Wê îro hûn çi bikin ku hûn ji bo sibê vebikin. Hêtir çêtir e, carî tu carê ku tu bi tevahî dûr nekin, til bike!
Ez nizanim kî kîjan van peyvan peyda kir, lê ew hewceyê bêpêşkêş bûne. Nîşaneyên ku em di rûyê de, wekî tengahî û bêhêşengiyê, wê hêsantir bikin ku xwe ji xwe re bêjin, "Ez ê heta ku ez baştir çêbibe wê wê bimîne."
Berî ku em dizanin, wê demdirêj li ser me li dar dixe û em bi tirsek dest pê dikin. Riya herî baş e ku ji tedawî bistînin? Serê xwe di riya xwe veşêre û hêvî dike ku ew diçin! Ne bi rastî, lê belê derxistineke hêsan a hêsan e ku diçin û wekî wek panicê de, hingê ditirsî dike. Hêza bêhtir bêhtir, em bêtir rastiyê nebe.
Çima Em Pêşniyar dikin
Çima em demekê paşê dema paşê paqijkirinê de bimîne? Ji ber ku derxistiyek rêve dibe - tu tiştek çiqas maladaptive - ji bo hestyar û bi nîşanên fîzîkî yên ku di bin ditirsiyê de ne girîng e . Ew dikare hinek hûrgelan bînin, lê em di dawiya paşê de paşê rabû û bibînin ku di nav şewitek tune tune tune û xebata me ji me re kir.
Kîjan şêwazê derxistin we dihejîne?
- Fikirên fikrên û çalakiyên damezirandin û planên ku bi rêbazan re biparêze dijwar e. (Kesên ADD / ADHD dikare di vê kategoriyê de bimînin.)
- Taksk xerîb xuya dike, da ku ew hewl didin ku hewldan hewl bikin.
- Hestiyên hûrgelan li hember kesek ji we re dixwazin ku hûn ji wan re tiştan derxînin cezayê bikin.
- Rastîn û wextê ku hûn ji bo serhildanê bisekinin.
- Hûn ditirsin.
Ev şêweyên derxistinê dikare di çar mijaran de ji hev re bigire:
Xweseriya xwe - Bawer - Ev mirov difikirin ku standardên ku dihatin divê çi bikin û ji wan ditirsin, ew ê têkevin.
Wan duyemîn-ango xwe û derengê çalakiyê dikin.
Neheqiya xemgîniyê - Ew kesê çalakiyên ji bo ku ji wan re tengahiyê, tengahiyê an xemgîniyê dibe. Bi awayekî fenûsî, tevgeriya çalakiya dodgingkirina neyê ku ew ji ber xilasiya mount mount.
Guilt-Drivin - Mirovek li ser karkerên li ser rûyê xwe sûcdar dike, lê ji bilî kêmbûna tevgera çalakiyê berdewam dike ku ji bo hestên hestiyên sûcdariyê nekin tevlihev bikin.
Zebûr - Mirovek gelek caran derxistiye, ew bersivek xerîb dibe. Mirov nikare fikir dike ka ew çima ew dikin, ew difikire ku ew tenê beşek xwe ye. Ew bersivek otomatîk dibe bibe, "Ev pir zehmet e", "Ez pir hişyar im", an jî wek xeyalek xeyal bikim.
Dema ku hûn şîfreyê xwe nas dikin, hûn dikarin pêngavên xwe bigirin ku ew rawestînin.
Rêveberiya Demjimêr Tiştên Pevçûnê Bikin
Yek ji van tiştên herî girîng ên ku hûn dikarin ji bo xwe bikin dikarin bibin organîzekirin. Lîsteyan çêbikin, di komek rêxistinê de bibin an jî an organizer bikirin. Hûn ji bo we çi kar dikin. Wekî peyva şêwirdariyê: Pîvanê KISS li pey bike (Bêguman Simple, Stupid Keep It). Heke pergala rêxistina we pir zehmet e, ew ê tenê karê din jî bibe ku ji ber ku vebirin.
Li vir pergala xwe ya xwe ye. Hûn ji bo ku hûn ji bo we dixebite welatekî bi kar tînin.
- Lîsteya çêkirina çi çi hewce bike. Ev dikare ji bo ku hûn hewce nebe ku hûn hewce ne tiştek lîsteyê binivîsin û hûn ê li ser xwe bigirin.
- Pêşniyar bikin. Rêwîtiya min ev ev bi demjimêr e. Ez ji wan re ji wan re armanca wan dikin dema ku ew nebe. Hûn dikarin her weha hilbijêre ku ew bi wan re girîng bikin ku ew çi kirî ev e. Ji bo nimûne, bendên xwe bidin ku hûn ji pirtirên xwe paqij bikin pir girîng in. Ma ew yekem bikin.
- Ji xwe re bi kûçeyek bi odeya xwe re binivîse navnîşan binivîsin. Ez pirtûkên ji bo plana plana demdirêj çêbikin û lîsteya cûda bimîne ku ez armancên kurt û demên min jî veguherim.
- Bixwe ser lîsteya pêşîn ya te çi ye û diyar bike ku ew ê çiqas wê bigirin wê bigirin. Ger ew karê zûtirîn e, wê dakêşin ku roja ku îro tê kirin. Ger ew wê demek dirêjtir bistînin, ew bi karên piçûk re parve bikin ku çend rojan belav bibin. Di salnameya xwe de bi dahatên taybetî yên ji bo her pêşkeftinê binivîse. Ji bo temamî we ji bo vê karmendê li ser calendarê jî tevlihev bike.
- Dema ku we demek ji bo her tiştê ku hûn hê jî demên we re hevdîtin pêk tîne, heya wezîfeya we bigirin. Hişyar bimînin ku ne bi xwe re bigihîne û pir dem ji bo derengiyê destûr bike. Ev ê ji we re guman dike ku hûn bawer bikin ku hûn hemî ku hûn hewce ne ku we di dema we de heye. Niha hûn dikarin di demekê de li ser yek tiştek bisekinin û kar bikin û bêyî ku hûn hewce ne ku hûn her carekê di heman demê de bikin.
Tenê Tenê Çi Ku Ku Ku Tu Dibe
Hûn dişibînin ka çiqas kirîna kirêdar pir mezin in? Gelek bûrîst û rû, astê, û korîdoran? Sedema vê yekê ye. Heke guftûgoyên rasterast hatine avêtin, em dikarin bibînin ku çiqas gelekî em diçin. Ger em bi rastî dizanin ku çiqas dikanên dûr hene, dibe ku em ê ji mêlê ve bistînin, di erebeyên me de bistînin û dikanin ji ber dikirin. Bi dîtina nêrîna me veguherînên biçûk biçin, em dihêle ku ew dûr dûr e. Di heman awayî de derheqê psîkolojîk dikare bikar anîn ku ji bo alîkariya me veguhestin. Projeyên mezin bigirin li ser karkerên piçûk. Ji bo nimûne, bacên te bistînin ku bêne hilweşandin: qonaxên hewcedar bikişînin, qeydên damezirandin, formên dagirtin, formên duyemîn ji bo rast û peyam. Dema ku hûn di demekê de biçûk piçûk bigire, hema hema hema hema hema bêje.
Tenê cîbecî bike!
Dema ku hûn bi xwe digotin, "Ez dikarim vê yekê bikim", Nike difikirin. Tenê cîbecî bike! Bi ramanên hûrgelan vekişînin û niha jî bikin. Hêviya ku hûn temam dike ku hûn ê diqewiminin dê ji her rezmînata bêtir çêtirtir be.
Rewşa Demjimêr
Hûn ku hûn bi karên xwe re kar dikin, hûn dikarin hişmendiya xwe bigihînin hemû çalakiyên ku hûn dixwazin bikin. Hûn ê ku hûn ji bo van çalakiyên we diaxivin, ew pir hêsantir bibînin ku hûn li ser karê xwe bigirin. Bi xwe re bêje, ez ê mebestên xwe bigihêjim, çimkî sibê şembî ye û ez demekê ku we ji masîgiran çêdike. Dizanin ku hûn karên xwe tije kirî jî wê jî hêsantir bikin ku wextê demê xwe bêdeng bikin û kêfa xwe.
Pirsên xemgîniyê
Ma fikra karûbarek hinek tiştan didin ku hûn ditirsin ? Pêşîn, hewl bikin:
- Dema ku bi pênc dilên xwişkî hejmar dike, hûn dikarin bi hêsanî binçav bikin û bi şikilê xwe bifikirin.
- Çawa ku hûn pêncê dilên hesibandin.
Hûn divê piştî her her tiştî bisekinin ku rêjeya dilê te diqewimin e û hûn kêmtir tengas in. Niha, tiştek bikare, tiştek biçûk. Tenê dest pê bikin. Karê pir tiştek serfiraz wê dê xemgîniya we kêmtir bikin.
Pêvajînên Xwêner Guherandin
Perfectionism û hestiyên ku tiştan divê rêyek taybetî be, dibe ku blokan bikişîne ku ji bo birêvekkirina xistinê. Dema ku hûn bi zimanê xwe re wekî "divê" an "hewce" binirxînin, hebe, heger hûn tenê sînorên ku hûn li ser xwe deyn kirin an jî rastiya rewşa rastiyê de piştevanîya xwe bigirin.
Fikirîna perfectionist: "Divê ez li ser vê kaxezê bibim an jî ez ê têkevin tevahî be. Karên ku ez baştir dike û ez dikarim karê baştirîn çêtir bimînin."
Rêjeya: Ne karê karê xwe nabe ku niha dê pişkek pêdivî ye, karûbarê beriya we ya berê ve hatî rakirin û dê ji we re xemgîn û bêhêz kirin ku karê maqûl be.
Stratejiya Konserkirinê: Hûn çima hûn pêbawer in. Ma fikirîna têkeliya we xemgîn e? Bi şikên kûr ve bistînin, fikrên xwe yên neyên ku bi ramanên akademîk ên berê yên berê yên paşeroj veguherînin veguherînin, û karê piçûktir hilbijêre (wekî wekî amadekirina amadekariyê).
Traksên Derûnî ji bo Tezmînata Dayik bide
Heke ku hûn gelek tiştên piçûk hene ku ji bo ku bi rasterast girêdayî projeyê ve girêdayî ye, ev yekem bikin. Tevî ku hûn wezîfeyên hinek hûrgelan hene, hînî psîkolojî ev e ku hûn kêmtir bikin dema ku lîsteya dirêj ne. Ew ji we re hestek te kir ku tiştek we kir. Tenê bîr bînin, ew e ku karekî ku hûn armanca xwe bigihîjin armanca we. Gelek berbi dibe ku karê zûtirîn û hêsantir be, lê heke ku hûn bi rastî hewceyê hewce dike ku kaxezek dirêj e, hûn ê nexweşî xwe bikin.
Dema ku we karê kar tîne, lîsteya xwe li ser penek nîşan bide. Ew te piştrast dike ku hûn li cî digerin. Hingê dîsa, ev yek ji bo pêşxistina psîkolojîk dide. Gelek caran ez hest dikim ku ez tiştek nekirim, lê gava ku ez li ser ku ez li ser lêgerînim li ser çavê min binêrim, ez dibînim ez bi rastî jî gelek tiştek çêbû. Ez herdem bi karên nû ve zêde dikim.
Plana Led Best
Bîr bînin, eger tiştek derkevin, wê dê. Destûra xwe ji hêla her dem ve bêtir destnîşankirin ku her karê xwe bigirin. Heke hûn hewce ne ku hûn her dem we hewce ne, hûn ê bikaribin pêşiya pêşdibistanê pêşve bibin. Ev ê ji bo we çêtirîn a psîkolojîk be. Di kêmanî de, hûn ê nehêlin ku bi dawî bibin.
Heke hûn paşdêriya paşê bistînin, tirs nakin. Heke ku hûn her roj bi xwe re derbas dibin, hûn ê her tiştî bigihînin heta ku hûn bigirin. Ya sereke ye ku ji xwe re odeya xwe veqetin ku pêdivî ye.
Heke ku hûn bi rastî ne xwedî wext heye ku her tişt tîne? Afirîner bibin. Pêşniyarên dirêjkirinê li ser demên, ji hevalên xwe û xizmên alîkarî bibin, karûbarên din ji delegeyên karûbarên delegasyonê, ji tiştên ku hûn ji beriya diya te di zorê de nayê vebirin, ji hêla xwe ve nehêne ne-hewce ne (hewceyê cîhanê nebe), an ku hûn ji beriya zikmakî ve neçar bikin), an jî bistînin derveyî alîkarî. Min rewşek nehatiye dîtin ku dikarim careke din çareser bikim ku ez hêviya xwe bigihêjim ka ev çawa be.