Hinek kesan bi xemgîniyê bi pirsgirêkek pirsgirêk heye
Hinek carinan bi pirsgirêkên xemgîniyê, an jî heta astengiya xemgîniya gelemperî, pirsgirêk heye.
Nîşaneyên Derfetên Derheqê Xweseriya Gelemperest
Nîşanên GAD dikarin
- Bi xemgîniyek xemgîn an li ser derheqên piçûk û mezin hene ku ji hêla bandorê bandorê ya bûyerê ye
- Neqebûna ku ji hev veqetin an jî bila ji xemgîniyê vekişîne
- Neheqiyê ji bo bîhnfireh, bêhêzî, û hestek hişk an li ser axê
- Pirsgirêk hûrgelî, an hestê ku mizgîniya we "bêdeng e"
- Bi xemgîniya pir zêde xemgîn e
- Li ser ditirsin ji bo ditirsiya biryara çewt a çewt
- Di her rewşê de her alternatîf bi tevgerî her awayî encamên neyînî yên mimkin dibe
- Pirsgirêkên nehêşengî an bêhêzbûnê
Nîşanên fîzîkî û nîşanên fîzîkî dikarin bibin:
- Westînî
- Nerazîbûn
- Tengahiyê an jî pişkiya motîzê
- Trembling, hêşînek hest
- Bi hêsantir tê kirin
- Tiştek xewîn
- Sweating
- Nausea, diarrhea an jî çermê tewrikê ya zirav
- Headaches
Dema ku ew tête derxistin û xemgîniyê, sê çavkaniyên sereke hene: perfîmîzmê, ji ber encamên encam û bixwebaweriya xwe kêm in.
Perfectionism
Gelek caran, mirovên xemgîniyê jî bi hinekî perfîmîzmê re bi têkoşîna têkoşînê dikin. Biqewimin ku tiştek pêdivî ye ku hewce ye ku hêja be û wateya wateya ku bi reklamî bi kesek vekirî ye. Ya stratejiya herî girîng ya ku berbiçavbûna tevahî û xemgîniyê têkoşîn bi awayek rewşê ye.
Hûn hewcekî rastîn bistînin ka çi hewce ne hewce ye ku bêkêmasî an na, û encamên vê binirxîne peyda bikin. Hin tiştên ku em ê di jiyana xwe de herdem her tiştî bisekinin ku divê bêkêmahî be. Ger tiştek ku we didin, ne bi rastî naxwaze bêkêmahî be, paşî hewl bikin û hewldanên xwe bi baştirîn dest bi dest pê bikin û qebûl bikin ku ew pir baş be.
Wekî mînakek dê bi xwe bide ku hûn nivîsandina pirtûkek rawestînin piştî ku ev gihîştiye "qasî baş", bêtir ji bilî çend caran demek berfireh be.
Vebijêrkên Derheqê
Çavkanîya din jî ji bo xemgîniyê ye ku li ser bûyerê an karê dawî pêk tê çi bibe. Gelek caran em di rewşeke nerazîbûnê de wek rêyên ku encama encamên dûr bisekinin bimînin. Ya stratejiya herî girîng di vê rewşê de bîr bîra dike ku ji bo piraniya tiştên, encam wê tête ku hûn ji xwe biparêzin an jî nekin an na. Gelek kes wê alîkariyek bibînin ku bi tenê bi ser tiştek dest pê kir û nûçeyan bibînin. Dema ku em di encamên potanser ên zordar de bisekinin, demek dirêj ku em di rewşeke neheq û hêviyê de dimînin, kîjan çavkaniyek mezin a xwerû ye.
Xweseriya Navxweyî kêm
Xweseriya xweseriya xwe ya baweriyê di karûbarê we de tiştek e. Gelek caran mirovên ku ji wan ditirsin, ew nikarin tiştek baş bikin an ji ber ku ew nizanin ku dest pê bikin. Hin caran rastiyek e ku em nikarin xweş bikin, û qebûl bikin ku alîkarî an alîkariya lêgerînê pêvajoyên girîng e ku destpêkê ye ku ev rast e. Ya sereke ku bi awayek rastkirina nirxandina me ya mecbûr e ku li ser tiştên ku em kirin û encamên paşerojê dîsa binêrin.
Ger encamên gelemperî baş e, hingê ew zanîna wekî çavkaniya hêza ku dest bi projeyê dest pê bikin bikar bînin. Herweha, heger hûn têkoşîna ku li destpêka ku derê destnîşankirin, pir caran, bi hêsanî dest pê bikin - her weha tevî karê herî herî baş e - ew e ku gavê golê bike.
Balkêşî:
Mayo Clinic. Nexweşiya Xweseriya Gelemperest. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562