Pir caran wekî "ditirsiya xaniyê we derketin," wekhev eşkere kiribû ku agoraphobia di rewşên hinek rewşan de tête dorpêç kirin ku ji bo ku zehmet zehmet e zehmet e ku bi zehmet e yan jî bi awayek zehmet e ku alîkarî bi hêsanî ne. Bi taybetî jî, fikr li ser vê rewşê de tirsa ku êrîşek panicî ye.
Agoraphobia
Tirsek ji malê derketin bi agoraphobiya re girêdayî ye , tevî ku her kes bi vê rewşê re xemgîniya xwe diyar dikin.
Agoraphobia dikare li ser xwe pêk tê, lê pir bi gelemperî tehlûkeya tengahiyê ya panîk e .
Hûn hewce ne ku hûn bi malbata ku bi agoraphobyayê ve bên naskirin. Agoraphobia di çend rewşên tundûtûjiyê de, bi rêwîtiyê bi otomobîlan, otomobîl, balafir an otobûsê dike; di nav gelek, elalet, firotek mezin, an deverek sînor de ye; li ser pira ye an li ser rêzek. Ditirsin bi agoraphobia re pir giran e ku kesê bi gelemperî bi dirêjahiya mezin re biçin ku van rewşan bisekinin. Di rewşên herî giran de, agoraphobia dikare bi tirsek mezin bike ku xaniyê yek ji derkevin derve. Malê mala xwe an "herêma ewle".
Bi piştevanîya piştgirî û perwerdehiya rastîn, hûn dikarin bi bandorên nîşanên xwe rêve bikin.
Alîkariya Karmendiya Pîşesazî bibin
Piştî destpêkirina agoraphobiya destpêka tedawiyê , dibe ku zûtir xeletî an xilaskirinê wê bêne zanîn. Lêbelê, mirovên ku bi nîşanên dirêj ên demên dirêj ve dê dê tedawîkirina pêşveçûnê tecrûbirêjin, û piranîya azadiyê dîsa bikişîne ku gelek caran çalakiyên ku ew kêfxweş bûn.
Doktorê we dikare ji we re bernameyên bernameyên tedawiyê re têkilî bibin.
Teknolojiyên hînbûnê û praktîk
Tirsê te ji derveyî malê ji hêla xemgîniyê tê tewandin. Bi fêrbûna fêrbûna teknolojî û tecrûbeyên berbiçav , hûn dikarin asta we ya xemgîniyê û berbi êrîşên tirsî kêm bikin. Hûn jî hûn dikarin bikaribin êrîşek êrîşek di çêkirina çêbikin.
Hin mekanîzmayên hûrgelan hene ku tevlî pişkên kişandina kûrsaz , pişkiya pêşveçûna pêşveçûn , yoga, hişmendiya hişmendiyê, û dîtina xwe. Ev pêşbaziyê bi gelemperî hêsan dibe ku hîn bibin û ji bo demên demên kurt bi bandorê xemgîniyê kêm bikin.
Stress Keep in Check
Xemgîn û xemgîniyek di destê xwe de dest bi zêdekirina destê xwe û yê din dê pey bikin. Teknîkên Têkilî dê ji we re arîkariya tehl û xemgîniyê bikin, lê dibe ku ew ji bo serfirazên xwe li ser serfiraziya herî baş e. Ji xwe bipirsin çi tiştê ku hûn tengahiyê bikişîne û planek çêbikin ku ji ber ku hûn ji jiyana xwe ve ji dest veguherînin kêmkirina xemgîniyê kêm bikin.
Learn and Practice Disîsîtitasyonê hîn bibin
Destûra sîstema sîstematîk bi gelemperî bi xwe re di rewşên pêşveçûnê yên ditirsîn û stratejiyên berbiçav ên ku bi xemgîniyê re tevlihev dikin bi xwe difikirin. Dema ku hûn bi serfiraziya xwe bi serfiraz bikin, dema bûyerên tirsbarkirî difikirin, hûn dikarin teknîkî di rewşên rastîn ên rastîn bikar bînin bikar bînin. Armanca ku ev pêvajoyê ye ku bi hêdî bi destûra veguhestina ku hûn tengahiyê dibe sedema xeletî be. Ev teknîkî dikare bi rêya serîlêdanên xwe bi xwe re fêr bibin, lê dibe ku ew ji hêla rêberê pisporê pisporê pisporê veguhastina fêr bibe.
Kanî:
Komeleya Psychiatric American. "Nexweşiya Siyasî û Statîstîkî ya Nexweşiyên Derûn, 5th ed.," 2013 Washington, DC: Nivîskar.