Pêşveçûnek piçûk dibe ku rêyek dirêj dibe ku dema ku ew têgihîştina xwarinê bikişîne. Ew di nav şoreşa rûniştinê de dema ku hûn vexwarinê veqetînin û dê alîkariya we ji we re hişyariya xwe ji bo roja mezin.
Ev fikrk baş e ku hûn planek derxistin bêtir ji heftê an du her du caran vekişînin. Ji bilî wê, û dibe ku hûn gavê bikişînin.
Jixwe An Educated Quit Is It Successful
Her tiştê xwe bixwînin ku destên xwe li ser derheqê nîkotînê û destnîşan dikin ku hûn ji wê derê bibin.
Her weha, civaka piştevanîya me ya karûbarê xwe bikar bînin, her kesê ku li hemî qonaxên veguhastinê parvekirina wan tecrûbeyên wan dikin.
Ji çi hêvî dikim dema ku hûn ji cixarê veqetin, ji bo ku çi çixar dikir tenduristiya me dike, perwerdek girîng girîng e ku bernameya serkeftî vekişîne. Ew bi me re hêz dike ku korên dorpêç bikin. Pir ji smokers di der barê agahdariyên cixareyên cixare yên cixarê de veguhestin. Ew nexşikê bîhnfirehiyê tê gotin, û zû zû ku hûn li ser zikê lêgerînê dest bi zû re dest pê bikin, zûtir hûn ê li ser riya çêbûnê bibin.
Destpêkek Çitê
Rojnameyek alîkariyek jêhatî xemgîn e. Bi lîsteya ramanên xwe re dest bi dest bi sekinandinê vekin. Her du lîsteyên din binivîse:
- Rewşên - xelata piçûk ji bo ku hûn di roja rojê de nehêle-nebixwe çêbikin, rêbazek baş e ku hûn karê ku hûn dijwar dikin ku hûn dikin ... ... û her rojê her rojê ji bo ronahiya ronahî gelek caran gelek caran qebûl kirin. Tiştên hêsan ên wekî tû, germê germ an kesê din xwarinê dikare li ser vê lîsteyê bibin. Ji bo ku hûn bi kêfxweş û reş / rejîn bikin bikin.
- Pirsên Craving - lîsteya çalakiyên afirandina ku hûn dikarin di dema demeke ku hûn dixwazin erdnîgariyên cixaze dakevin. Ev fikra zûtir e ku zûtir xwe ji ramanek neyînî ya ku bi çalakiya xwe veguherîne tê guhertin. Min pênc deqîq e ku ji bo ku hûn destûra kontrola xwe bigirin alîkarî hûrbikin û lîsteyek hûrgelan bigire.
Ji wir, ji kovara xwe bikar bînin pêşveçûna xwe ya rojane bike. Hê hewce bikin ku çend rojên ku hûn ji her şevê re diçin hundurê rojên xwe bigirin.
Weekly down the road, dibe ku hûn bi rojek xirab heye dema ku cixare dibe ku hûn hemî hûn difikirin. Hûn rojên li pêşî yên pêşîn hûn ê pêşveçûnê li ser pêşketina we pêşniyar bikin û wê hêsantir bikin ku hûn roja ku xirab bikin.
Check Check
Doktorê bi doktorê xwe ya fîzîkî re bicîh bikin û bila wî bizanibin ku hûn diçin ku hûn ê vexwarinê veqetin. Ev demeke mezin e ku ji bo gotûbêjên der barê veguhestin û pêşniyar bikin ku li ber ku hûn kîjan hilberê çêtirîn ji bo we çêtirîn.
Ji doktorê xwe bipirse ka hûn ji ji bo vîtamîna vîtamîn ve bistînin. Smoking-nutrients ji ji bedena me vebikin. A multi-vitamin dikare destpêka destûra ser tenduristiyê û tendurustiya we bike.
Ev pêngavên hêsan dê di warê derheqê praktîk de bifikirin, herweha jî hin hûrgulên avêtin ku hûn di rojên pêşîn ên kişandinê yên hêsantir de bêtir hêsan bikin.