Zebûrkirina Fîzîkî ya Pêdivî ya Di Pevçûnek Çepê de?
Heke hûn bi xemgîniya sosyalî nebe , dibe ku hûn tiştek ku di êrîşa sosyal an performansa çalakiyê de " êrîşa panic " tê zanîn.
Tevî êrîşên panic di gelemperî de difikirin ku di astengiya tundûtûjiyê de , tirsek jî ji bo kesên ku bi astengiya xirabiya civakî (SAD) dibe pirsgirêk dibe . Cûdahî ew e ku panic ji hêla taybetmendiya civakî an jî çalakiya performansa ve têne çêkirin.
Mînak
Ji bo nimûne, bifikirin ku hûn hewce ye ku axaftina xwe bidin.
Çimkî roj û hefteyên pêşî bûyera, hûn dikarin xemgîniya pêşniyarî li ser performansa xwe bikin. Her çiqas xemgîniyek xemgîn e, ew bi gelemperî mîna tirs û terorê ne ku di dema êrîşa panicî de tecrûbirîne.
Di demên ku li ser axaftina xwe digire, û dema ku hûn di pêşiya rûniştinê de, hûn dikarin hestî ku hûn dest bi desthilatdariyê winda bikin. Rêjeyên dilê te, destên te digerin, devê te hişk dike û hûn hêrs dibin.
Causes Underlying
Ji bo ku hûn destnîşanîna nîşanên panicê bistînin, ew dikare bibe ku ji bo reaksiyonê fîzîkîolojî ku ew hûrgelan fam bikin.
Di zimên bûyerê de yekem yekem di nav mêjeyê de dibe. Şandeyên kîmyewî yên wekî neurotransmînkerên navnîşên ku di bedena we de bandor dike, hûrgelên mizgeftên cuda bişînin.
Di rewşeke panic, ew tête ku ev asta neurotransmitters norepinephrine û serotonin, û avahiyên mizgeft wekî amygdala û hîmotalamus têne zanîn, rola sereke dikin.
Dema ku navnîşan di nav mêjû de dest pê dike, ew çalakiyek pergala nervousê ya sympathetic e, ku berpirsiyariya we re axaftina we têkoşîna " şerê-an-fly ".
Adrenaline di xwîna xwînê de serbest hat berdan, dibe ku hestiyên hestî bi mêvandarên bodilyan dibe, wekî wekî rêjeya dil, zêdebûna bîhnfireh, dilovan û dilvîn.
Pêşveçûna Evolutionary
Armanca pêşveçûnê ya vê reaksiyonê di laşê we de ye ku hûn ji bo tehdîtek fîzîkî ve bistînin. Serê we amade dike ku hûn bisekinin, şer bikin, an jî direvin ku ji hêla xwînê ve girêdayî organên girîng ên giran bikin û hestiya we bigirin.
Pirsgirêk e ku tehdîtek fîzîkî tune ye, û enerjiya zêdesir ji bo rewşê we bêtir xerabtir e.
Panic Cycle
Wekî ku hûn di laşê we de nîşanên hişk difikirin, hûn dikarin rewşa xirabtir bikin. Dibe ku hûn bi hevalên xwe re dipeyivin û tengasiya xwe bigirin.
Xemgîniya te dibe ku hûn bêtir bêhn û zûtir bikişînin, ji ber ku hûn hêrs û bêdeng bifikirin; encamên gelemperî yên gelemperî. Tirsên xwe yên tirsa çirakek xirab dibe ku ji ber xemgîniya serbestberdana adrenalînê dirêj dike.
Serekî
Her çiqas dibe ku dijwarên te kontrol bikin, êrîşa herî baş ya êrîşa panic e ku destûrê dide ku hestên xwe bêne û paşê herin.
Sîstemek nervousê ya teasympathetic dê paşê we bedena xwe ya dewleta mayî vegerîne, wekî adrenaline re reqsorbed. Bersiviya xwe ya panic dikare, di beşê de diyar bikin ku êriş dê berdewam bimîne.
Lê belê, girîng e ku hûn bizanin ka pêşerojê li pêşerojê çi bikin, da ku hûn van cûreyên rewş bêyî ku tirs û tirsek nekevin nav nekin.
Teşhîs
Heke hûn ji di rewşên civakî de an tecrûbeya zehfî nebe û nexweşî pispor an pisporê doktor an bijîşkek doktor nekiriye, ew ji bo pêşniyarek çêbikin.
Dîtina yekser a nirxên nîşanên xwe yên yekem pêşî ye ku li hember xemgîniya sosyalê bigirin.
Heke tedawîbûna nesaxiya civakî ya xetera civakî (SAD) tê dayîn, hûn ê dermankirin pêşkêş dikin, wek dermankirin an tedbîra cognitive-behsa (CBT), ku dê alîkariyê bide nîşanên xwe kontrol bikin.
Çavkaniyên
Boeree G. Pergala hestiyariya dilxweyî.
Bourne EJ. Xemgîniya karker û fobiya. Oakland, CA: New Harbinger; 2005.