Xemgîniya Civakî dikare bersivên rationalî ji bo bidestxistina dijwar
Heke hûn neheqiya civakî ya xemgîniya civakî , hûn dikarin rewşên sosyalî nebe yan jî tirsa şermezariyê bikin ku ji hêla bûyera rastîn ve ye. Hûn dikarin bi tiştek bêdeng bêjin an xemgîniyê ji xwe re xemgîn in. Hûn dikarin vê yekê bibînin ku ji bo jiyana xwe neheqî neheq be, bi têkiliyên bi hevalên xwe û hezkirî re û ji hêla karê xwe zehmet dikin.
Ji bila van rewşan ji van rewşan de ne pratîk e.
Dizanin ku hûn tenê ne ne; xemgîniya sosyal e ku ji bo mêr û jinan her tecrûbeyên bêhtir tengahiyên gelemperî ye. Gelek kesên episodes yên xemgîniya sosyalê yên di ciwanên xwe de tecrûbir dikin , lê belê tedawî nebin ku di nav zilamê xwe de ne. Hin kes ji bo dermankirinê vekin, çimkî ew difikirin ku ew ne alîkarî; ew bawer dikin ku xemgîniya sosyal tenê tenê beşek nexweşî ya kesayetiyê ye. Lê dema ku xemgîniya sosyalî dibe ku zehmet bibe, tedawiya bi tenduristiya tendurustî ya di astengiya tengahiyê de dikare alîkariya we di warê rewşa we de arîkarî bike û bêtir bi tirsa tundûtûjî yên din bi xwezayî ve girêdayî ye.
Pirsgirêkên Civakî yên Bi Rejîparêziya Reqalî
Doktor dikare we pêşniyaz bike ku hûn ji destwerdana hestyariya nasnameyê veguherînin, tevlî tedbîra cognitive-behavior (CBT). Hin bernameyên wê nêzîkî ferqên cuda cuda bibin, wekî wekî teknolojiyên berbiçav û perwerdehiya sosyalîst, ew ê bi awayek tevlîhevî yên ku bi avakirina veguhestina nasnameyê veguhestin .
Dermanê we dê bi we re dixebitin ku hûn tirsên dersînorkirina dahatinê binirxînin, wekî wekî axaftina danûstendinê û fikrên hişyariyê yên ku bi wî re re nas bike. Ji bo nimûne, heke hûn xemgîniya gelemperî, hûn dikarin bêbawer difikirin ku hûn ê li we li we dikirin, heger hûn ji axaftinê an axaftineke xerîb wê karê xwe winda bikin.
Dema ku fikrên ku neheqî yên naskirî têne naskirin, dê dermanê we dê alîkariya wan re fikrên ku bi rekêşên rationalî re biguherînin. Hûn û şêwirmendê wê piştî bersivên hûrgelan ên ku hûn pêvajoyên lezgîn ên ku hûn têgihîştin pirsên nakok û pirsên sereke yên pêvajoya nakokiyê de gotûbêj dikin.
Di mînakê de axaftina xwe, fikra we ya we dibe ku hûn xemgîniyên xwe yên li gel gelemperî nefret dikin. Bi tedawiya we, hûn ê bizanibin ku ev ramanek reflexive ji hêla pirsên xwe re dixwazin pirsîn e, "Heke min dît ku kesek din dikişîne, ez ê bifikirin ku ew neheq in?" Bi şertên xwe re reaksiyonên li ser rewşên din ên din û difikirin ku hûn ji wan re çewtiyên ku hûn difikirin, hûn dikarin bi xwe silav bikin û qebûl bikin ku tirsa we rastîn e. Hûn dikarin wê ditirsin bi bersivek rationalistic like learned learned, "Heke ku ez bi gotinên min veşartin, wateya ku ne bi min re çewtiyek heye yan ku ez karê xwe nekim."
Di derbarê rewşên van civakî de difikirin û paşê vegerin ku hûn reaksiyonên xwe berbiçav bikin ku dibe ku hûn alîkariya alîkariya xemgîniya civakî û nîşanên xwe bikin.
Ew tiştek ku di şevê vexwarinê ne ye, lê bi tecrûbîstek û tedbîrên ku berdewam dike ku bersivên rationalî, hûn dikarin nexweşîya kontrol bikin. Ev ê rêwîtiyek dirêj dirêj diçe ku hûn bi we re têkiliyên din re biaxivin, bi rêkûpêk rojane diçin û bi kêfa xwe hez bikin.
Kanî:
Navenda Hevkariya Niştimanî ya Tendurustiyê Mirovan. "Nakêşiya Derheqê Civakî: Recognition, Nirxkirin û Tenduristiyê", 2013.