Di vê gotara de, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC li ser pirsên min çawa bersiv dike ku çawa tedawî û yoga dikare bi alîkariya xetera civakî re bike.
Q: Hûn rêbazên ku hûn bi nexweşiya xemgîniya civaka sosyalî derman bikin bikin?
Melissa R. Giuttari: Mirovên zehmetiya civakî ya xetereyê bi taybetî bi hawirdora xwe û têkiliyên xwe wekî gef û tundûtûriya xwe bibînin. Ew nîşanên tirs, tirs, û ji ber vê yekê jî şerm bikin.
Kapasîteya ku perspektîfek xwe veguherîne û rewşeke bêdeng in di rewşeke stratej de dimîne, faktorên sereke hene ku di kêmbûna xemgîniya sosyal a civakî de tevlî bibin. Dermanên hunerî û yoga du rêbazên min hene, ez ji bo astengiya mezin a mezinbûna astengiya civakî ya tengahiyê derman dikim.
Q: Tenduristiya çiqas e û çiqas ji dermanên din ên bêkêmasî ye ?
Melissa R. Giuttari: Dermana huner a şêweya psîkotrasî ye ku hunerê û pêvajoyek pêvajoyê bi kar tîne ku nakokiyên hestyarî çareser bike, bi vî awayî hestyarî, civakî û fîzîkî re çêtir dibe. Pêwîstiyek bingehîn a tedawiya hunerî ye ku gava ku hûn di pêvajoyê de pîşesaz, nivîsandinê, muzîkê, dancing, nîqaş dikin tevlihev dikin - hûn hûn beşek mêjûya xwe berbiçav dikin ku fikrên xwe, fikr û zelal dike.
Bi vî awayî dewleta afirandina creativity em mebesta "aha!" Vedigire, ji me re alîkariya me dike ku dîtina pirsgirêkên nû yên li ser pirsgirêkên standin. Di rewşeke civaka sosyal de, ew dikare têguhestina fikra me ya hawirdora ji ber tehdîtkirina neheqê dike.
Li ser vê yekê, hunerê karûbarê ku di rûniştinên dermanan de bi gelemperî têne hilberandin, fikrên berbiçav diyar dike û ji bo pirsgirêkên ciddî û nakokiyên hestyarî yên wekî vîdyoyek xerîb dide.
Q: Çawa dikare tedawiya hunerê bikar bînin ku ji bo kesên ku bi astengiya sosyalî re bikin?
Melissa R. Giuttari: Dermana huner dikare dikare nêzîkbûna sedemên din ên ku ji ber sedemên din ên bi astengiya sosyalê xistin ji bo rêbazek pir tehlûk, bandor û tehdîtî dikare bibe.
Ji ber ku ji bo kesek ku nexweşiya tehlûkeya civakî ya xetereyê ya herî mezin, ji zehmetî û gumanbarên devkî guman dike, tedawiya materyalî pergala xwezayî ya ku gava peyvên ne. Paşê vê dermanê derman dike ku pirsgirêka nasnameyê û rasterastek kursî ya dermankirinê nas bike.
Doktorên din ên fikrîkî ya terapaporek di dermankirina tengahiyê ya civakî de tevlî hestyar û kinestîkê ya hunerî. Xemgîniyê ji hêla amygdala ve tê navnîş kirin, ku ji hêla hawîrdanê hest û hestyarê ji derdora me ve dike. Pêvajoya pêvajoyê ya terorîzmê dikare "bi zimanê zikmakî" xemgîniyê di asta asta nasnavî ya zimanî de nabe.
Armancê min di tedawî û mirovên ku bi xemgîniya sosyalî re dixebitin li ser hêza we ya niha, di vir de û niha, bi "xemgîniyê" re bi fikarên xwe digerin. Ez pêvajoya tedawiya hunerî ya ku hewce li ser hûrgelan û hûrgelan hewce dike, bikar bînin, wekî wêne, pirtûkxane û wêne rêber.
Yek ji teknîkên bijartir e ku bi karûbarek xweserek çêbikin. Ev ne tenê tenê hişyariya we diheha niha de, lê herweha derî dike ku pirsgirêkên nasnameyê û xweseriya xwe qebûl bike.
Kapasîteya ku di vî rengî de raman û xweseriya vê yekê de tevlîhev dibe ku di dawiya demê de dawiya dawiyê dibe ku heke kêmkirina hilweşandina xemgîniyê.
Q. Çawa yoga dikare bi taybetî be bikaranîn ku ji bo xemgîniya civakî kêm bike?
Melissa R. Giuttari: Yoga dîrek e ku dibe ku di kêmkirina xemgîniya sosyal de ye. Yoga eşîra bedena û hişê ye. Ji ber perspektîfa fizîkî, çend posterên yoga dikare guhertinên neurolojîkî ku ji ber xemgîniyê kêm bikin. Ji dîtina psîkolojîk, rêbazê yoga ji me re destnîşan dike ku hûn fikrên me bala xwe bêyî ku bê kirin ser xwe kirin.
Yoga dikare li ser awayên ku hûn ji derveyî nîqaşkirina reaksiyonê bi rewşek an zehfî an rewşeke neheq bikin ku bi hişê xwe re bersiva rewşa xwe hilbijêre dikare gelek tişt hîn dikin.
Breathwork, or pranayama, parçekek bingehîn ya yoga ye ku ji hêla fobiya sosyal re dixebite ye. Ew hêrsek piçûk dike, lê ev beşek karê min bi rastî dibe ku mirov bi alîkariya mirovan re hîn bibin ka çiqas kişandin!
Dema ku hûn xemgîn in, hûn bi şiklekî pir hişyar digerin û oxygenek piçûk bi laşê we re bistînin. Wekî zû ku hûn bi şîva kûrtir bikin û bihêra xwe bi daphragmê digerin, hûn rêjeya dil û xwîna xwîna we kêmtir dikin, û paqijkirina lezgîn dibe, bi taybetî bi hestiyên tirs û tehlûkê berbiçav dikin.
Di kurtasî de, xemgîniya sosyal di çarçoveya fikrên, hestên, hûrgelan, û hestiyarên hestî de têne şandin. Ez dixwazim nêzikek nêzîkî nêzîk û dermanê xwe derman bikim ku bi awayekî ku hemî kesek balkêş e ku van faktoran bikêr bikim.
Der barê Melissa R. Giuttari, MA, LMHC:
Ms. Melissa R. Giuttari şêwirmendiya tendurustiya tendurustiya lîsansê ye ku bi 16 salan ve bi karûbarên zarokan re, ciwan û ciwanan re dixebite. Ew di tedawiya derman û xemgîniyê de pispor dike, bi rêbazek pêvajoyek li gorî her kesek bi rêbazek bingehîn tê bikaranîn. Melissa li Psychologology ji Zanîngeha Middlebury, li Vermont û Vêkêşvanên Xweseriya Xweseriya Navîn ji Zanîngeha Lesley, Massachusetts ji Bexdayê re peyda kir. Ew ji New York City-ê li dibistana Xwendekarê Girêdanê ya Sacred Heart-ê ve hatî şandin.
Melissa jî mamosteyê yasayî bijartî ye û dibistana 200-saet de li dibistana Hevpeymaniya Yoga ya li Hilo, Hawaii pêk anîn. Melissa di gelek konferansan de pêşkêş kir, di konferansa Navneteweya Pêşîn ya Pêşîn ya li Hunerê Çandî ya Çandî li Singapurê. Li seranserê rêwîtiya wê ya li derveyî welatê xwe dimîne, her jiyanê wê gelek giranîn û hestiyariyeke yekgirtî ji bo pirrengiya çandî û xwerengên wê yên taybet. Ew niha di pratîkek taybet a li Bajarê New Yorkê ya New Yorkê de, û li derveyî New Jersey-Jersey City û Spring Spring Lake heye. Ji bo bêtir agahdarî, ji kerema xwe re malpera xwe li www.melissagiuttari.com serdana xwe an jî bi telefonê xwe bi rêya 718.213.8664 an bi rêya artsintherapy@gmail.com de bi rêya têkilî têkilî bike.