Heke we vexwarinê rawestandin an jî raveka nermaletê derkeve û hûn di derheqê rûniştinê de dijwar in, hûn ê dixwazin her tiştek mimkin bikin ku ji ber vekişîna xwe bigire. Ew dibe ku hûn ji we re bifikirin ku paşengiya dawîn e ku hûnê bikin, lê rastî rast e ku ew ji bo mirovên nû ve nûvexwendin gelekî gelemper e.
Tê texmîn e ku sedî 90% kesên ku sobrietyek dirêjtir dibînin, bi awayekî bi hev re veguhestin. Hinekan gelek beriya ku wan çêbûn çêbibin. Armanca we dikare baş be, lê ew ji hêza bêhtir bikişîne ku ji ber vekişandina tundûtûyê.
Pûçek dikare li ser we bêdeng dikî, ji ber ku hûn ne nîşana nîşanên hişyariyê yên têkildariyê ya xurt dikin. Têgihîştina demek dirêj dirêj dest pê dike ku hûn bi rastî jî vexwarin an vexwarinê hilbijêre.
Ew rîsk bimîne ku eger hûn bijartina xwe hilbijêre lê bi heman rojê re berdewam bikin, li derdora heman kes û cihan digerin, û tu rewşên xwe di guhartina we de, ku ew di nav veguhestinên kevin de bêtir hêsantir û tedbîrên
Belê van tiştan in ku hûn dikarin di jiyana xwe de bifikirin ku lêkolînek zanistî nîşan dide ku dikare ji we re çêtirîn jiyanek tendurustî ya pêşveçûn bikin û alîkarî ku hûn bi dewam bimînin.
1 - Hinek guhertin çêbikin
Ger hûn dixwazin ku ji bo dirêjiya dirêj paqij bimînin, pir girîng e ku hûn ji riya kevnên xwe, hûrs û pişkên dûr bibin. Hin caran ew ji bo guhertinên nû çêbikin ku mirov nû nûjen bikin. Ew ne girîng e ku tiştê guhertin, tenê heta ku ew cûda ye.
Ji bo ku pêşxistina jiyanê ya narker-azad, hinek guhertinên lezgîn ên we, divê hewceyê ku hûn ê hewce be ku hûn ê dişopînin-mîna ku hûn li dorpêçên ku hûn nexwar kirin an jî ji dermanan bigirin. Hûn nikarin li derdora hevalên xwe yên keviran dikişînin û hêvî dikin ku ji bo pir dirêj bimînin.
Gelek hewl dixebitin ku bibînin lêgerîna paqij bimînin, ew e ku ji bo hevalên xwe yên ku ew biqewimin in. Heke hûn hevalên hevalên nû çêbikin, hewl bidin tevlîheviya piştgiriya xwe û beşdarî hevkariyê bikin.
Bi malbata we re ji malbata we re û karanîna çalakiyên ji bo tevahiya malbatê dikare ji we re jiyanek jiyanek tenduristtir bike û ji wan rewşên ku hûn bixwe vexwarinê vexwarinê vexwarinê dûr bikin.
Pêşdebirkirina Scheduleek çêbikin
Pispor dibêjin ku jiyanek xerîb an bêorganîzekirin dikare dikare çêbarkirina we bike. Ew girîng e ku pêşveçûna rojane û rojane-rojanek çêbikin û pêve bike. Ew wextê sazkirî ya ku hûn di jiyana xwe de hûn armancên din bigirin.
Û, girîng e ku armancên dirêj ên demdirêj bikin. Bawer bimîne, ji bo ewlehiyê, lê pêşveçûn û pêşveçûnên din ên din, wekî paş ve vegerin dibistanê an dibistana lênêrîna guhartinê, dikare alîkariya te bike ku hûn sobiyatiyê biparêzin.
2 - Peywendiyên tendurustî bikin
Wek gelek alkol û alakaran, hûn dikarin da ku hûn pêwendiya herî nêzîk ya ku we bûne bi dermana bijartiya xwe re bû. Ew dikare bibe ku tenê "heval" ku hûn derketibûn, ew mirovên ku hûn ji dermanên xwe ji we ve anî ne?
Niha ku hûn biqewimin in, hûn dikarin bibînin ku têkiliyên paşîn ên ne tenê neheqî, lê zilamê zilam bû.
Lê belê, ne tenê tenê hevalên xwe û dakêşkarên dermanê ku hûn dikarin diêşînin. Gelek kesên ku nêzîkî we ji we re dikare di nav veguhestinê de bibin. Hûn dikarin pêwendiyek bi hevpeymaniya hevkariyê re bi lênêrîna xwe re bi xwe re çêkiriye ku hûn bi hema hema hema hema hebe.
Hûn dikarin endamên endamên malbatî, heval an jî jî karsazên ku hûn dizanin hûn bêyî bizanin. Lêkolînê nîşan dide ku heke hûn van cûreyên têkildarî biparêzin, derfeta te ya veguherînê mezintir in.
Ji bo vekişîna berbiçav û bêdeng bimînin, girîng e ku têkiliyên tendurusttirtir pêşveçûn bikin û hevalên nû biafirînin.
3 - Çalakiya fîzîkî bi awayekî çalak bibin
Heke hûn pir bixweşî vexwarinê û ji bo her demek girîng a tedawî bûne, derfetek tendurustiya we ya bandor bû. Hûn dikarin di şêweya fizîkî de ne ne.
Çalakiyên karûbar û amadekar dikare zordariyê kêm bikin, ku dikare ji bo veguhestineke mezin e. Exercise dikare bermayê kêm bikin, pevçûnek din. Bi awayekî, çalakiya fizîkî dibe ku dikare di jiyana we de bertekek berbiçav bike û ji ber vê yekê hûn bi hestiyariyê bistînin.
Baweriya sereke ya ku ji bo çêtirîn çêtirîn û çêtirbûna pisporan e ku ew ê tenduristiya xwe ya baştir bike, ji bo ku hûn di gelemperî de çêtirîn çêtir bikin û alîkariya nîşanên paşketina paşîn ên kêmîn ên ku hûn tecrûb bikin.
4 - Zebûr bistînin
Bazirganî û alavên veguhastin gelek caran pirsgirêkên peywendîdar-peywendîdar, hevkarîya kar û karanîna pargîdaniyê hevdîtin dikin. Heke ji bo wextê we di dema xweya te ya çalak de bûn, derfetên ku hûn pirsgirêkên diravî hatine pêşxistin.
Ji ber vê yekê nerazî nakin, pirsgirêkên darayî û pirsgirêkên peyda û peydegirtina hinek hûrgelan ji bo veguherîna hin mezin hene. Divê girîng e ku hûn gavên hewce ne ku hûn ji bo fînansên xwe bigirin.
Vegerîna karê xwe bi xwe re dikare zordar bibe û ji ber vê yekê veguherînek bi xwe veguherîne. Ji ber ku hûn vegerin karmendê ye ku hûn hemî piştgirî bikar bînin ku hûn dikarin bibînin alîkariya ku hûn armanca xwe ya paqij bimînin.
Hêvî ne ku hûn ê di şevê deyn neçarin. Dema ku hewcedariyek hewce ye ku gava gav pêwîst be, gava ku hûn dikarin dikarin rewşa rewşa xwe ya çêtir bikin. Hûn fêr bibin ku çawa bisekinin û hûn bizanin ka çiqas krediya we çêtirîn bikin. Ew dikare çend carî, lê hûn dikarin bikin.
5 - Kûr bim û
Ew ne veşartî ku gelek alkol û rênêrînan bi xezebê tengahiyê dike. Bendava hest û normalek xwezayî ye, lê gelek bi pirsgirêkên xerabkariyê yên zehmetî di rêveberiyê û xezebê de tengahî dijîn.
Ger hûn dixwazin bixwazin bimînin, lêbelê, pir girîng e ku hûn fêr bibin ka çawa hêrsa xwe çawa bikin . Bê guman hêrs wê bibe. Bi vî awayî hûn bi vê yekê re peywendîdar bikin ku dê dê di navbera parastina we de cihêreng bikin.
Ji bo gelek alkol û alkaran, ew e ku tu tiştek hîn nekin ka çi çi ye û rêbazek awayek nehêle ku hêrsa wan bistînin. Hûn çi bikin ku hûn bi xezeba xwe re di rêbazan de bikin ku hûn nekin ku hûn ji xwe xwe an jî kesên din bikujin, û pir girîng, ne ji ber ku hûn vexwar an vexwarinê hilbijêre.
6 - Li Mistefên Past Past
Pir kesan ku riya xwe veguhestin, gelek hişk û tengahiyê derketin. Gelek tiştan di navendên wan de hene ku hestên şerm û sûcê dike.
Heke hûn hewce dikin ku jiyanek xweşikek bêdeng bimînin, şerm û sûc dikare dikare zerarê bibe û ji ber ku hûn ne bi vî awayî re peywendî bikin.
Şam ji ber baweriyên neyînî yên li ser xwe û xweseriya we tê gotin. Guilt bi behsa riya berê ya neyînî. Mirov dikare nûvebirin dikare ji bo yekem cihekî gelek şermê bikişînin ku ji bo yekem li berxêşê bûye.
Lê piraniya ku ji nû ve çêbibin jî bibînin ku ew bi hevalên xwe bi bandor û hevalên xwe yên zirarê hene ku ew zirarê kirin û gelek li ser biryara dahatiyên xwe ditirsin.
Ji bo vekişînê û rêvegirtinê bimînin, ew girîng e ku hûn gavên hewce bistînin ku ji kulê xwe ve ji paqijiya paqij bikin û dest bi jiyanek berpirsyarî bijî.
7 - Di Jiyana te de Hin Balance Find Find
Çewtiyek hevpar e ku ji bo ku ji nû ve veguhestin û veguhestina narkotîkê ne, ji bo rahênerên xwe yên zordestî veguherînin nûvebirin. Bi taybetî, ew ên ku alkolî û rêjîmê bibin, di gelemperî de bi awayekî mecbûr in, lê dibe ku xeterekî xeter e û ji bo vekişînê bibin.
Mirovên nû nûvebirin dikare xwarinê nû bixwînin, bernameyek pisporê wan, û tevî wan beşdarbûna di komên piştgiriya hevpeyman ên bi hevkariya xwe re, bi awayekî bingehîn ji bo dermanek din veguherînin.
Tevî çalakiyên nû yên tendurustî û hilberîner e, ew dikarin astengiyek bêdeng bimînin ku eger ew bi asta veguherandina zindanê zêde dibin.
Veşart e ku hevpeymaniya tendurustî bibînin û ji bo jiyana xwe û hemî hilbijartinên her tiştê kontrol bikin. Kêş e ku hûn fêr bibin ku hûn xwedî bijartin û ku hûn dikarin kontrola xwe biparêzin. Heke ku hûn her cihekî jiyana xwe ji desthilatdariyê dûr e, ew ê alîkarî nabe ku hûn biparêze berbiçavkirina bêdengiyê.
8 - Der barê Zêdetir Derbarê Derheqê Alcohol û Têkiliya Têkilînê Parastin
Li wan hene ku şêwirdariyê ji bo nûvekirina bicîhkirina ji bo ku çawa bimînin, bi awayekî hêsan e, "Ma nexwe û veguhestin!" Ger ew formula ji we re dixebite, paşê bi her awayî, ev bikin!
Lê pirên ku dixwazin dixwazin ku paqij bimînin, ku ew bêhtir amûrên wan hene ku ew hewceya sobrietyê çêtir bikin ku ew kar dike. Her weha program bernameya Anonymous, ji "bêyî hevdîtinê be." Divê hewceya 12 gav û xebata AA-ê dixebite.
Çavkaniyên
Enstîtuya Niştimanî ya li ser tiryawiya tiryawî Prensîpên Tenduristiya Tenduristiya Tenduristiyê: Rêberê Rêxistina Lêkolînê. 2007 revandin.
Enstîtuya Niştimanî ya li ser tiryawiya tiryawî Kesek Tenduristiya Tenduristiya Tenduristî Ji bo Tenduristiya Konseya Têkilî: Tenduristiya Xwendekarên Kontrola Hevrêziya Hevkariyê.