Bêkariya xemgîniya civakî (SAD) rêberiyek her rengê her cûre ya hebûna we ye. Ev lînansê ku di jiyana xwe de bi rûyê spî tije tije bike, dibe ku pêxemberê xwe xweş bikin. Heke hûn bi xwe bifikirin, hinek û dinyayê di ronahiyek negatîf de-paşê ku hûn têgihiştin rastiyê dibe.
Ew nayê rêve kirin, her çiqas. Li kêmanî 8 rêbazan hene ku xemgîniya sosyalê ku hûn di her tiştê de difikirîne, û hingê çend awayên ku hûn dikarin kontrola xwe bigirin û bisekinin ku xetera we bigirin.
1. Çawa Hûn Di Derheqê xwe de difikirin
Lêkolînê diyar kir ku SAD bi xwe rexnegirtî û bixweberiya xwe kêm e. Mirovên SAD bi veguhestiyek xwe heye ku xwe bi ronahiyek negatîf bibînin. Ev cûreyek hêj difikirin her perçeyek jiyana we vedike.
Hûn dikarin fikrên mîna we hene,
"Ez bêaqil"
"Ez bêaqilê xwe bikim"
"Ez nikarim xemgîniya xwe kontrol nakim"
Û li ser û
Ev cûreyên ramanên neyînî bandor dikin ku hûn çawa di nav xwe de û dawiyê, bijartina ku hûn ji bo xwe çêbikin.
2. Çiqas Hûn Hûn Li Nîqaşên Hin Bêjin
Dema ku hûn di ronahiyek ditirsî de dibînin, ev çawa fikrên we çawa dibînin? Ji bilî ji bo mirovên nû bibînin ku hûn hevalên hevalbendan re hevdîtin, hûn dikarin ji wan tirs û dorpêçê bersiv bikin.
Wekî ku strana bi stranan diçe stranê Door,
"Mirovekî ecêb in, dema ku hûn bi xerîb in
Gelek xemgîn, lê gava hûn tenê ne
Jinên ku xerab nexwendin, xerab dibînin
Gava ku hûn diçin.
Heke dibe ku SAD heye ku hûn li cîhanê wek ku mirovên neheqdar dibînin dijwar be. Ew çawa dibînin?
- Ew xerîbên wekî hevalên nû yên potanser dibînin.
- Ew hevalên xwe wek hevpeyman, hevrêz û şahiyê dibînin.
- Û ew li gel gelemperî wekî welatekî neheq û neheqdar dikin.
Mixabin, ku hûn çawa din bibînin, dikare bandor bikin ka ew çawa çawa dikin. Heke hûn ji xerîban ditirsin, ew ê diçin. Heke hûn bi hevalên xwe re diparêzin, ew dikarin paşê xwe dûr bikin. Û heger hûn her kesî bibînin, hûn wek dadbarkirî, bêkêşkêş û nefilmî digerin - zimanek laşê we wê nîşan bide ku hûn çawa bifikirin. Di demek nêzîk de, mirovên ku hûn diçin ku hûn çi difikirin, ew tenê ji we re.
3. Hûn çawa dinyayê bibînin?
Ji bo demek bisekinin. Ma hûn dinyayê bibînin?
Ma hûn diqewiminin ku wekî derfetê an derheqê dûr vekirî ye?
Kesên ku bi SAD re veguhestin ku cîhanên xwe teng bikin. Ev kurt dibe ku di çarçoveya xaniyê we de (dibe ku hûn kêmtirîn malê dûr bikin), hevalên te (hilbijêrin ku biçûk an jî heval tune ne), karê we, (karê ku hilbijêre ku hûn ji sosyal an jî çalakiyên çalakiyê nebin), etc.
Hûn ji cîhanê teng bikin, çimkî ew ji we re ewleh dike. Lê lêçûna vê tengahiyê çi ye? Dîsa, ew winda nebe. Roja ku hûn bi çend rojan re hişyar bibin hişyar bimînin, û şaş dikir çima hûn derfetên din nebin.
A chalkboard di bajarê New Yorkê de ji bo rêwarkeran hate saz kirin-ji hêla di jiyana xwe de herî zêde xemgîn e. Mijarek gelemperî ku bûyîna bûyerê bû, ne nehatiye kirin, ne got, ne hewl kirin.
Pêxemberê herî mezintir çi ye?
Hûn jî hîn heye, û hûn jî dîsa hewl didin.
4. Hûn çawa Pêşerojê bibînin
Nexweşiya tehlûkeya civakî ya bi rîskek derûnî re girêdayî ye. Kesên ku SAD û tengahiyê didin ku di derbarê paşeroja wan de bifikirin.
Depression ji we re bifikirîne ku tevî tiştan neyê guhertin û qet çêtir nakin. Ev tê wateya ku hûn hem her xetera xemgîniya sîgorteyê û danseriya we, dibe ku hûn bifikirin wekî tiştên ku tu ji we re çêtirîn çêtir nakin. Hûn dikarin bawer bikin ku xemgîniya sosyalê we "pir di jiyanê de" û hûn tiştek tiştek hûn dikarin li ser vê bikin.
Ev tengahîbûna paşeroja we dê ji we re bêdeng û bê hêvî dike.
5. Çawa Tu Past Past View?
Di xwendekarên oksiyografîk de di 107 beşdaran de bi SAD-ê ji wan re bi sedemên zordestî û kontrola tendurustî yên dijwar, bi vî awayî hate dîtin ku bîra min ji ber xemgîniya sosyalî ya navendî bi SAD-ê nasnameyek yek yek dît. Ev pêşniyar dike ku bûyerên civakî yên neyînî yên di paşveçûn de di pêşketina we ya sosyalî de lîstik kir.
Bawer bikişînin. Ma hûn ji bîrên xwe yên berê yên ku di nav xwe de û bêyî bêyî civaka civakî ya tundûtûjirandin?
Ji bo nimûne, lîstikvan Barbra Streisand di qonaxa wî de bû ku ew gotina wî strana strana ku ew strana xwe bîr kiriye. Ew ji dehsedan paş veguhestin serî, wekî ku bûyerê xwe bi xwe xuya kir. Di çarçoveyê de, bûyerek berê ya xemgîniya civakî ya xwe diyar kir.
Mirovên SAD-ê ku bi xeletên berê ve têne bihêle-ne tenê ne tenê tecrûbeya we ya berê ya xirab a xirab e ku we dikî, lê hûn xeletiya her kêm biçûk jî li ser xwe û ewlehiya xwe diçin.
Lê, ew naxwaze vî awayî. Hûn ne ku îro jiyanek jiyana xwe bijî ser bingeha ku çi bûyî bûye.
6. Hûn çawa Hûn Dîtin
Dema ku hûn di êrîşa pevçûnê de girtin, ev dibe ku ji bo tiştekî din difikirin. Hûn difikirin ku hûn li benda dersa te rûniştin ku hûn vegotin.
Hûn dikarin bi xweş bişînin û hevalên xwe bi hevalên xwe re biaxive?
Ma hûn xweşfxweş dibin û ji bo kesên din vekin?
Ma hişê te zelal û zelal e?
Hêviyên ku ev yek yek ne rast in. Hûn dibînin, xemgîniya sosyal bi çavkaniyên xwe yên nasnameyê (fikrên xwezayî) bikar bîne. Her êrîşek ku hûn we heye ku hûn xurtkirina hêza hişê we. Ma hûn ne ku hûn ne ku ew enerjiya derûnî ya ku ji bo jiyanên din ên we re bistînin?
Hûn ne bi êrîşên panicî di rewşên sosyal û performansa dijîn de ne girîng e ku ew çiqas çiqas xemgîn dibe ku ew bifikirin.
7. Çiqas Ruhdariya Hûn Dîtin
Ji dîndarê hêsan e, ruhdariya xwe ji bo ku hûn di cîhanê de bi cîhanê xwe ve bifikirin difikire.
Ev wateya jiyana we çi ye?
Çima em li vir in?
Armanca we ya mezintir çi ye?
Ma hûn di hêza derveyî cîhanê de bawer dikin ku hûn dikarin bibînin?
Heke hûn bi tengahiyê civakî re bombebaran dikin, ew ê zehmet e ku hûn hewceyên ku bi hewceyên bêdengiya bingehîn li ser fikirên bêtir hebûna berbiçav bibin. Dema ku her kes wê dixwazin ku ji bo armanca mezintirîn bigihîje lêgerîna jiyanê, pir dixwaze herî kêm dixwazin ku vê yekê bikin.
8. Tu Çiqas Opozîsyona Çavkaniyê bibînin
Dema ku li ser dorpêçiya sosyal a rêwîtiya ku hûn difikirin guhartin, çi ye?
Ew xuya dibe ku derfetê winda bikin.
Dema ku hûn bi SAD re bikişînin, hûn ê wek derfetek bi bandorê potansiyel bibînin. Ya, hûn nikarin her derfetên ku hûn li cîhanê binêrin derfetên xwe nedîtin.
Armanca we be ku hûn ji bo derfetên xwe bigerin, ku hûn derfetên ku hûn li derdora wan nas bikin, û bifikirin ku hûn derfetên ku hûn dikin hene.
Gavan Ji Xwe Ji Xewnên Xweseriya Xweseriya Civakî Stop Stop
Niha ku hûn dizanin ka hûn xemgîniya civakî çawa bandora we bandor dike, çi dikare li ser vê yekê bikin?
Li jêr hin fikrên ku hûn ji bo kontrola we û têgehên we re têkildarî xwe, yên din û cîhanê li dora we derxistin.
- Ji bo bernameya perwerdeya karsaziya civakî ya ku hûn bawerî û xwebaweriya xwe bigirin.
- Bêbawerên wekî wek hevalbendên xwe bifikirin. Bi çend salan di jiyana we de wek wî mirov wek hevalê xwe bibînin.
- Hemî xemgîniya we ya herî mezin binivîse. Niha ji wan re derbas bikin an jî jêbirin û peyvên "Paqijkirina paqij." Hingê derkevin û tiştek li ser xemgîniya xwe bikin.
- Heke hûn jî bi dîskêşiyê nebe , alîkarî bigerin. Depression dermanek nexweşî ye; Hûn ne ku hûn riya ku hûn bikin bikin.
- Dibe ku bûyerên berê yên sereke nas bikin ku dibe ku xemgîniya civakî ya te vebigere. Dema ku bi tedawîparêzek wextê ku hûn çawa bûyerên te bandor kirine û xebitandin ku hûn berê berê bibin.
- Heke êrîşên darozî di jiyana xwe ya rojane de neheq bikin, hevdîtinê bi doktorê xwe re biaxivin ku bijartina dermankirinê. Hûn dikarin ji bo ji bo tedawiya raktoriya cognitive (CBT) dikare referandarek wergirtin.
- Wê li benda xemgîniya civakî bisekinin bin kontrola ku peydên giyanî peyda bikin. Doktorên wekî meditation û yoga jî herdu ji bo lêgerîna wateya wateya civakî ya baş e.
- Di jiyana xwe de ku hûn ji xwe veguherandin, an jî firsendek nû bibînin ku hûn ji bo ku hûn ji dilsoziyê hewl didin berjewendiyên girîng ên îspat bikin nas bikin. Hingê derkevin û ji wê derfetê bike
> Çavkaniyên
> Douglas S. Comorbid Nerazîbûn û Fobiya Civakî. Pêşniyarên Pêşniyariya Pêşîn ên Çandê ya Pasîxî ya Clinical: Pirtûka Psychotherapy . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Baweriya xweseriya xwe, girêdayî, xweseriya xwe û rexnegirtinê di astengiya civakî ya xetereyê de. Pikchiştina Compr . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Remarkirina otonografîk ên di astengiya civakî ya civakî de xist: A tedawiya hişyar û kontrolkirina tendurustî ya bi panîk. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.