristî yên kopî hîn bibin? Yek awayî vê yekê bi destê dermankirinê ye. Gelek dermanên psîkolojîk yên BPD, tevlî tedawîkirina riya ciddî yên wekî Tenduristiya Tenduristî (DBT), li ser fêrbûna tendurustî ya tendurustî hînkirina hestên xurt dike. Vê rûpelên çavkaniyê yên li ser vê yekê hene ku dikarin alîkariya we ya ku dixtor a raktorê an a DBT-yê rexneyî peyda bike.
Çavkaniyên
Linehan, MM. Derfeta Perwerdehiya Pêşbaziyê ya ji bo Têkiliya Mirovan a Bexdayê ya Bazirganî . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL, û Gratz, KL. "Nexweşiya Derfeta Derve ya Bexdayê Rêberê Berxwedana Berxwedanê." Oakland, CA: New Harbinger, November 2007.
Linehan, MM. Tenduristiya Behindiya Derfeta Navxweyî ya Navendî ya Borderline Line . New York: Guilford, 1993.