Bi şertên xwe kontrol bikin, ji ber ku hûn xwe kontrol dikin
Gelek kesên ku bi astengiya kesayetiyê ya sînor a sînor (BPD) têgihîştin bi hestyariyên rêbazên bingehîn. Bi rastî, Marsha Linehan, yek ji lêkolînerên BPD, pêşnîyar kir ku qezenckirina ramanên hestî di bingeha astengiyê de ne. Lê belê rêbazek hestyariyê çi ye, û hûn çawa merivên kargêrên xwe hestiyar bikin baştir bikin?
Heke hûn BPD an nexweşiyek kesayetiyek heye, vê çavkaniyê bikar bînin ku ji bo vî rengî perwerdehiyê û qezencên wê ya derfetên xwe bigirin.
Perwerdehiya Qanûna Bingeha Gelo çi ye?
Heta niha, kesek lihevhatî nekiriye - li ser dahatina peyva "rêbazê hestiyar." Gelek lêkolîner ji bo kapasîteya ku hestiyên hewceyê hewce dike an kêmkirina hûrgelan hestyar dikin. Ji bo nimûne, heger hûn di nav hevdîtinê de xebatê de xemgîn bibin, hûn dikarin hewl bikin ku ji her tiştê ku hûn ji hêla tiştek din ve difikirin, xemgîn bibin. Hin pisporan dê vê mînakek wekî "rêbazek hestyar".
Lêkolînerên din jî gelek hûrgelan tê bikaranîn ku hûrgelan hestyar dikin. Ev lêkolîner rêbazên hestiyar ên ku wekî sîstema tenduristiya tendurustî û karûbarê xwe biparêze, wekî pisekek pispor û aboriyên berfirehtir dibînin. Gelek rêbazên giyanî yên ku hûn nas dikin ku hûn bersivek hestyarî ye û fêm bikin ka bersiva çi ye. Qanûnan jî bersivên we yên hestî qebûl dikin, lê ji ber ku redkirina wan an jî bi tirsa xwe re red bikin.
Ev mirov ji bo BPD bêyî zehmet e, wekî hestên mîna hêrs an xemgîniyê pir caran ji aliyê civakê ve bêhêz kirin.
Qanûna hûrgelan jî ji bo ku hûn hewceyê ku stratejiyên gihîştin ku hûn destûra giranîna hestê kêm bikin nîşan dide. Ev tê wateya ku kesek we nefret kirî, hûn ne bi daxwaza ku bi awayekî fîzîkî vekişînin û nehêlin ku rêza xwe ya dirêjtir bikin.
Di rastiyê de, dema ku hûn xemgîn in, hûn ê bikaribin tevgerê rêbazê-rêbazek tevlihev bibin ku hûn bi rêbazên hestiyariyê re baş in. Di dawiyê de, ev teknîkî tête veguhestina karûbarên hestiyarî dema ku tengahî dike. Heke hûn difikirin ku hûn malbata xwe bikişînin, ji ber ku we nûçeyên nû bistînin, hûn tengahiyê bikin ku hûn her tişt li ser erdê an qalikê li dîwarê bavêjin.
Ji ber ku mirovên bi BPD re li ser vê lîsteyê hin hûrgelan yan tevgerên têkoşînê dikin, ev wateya wateya wergirtina hestyariya hest dibe belaş herî girîng ku di nav BPD de hene. Bi kêfxweşiyê, ev e ku hûn hin hûrgelan a ku hûn nebûna hestyariya hestyarên pêşveçûn pêşve bibin.
Çiqas Zehmetiyên Qanûna Weqfa Xweseriya Xweseriyê baştir bikin
Heke ku hûn hewce bike ku hûn li ser hestyariyên hiqûqa karûbarên xwe kar bikin, hûn dikarin çend hewldanên ku hewldanên alîkariyê hewl bikin. Tendurîstiya kargêrkirina rêbazê ya rêbazê çêtirîn bi bi alîkariya alîkariya BPD re çê kiriye (wek mînak, perwerdehiya kargêrkirina hestyariya hestiyariya beşek girîng a BPD ya girîng a BPD e), lê hûn dikarin çend hewlên derveyî tedawî hewl bidin ku:
Mindfulness ev pratîk e ku di vê demê de ye.
Mirovek hîn dibin ku ji wan re şaşên xwe bizanin, ew tengahiyê di pişkên xwe û hêj jî rêjeyên wan ên qeçikê. Ew xwarina xwe zû û zûtirîn xwar bike, û cesedê xwe bide guhdariya ku ew tije ye. Ew dikarin di demek zehmet de dijwar bi xwe bisekinin, bawer bikin ku her weha carinan dê derbas bibin.
Çavkaniyên
Gratz KL, Roemer L. "Nirxandina Pirrjimara Multidimînasyona Hêzdarkirina Hîndanê û Dysregulasyon: Pêşveçûn, Faktora Faktor, û Pevçûnên Desthilatdariya Hêzdarkirina Di Tevgera Rêzkirina Emotion de." Journal of Psychopathology and Behavioral Behavioral , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Derfeta Perwerdehiya Pêşbaziyê ya ji bo Têkiliya Mirovan a Bexdayê ya Bazirganî . New York: Guilford Press; 1993.